suficient
Dacă sunteți la fel ca majoritatea femeilor, probabil că credeți că „mai mult este mai bine” atunci când vine vorba de exerciții. Cu cât petreci mai multe ore la sală, cu atât vei arde mai multe calorii și vei obține rezultate mai mari, corect?

Încerci să faci 2 ore în sala de gimnastică ori de câte ori poți, astfel încât să poți pierde în greutate și să te potrivești mai repede? Acesta este singurul mod în care ați reușit vreodată să vă slăbiți? Rămâi cu ceea ce funcționează, corect! Dreapta.

Te simți uneori chiar vinovat dacă nu petreci mai mult de o oră la sală? Simțiți-vă că ceva mai puțin de o oră nu este un antrenament real?

Este mai mult mai bine? Raspunsul este nu. Calitatea versus cantitate este numele jocului, iar când vine vorba de exerciții, calitatea este egală cu intensitatea!

Supraexercitarea și daunele

Înainte de a intra în subiectul intensității, să vorbim despre acele sesiuni de gimnastică de 2 ore. A te forța să te angajezi la ore lungi la sală poate fi de fapt contraproductiv în două moduri: psihologic și fizic.

În primul rând, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist, două ore sunt o bucată imensă a zilei dvs., iar în unele zile viața vă va împiedica și pur și simplu nu va fi posibilă. Dacă ai doar 30 de minute astăzi, te vei deranja să mergi la sală? Vrei să spui că vei face un antrenament mai scurt la domiciliu și apoi îl vei face de fapt ... sau se termină cam pe backburner? Uneori, când creăm reguli dure și rapide pentru noi înșine, avem tendința de a ne răzvrăti împotriva lor atunci când lucrurile devin grele. Când nu ne putem ridica la propriile standarde, oricât de nesustenabile ar fi acestea, începem să simțim vinovăția și acea vinovăție NU este motivantă. Stai cu Guilt suficient de des și va începe să-i invite pe veri putreziți la petrecere - Mentalitate totală sau nimic, autocritică și Sugar Binge.

Dar nu te face antrenamentele de două ore să te facă mai puternic? Doar cât este prea mult depinde de individ, dar pentru majoritatea femeilor, două ore la sală sunt de fapt supraîntrenare și te pot expune riscului de accidentare. S-ar putea să vă simțiți destul de dureros în urma acestor sesiuni lungi, care vă pot împiedica să ajungeți la sală a doua zi. Dar poate ești suficient de dur pentru a rezolva durerea a doua zi! Deși s-ar putea să vă simțiți dur, ați putea crea slăbiciune în corp.

Când lucrăm aceleași grupuri musculare zi de zi, la fel ca la picioarele noastre în majoritatea exercițiilor cardio, inhibăm capacitatea organismului de a repara țesutul muscular și articular. Acest lucru ne poate pune în pericol tulpini musculare sau tendinoase sau chiar fracturi de stres. Fracturile de stres la nivelul picioarelor pot dura mult timp pentru a se vindeca (mai mult de un an) - și acest lucru vă va ține cu siguranță departe de activitățile fizice preferate! Prea mult antrenament poate, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar. Exercițiile fizice intense prelungite pot elibera o substanță chimică numită cortizol, o moleculă de stres din organism care deprime sistemul imunitar și vă pune la risc de răceli și alte infecții.

