Iubito, e frig afară - dar asta nu este o scuză pentru hibernare!

În lunile de iarnă aparent nesfârșite, când se acumulează movile de zăpadă și vânturile reci și amare nu par să se lase, poate fi greu să te motivezi să te angajezi în activitate fizică.

moduri

Nu vă sacrificați obiceiurile sănătoase doar pentru că vremea a devenit mohorâtă și rece. Opriți hibernarea și începeți să vă mișcați!

După primul îngheț, brusc gândul de relaxare în interior lângă șemineu sună mult mai îmbietor. Temperaturile scăzute pot fi o scuză bună pentru a evita exercițiile fizice în aer liber și este ușor să descoperiți o călătorie ratată la sala de sport în condițiile meteorologice nefavorabile. Cu toate acestea, menținerea activității fizice sau a rutinei de exerciții este esențială pentru starea generală de sănătate, indiferent de perioada din an.

Potrivit Asociației Osteopatice Americane, cei care continuă să rămână activi și să facă exerciții fizice își pot reduce riscul de afecțiuni cronice precum boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială. Prin urmare, importanța activității fizice regulate și beneficiile pe care le are sunt prea valoroase pentru a fi oprite doar pentru că vremea de iarnă nu este la fel de încurajatoare ca zilele mai blânde ale primăverii. Cu aceste patru modalități de a rămâne activ iarna, nu există nicio scuză pentru a pierde o zi sănătoasă de activitate fizică.

Chiar și în Miami tropical, oaspeții de la Pritikin Center se bucură de cursuri de fitness în piscina interioară încălzită.

# 1 | Alăturați-vă unei piscine interioare

Schimbarea anotimpurilor oferă o mare oportunitate de a vă amesteca regimul de fitness tradițional. În loc să rămânem doar la banda de alergat în această iarnă, încercați să amestecați lucrurile cu înotul sau aerobicul de apă. Revizuiește-ți unul din distracțiile de vară ale copilăriei, făcând o strălucire la piscina interioară locală. Înotarea turei sau participarea la o clasă de apă-aerobic este o modalitate excelentă de a construi rezistență și de a vă menține greutatea în timpul iernii, a găsit AOA.

Potrivit S.U.A. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, exercițiile pe bază de apă vă pot, de asemenea, stimula starea de spirit și vă pot ajuta cu afecțiunile cronice. Înotul are un impact mai redus asupra articulațiilor și mușchilor, făcându-l mai plăcut pentru perioade mai lungi de timp decât activitatea pe uscat. Și pentru cei care suferă de artrită, se știe că îmbunătățește zonele afectate fără a spori simptomele. Înotul poate fi la fel de liniștit sau la fel de obositor pe măsură ce îl faceți și nu numai că este benefic pentru sănătatea dvs., ci și foarte distractiv. Așadar, ia-ți un partener, îmbracă-ți costumul de baie și sări în această iarnă!

De la flexibilitate la ameliorarea stresului, cursurile de yoga precum cele de la Centrul Pritikin sunt activități excelente de iarnă.

# 2 | Încercați Yoga

Cunoscută universal ca una dintre cele mai meditative, spirituale și relaxante practici, yoga este un exercițiu excelent pentru minte, corp și suflet. Rulează-ți covorașul și găsește-ți zenul interior în timp ce rămâi activ și reduce stresul în același timp. Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă raportează că anumite poziții de yoga, atunci când sunt adaptate cu atenție, pot ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea mobilității pentru cei cu dureri de spate cronice. În plus, yoga a fost cunoscută pentru a reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială, precum și pentru a ameliora anxietatea și a ajuta la reducerea simptomelor depresiei.

Când vine vorba de menținerea rezistenței și forței, yoga crește tonusul muscular, îmbunătățește flexibilitatea, menține un metabolism echilibrat și întărește respirația, a menționat AOA. Practicarea yoga pe cont propriu sau într-un studio vă va ajuta cu bunăstarea generală în această iarnă. Și nu te opri aici! Odată ce ați însușit poziția câinelui descendent, experimentați cu alte activități de iarnă noi și interesante. Patinajul pe gheață, rațul cu zăpada și schiul de fond sunt toate forme excelente de exerciții cardiovasculare care vă vor ajuta să vă mențineți în formă până primăvara.

Sarcinile zilnice de iarnă s-ar putea să nu fie distractive, dar fiecare activitate contează.

# 3 | Profitați de activitatea zilnică

Un alt lucru important de reținut în această iarnă este că orice tip de activitate fizică contează. Modificările simple, dar eficiente, la nivelurile zilnice de activitate pot include luarea scărilor în loc de lift și parcarea departe de intrarea magazinului atunci când faceți cumpărături. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui a raportat că chiar și treburile casnice, cum ar fi grădinăritul, lopătarea, greblarea și altele asemenea, pot servi ca forme moderate de activitate fizică. Iarna aceasta, în loc să vă simțiți confortabil pe canapea în fiecare după-amiază, vă propuneți să vă deplasați și să abordați sarcinile din casă. Jucați-vă cu copiii și nepoții, faceți o plimbare cu prietenii sau petreceți timpul în aer liber.

Cei dintre noi din Florida de Sud s-ar putea să fie un pic părtinitori, dar bănuim că vă veți bucura de o plimbare plină de viață în grădinile tropicale din jurul Pritikin peste zăpadă lopată.

# 4 | Faceți o excursie la Pritikin

Poate că cel mai bun mod de a rămâne activ în această iarnă este să evadezi cu totul din zăpada morioasă și din zăpadă, rezervând un sejur la Centrul de Longevitate Pritikin. Bucurați-vă de o vacanță all-inclusive de slăbit în statul însorit Florida. La Pritikin, veți avea acces la toate instrumentele, cursurile, opțiunile de luat masa, resursele și asistența de care aveți nevoie pentru a vă începe călătoria către o sănătate optimă. La frumoasa și luxoasa noastră stațiune de sănătate, va fi imposibil ca acea vreme de iarnă mohorâtă și tristă să vă doboare. În schimb, te vei trezi în fiecare dimineață la soare cald, o echipă entuziastă de experți gata să te ajute și modalități nesfârșite de a rămâne în formă și activ. Rezervați-vă șederea cu noi astăzi!