Pierzi în greutate, faci exerciții fizice în mod regulat și cu siguranță te simți mai bine cu tine însuți. Pritikin v-a oferit instrumentele de care aveți nevoie pentru a atinge aceste obiective. Acum puteți aborda o altă provocare care ne privește pe mulți dintre noi: rămâneți mental ascuțit pe măsură ce îmbătrânim.
Cercetări recente sugerează că practicarea atenției, adică concentrarea asupra momentului prezent, poate spori memoria. Cei dintre voi care au participat la prelegerea mea despre „Preluarea stresului” au aflat despre puterea meditației de a îmbunătăți concentrarea, a induce relaxarea și a reduce durerea. Adăugați o rechemare mai bună la această listă de beneficii!
Douăzeci și șase de voluntari cu vârsta cuprinsă între 60 și 72 de ani au fost comparați cu voluntarii cu vârsta cuprinsă între 19 și 33 de ani, la un test de memorie pentru imagini vizuale. Testarea EEG (electroencefalografie) a fost utilizată pentru a evalua viteza de învățare a acestor noi informații și capacitatea de a depista informații irelevante.
Grupul mai în vârstă a preluat mai mult timp pentru a procesa aceste noi informații și a fost mai puțin capabil să ignore informațiile care nu au legătură cu sarcina de față. Aceste modificări legate de vârstă pot duce la stocarea mai puțin eficientă și fiabilă a noilor informații. În esență, dacă nu îl „înregistrați”, nu îl puteți prelua!
Experții de la Massachusetts General Hospital sugerează aceste strategii, bazate pe faptul că sunt atenți la sarcina pe care o avem, pentru a limita distragerea atenției și a maximiza memoria:
- Puneți pauzele pe multi-tasking
- Limitați zgomotul pentru a crește focalizarea
- Dă drumul la gânduri fără legătură
- Când stabiliți un obiectiv, finalizați-l fără întreruperi
Există multe alte modalități de a îmbunătăți memoria. Păstrați activ, continuați să învățați și nu uitați elementele de bază care contribuie la „sănătatea creierului”: un somn adecvat, o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fructe, legume, cereale integrale, fasole, fructe de mare și surse slabe de carne; aportul limitat de alcool, reducerea stresului și tratamentul depresiei.
- Poate începe o dietă ketogenică pierderea în greutate și stimularea creierului Fitness PearlMD Rejuvenation
- 7 strategii pentru realizarea (și menținerea) obiectivelor de slăbire
- 4 moduri de a rămâne activ în această iarnă - stațiunea de slăbit Pritikin
- Un ghid pentru începători pentru proteina din zer dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate; LUXE Fitness
- 30 de minute pe zi Este suficient pentru a obține pierderea în greutate și fitness ATHLEAN-X