Ieri am învățat câteva exerciții ușoare, acasă, pentru oameni ocupați. Sfaturile de astăzi de îngrijire personală provin de la dieteticienii noștri înregistrați. Iată cum vă puteți hrăni creierul, corpul și burta în bucătărie.

pentru

Dezamăgirea mitului că alimentația sănătoasă este grea

În societatea de ritm rapid de astăzi, adesea cădem în capcana de a mânca o mulțime de mâncăruri procesate și fast-food. Este mult mai ușor să iei un burger și cartofi prăjiți în mișcare decât să vii acasă după o zi lungă la birou și să gătești o masă sănătoasă echilibrată. Sau cel puțin așa credem ... Dacă încercați să slăbiți sau să mențineți o dietă sănătoasă echilibrată, citiți mai departe - avem câteva sfaturi ale experților care vă vor ajuta să rămâneți la obiceiurile alimentare sănătoase în timpul săptămânii.

Introduceți prepararea mesei: cel mai bun mod de a vă asigura o burtă fericită și sănătoasă toată săptămâna

Echipa de wellness a DNAfit sunt preparatori de masă. Iată cele mai bune sfaturi încercate și testate pentru a vă ajuta să deveniți și un preparator de masă.

Pregătiți recipientele de pregătire a meselor

Dacă pregătiți toate mesele și gustările principale, veți avea nevoie de o varietate de recipiente. Pentru fiecare tip de masă (mic dejun, prânz sau cină) pe care îl pregătiți, veți avea nevoie de cinci containere (unul pe zi de luni până vineri). Este o idee bună să obțineți preparate prietenoase cu congelatorul pentru prepararea mesei. Borcanele de sticlă funcționează bine la micul dejun. Un smoothie rapid sau un mic dejun peste noapte în mișcare este o modalitate excelentă de a lua un mic dejun sănătos. Pentru a vă ajuta să rămâneți organizat, vă puteți eticheta containerele (de exemplu, micul dejun - luni).

Scrieți o listă de cumpărături detaliată pentru săptămână

Faceți-vă lista de cumpărături într-o sâmbătă dimineață și cumpărați toate ingredientele de care aveți nevoie pentru prepararea mesei. Ar trebui să faceți cumpărături o singură dată pentru întreaga săptămână (economisindu-vă la ieșirea zilnică la masa de prânz sau la cină).

Lista dvs. ar trebui să fie structurată pentru a vă asigura că nu ratați nimic, de exemplu:

Micul dejun

  • 300g nuci amestecate
  • 1 kg afine
  • 5 mere
  • 3L Lapte
  • 0,5 kg spanac
  • 0,5 kg kale
  • 250ml unt de nuci
  • 100g semințe de floarea soarelui
  • 100g semințe de chia

Nu pierdeți timpul în ziua pregătirii mesei

Multi-task. În timp ce pregătiți cina în aragazul lent, de exemplu, măsurați și pregătiți gustările. Oferiți-vă o fereastră de timp de pregătire. Folosiți două-trei ore într-o duminică și încercați să respectați aceste ore, astfel încât să nu vă petreceți întreaga zi pregătind mese. Gatiti toate alimentele care trebuie gatite dintr-o data. În timp ce o tocană este în aragazul lent, puteți coace pui și legume la cuptor

Începeți simplu pentru a nu vă descuraja

Dacă este prima dată când preparați masa, începeți cu rețete și gustări ușoare. Acest lucru vă va asigura că nu vă veți descuraja de rețetele complicate, care consumă mult timp. Pe măsură ce începeți să vă agățați lucrurile, puteți adăuga o varietate la planul dvs. de masă. Puteți încerca să pregătiți două opțiuni diferite de mic dejun, prânz, cină și gustare pentru alte zile, astfel încât să nu vă săturați de mese pe parcursul săptămânii. Acest lucru va reduce la minimum tentația de a cumpăra

Blanch legumele

Așezați legumele în apă clocotită și apoi înmuiați-le în apă cu gheață după câteva minute. Acest lucru va permite legumelor să dureze mai mult atunci când le depozitați în frigider sau congelator.
Faceți provizii pentru elementele de bază pentru pregătirea meselor

Puteți cumpăra lunar cantități mai mari de articole neperisabile (cum ar fi nuci, semințe și cereale). Acest lucru vă va reduce la minimum lista de cumpărături săptămânală.

Dieteticienii DNAfit au creat, de asemenea, un plan de masă simplu și sănătos pe care să-l încercați

Următoarele rețete sunt rapide, ușoare și super sănătoase. Acestea se bazează pe o dietă medie constând în 1800 de calorii pe zi. Am acoperit toate cele trei tipuri de diete recomandate pe baza rezultatelor testului ADN DNAfit.

De ce o dietă echilibrată sănătoasă este crucială pentru o sănătate bună

După cum am menționat în postarea de luni, De ce să ai grijă de tine începe cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, o nutriție adecvată este unul dintre elementele esențiale ale îngrijirii proprii. Acest lucru se datorează faptului că o dietă echilibrată, bogată într-o varietate de alimente integrale, oferă corpului nostru tot ce avem nevoie pentru a arde energie, a lupta împotriva bolilor și pentru a ne regla starea de spirit.

Descărcați cartea noastră electronică, Ghidul pentru începători pentru o nutriție sănătoasă, pentru a afla de ce avem nevoie de anumite macro și micronutrienți în dieta noastră, precum și de a afla despre diferite planuri de dietă diferite.

În trecut, fitness-ul și nutriția planifică o soluție unică. Acum știm că organismul fiecărei persoane răspunde diferit la nutrienți. Fiecare dintre noi procesează macronutrienții, micronutrienții și toxinele în mod diferit. S-ar putea să înfloriți pe o dietă medie până la bogată în carbohidrați, în timp ce cel mai bun prieten al dvs. ar putea avea nevoie de o dietă săracă în carbohidrați pentru a le controla greutatea. Totul se reduce la genetică.

Urmarea unui plan de dietă personalizat te ajută să mănânci corect în funcție de genele tale - eliminând ghiciurile din sănătatea ta. Acest lucru nu numai că vă face să vă simțiți mai sănătos pe termen lung, dar vă ajută să vă atingeți obiectivele de sănătate și bunăstare mai repede pe termen scurt.

Aruncați o privire la modul în care DNAfit vă poate ajuta să vă transformați călătoria de wellness, cu un plan de dietă sănătos și echilibrat, adaptat pentru a se potrivi cu stilul dvs. de viață.

Fiți la curent cu cele mai noi sfaturi, tendințe și sfaturi din partea echipei de wellness DNAfit. Abonați-vă la newsletter-ul nostru lunar și vă vom trimite mai mult conținut util direct în căsuța de e-mail! Doar completați formularul de mai jos. 👇