Șansele sunt dacă petreceți 2 ore la sală, ardeți o TON de calorii, dar ce afectare are acest lucru asupra corpului? Un deficit caloric prea mare poate crea unele probleme urâte. Mai întâi vă poate distruge nivelul de energie, vă poate rezerva nivelul de zahăr din sânge și vă poate face să SUPERĂ foame. În această stare de foame, puteți ajunge să mâncați în exces după un antrenament greu, fără să vă dați seama. Adesea aceste niveluri intense de foame ne determină să ajungem la cantități mari de carbohidrați rafinați pentru a crește rapid nivelul zahărului din sânge și pentru a umple caloriile pierdute. Evident că aceasta nu este calea de a ne îmbunătăți metabolismul. Apropo de metabolism, un deficit caloric super ridicat în mod regulat îl poate pune pe al tău practic într-o oprire strigătoare! Când nu mâncăm suficient, corpul nostru citește acest lucru ca un semnal că este timpul să intrăm în modul de supraviețuire și poate începe să stocheze mai multe calorii pentru grăsimi în loc să le ardem, punând capăt pierderii în greutate.

Arderea caloriilor

Ce se întâmplă dacă încercați să slăbiți? Aceste sesiuni lungi de gimnastică nu te fac să arzi caloriile mai repede și să slăbești mai mult? Nu atât cât ai putea crede!

Iată ce se întâmplă ... într-o sesiune mai lungă de antrenament intensitatea noastră este mai mică. Trebuie să fie pentru ca corpul tău să treacă pe o perioadă mai lungă de timp. Această intensitate mai mică înseamnă că arderea caloriilor pe minut este și mai mică!

Să aruncăm câteva comparații cu arderea caloriilor dintr-un articol de pe Yahoo! Sănătate de Lucy Danzinger din revista SELF.

Activități de rezistență cu intensitate redusă

Acesta ar fi mersul pe jos cu banda rulantă de 60 de minute sau joggingul, cursa staționară cu bicicleta sau cursul de fitness de dans. Aceste activități ard aproximativ 4 calorii pe minut sau aproximativ 240 de calorii pe oră. În acest ritm, puteți să cântați sau să discutați cu un prieten în timp ce vă antrenați și să nu vă loviți prea tare.

Activități de rezistență de intensitate medie

Dacă luați o cursă de rotire sau kickboxing sau vă ridicați banda de alergat sau eliptic, veți fi în această zonă arzând aproximativ 6,5 calorii pe minut. La acest nivel de intensitate, puteți să fredonați câteva rânduri ale unei melodii, dar va fi greu. La această intensitate medie, un antrenament de 35 de minute arde aceeași cantitate de calorii ca și un antrenament de 60 de minute cu intensitate scăzută.

HIIT sau Instruire cu intervale de intensitate mare

Luați o clasă de centrifugare bazată pe intervale sau faceți intervale pe bandă de alergat sau eliptică și ardeți 8 - 10 calorii pe minut. Ai nevoie doar de 24 de minute pentru a ajunge la același nivel de arsură de calorii ca și mersul tău pe îndelete!

Mișcări explozive

Wow! Știați că saltele aruncă 13,5 calorii pe minut! Un alt scorcher de calorii care crește puterea este trecerea pe o cutie sau o scară la 14,5 calorii pe minut. Încercați să găsiți unul mai mare decât un picior pentru o explozie maximă de calorii. Deși ar trebui să faceți aproximativ un minut din acestea la un moment dat, încercați-le într-o zi de antrenament HIIT și veți avea cu siguranță o idee despre cât de puternici sunt.!

După cum puteți vedea, să vă ștergeți la sală zi de zi pentru sesiuni de 2 ore, nu este cea mai bună tactică pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma. De fapt, vă poate împiedica progresul. Comparațiile calorice de mai sus ilustrează faptul că 30 de minute sau mai puțin de exerciții intense sunt la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente decât acele antrenamente lungi, epuizante, de intensitate scăzută.

Doriți să ardeți calorii și să creați tonus muscular excelent în același timp? Athlean-XX pentru femei combină antrenamentul de rezistență și rezistență la circuit pentru a vă ajuta să explodați grăsimea și să vă slăbiți în doar 90 de zile. Și da, toate antrenamentele durează 30 de minute sau mai puțin! Consultați câteva dintre poveștile noastre SuXXess pentru a vedea tipul de rezultate pe care antrenamentele scurte și intense le pot crea!