strategii

În aprilie 2015 am cunoscut-o pe Jenno. Jenno s-a luptat cu greutatea ei toată viața. De la vârsta de 17 ani când s-a înfometat pentru a se potrivi într-o rochie de bal până a ajuns la cea mai mare greutate de 236 lbs. la 41 de ani, a încercat numeroase diete. De fiecare dată a pierdut între 30 și 50 de lire sterline, dar mai târziu a câștigat totul înapoi.

Când am întâlnit-o pe Jenno, ea era dispusă să facă orice pentru a rupe ciclul dependenței alimentare, a obiceiurilor de auto-sabotare și a sentimentelor însoțitoare de înfrângere și deznădejde. Problemele cu greutatea ei îi afectau toate domeniile vieții. Era deprimată și sceptică că aș putea să o ajut, dar știa că a face același lucru și aștepta rezultate diferite era definiția „nebuniei”. Mi-a spus chiar de pe liliac că nu va putea renunța niciodată la hot dog și covrigi moi la jocurile de baseball ale fiului ei și, în timp ce era dispusă să facă mici modificări în dieta ei, nu a avut timp să facă mișcare.


Un an mai târziu, la 1 mai 2016, Jenno, la 45 de ani, a alergat 10 mile pe Blue Cross Broad Street Run. În ciuda vremii reci și ploioase, ea și-a atins obiectivul de a finaliza cursa în mai puțin de 2 ore. Ea descrie sentimentul de a trece linia de sosire ca fiind unul de profundă satisfacție. Ea începuse de la zero, s-a antrenat de luni de zile, și-a făcut o promisiune pentru ea însăși și pentru toți cei care au sponsorizat-o să FUNCĂ ÎNTREGUL LUCRU și a fost la înălțimea acestei promisiuni.

De atunci, Jenno a adăugat un maraton complet pe lista ei.

Deci, cum a făcut-o? Cum a reușit cineva care s-a luptat cu pierderea în greutate timp de 30 de ani să își transforme obiectivele într-un final? Cum a reușit să renunțe la diete și să facă o schimbare permanentă a stilului de viață?

Iată sfatul ei, în propriile sale cuvinte, despre cum să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de slăbire:

1. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată.

Am avut un succes bun cu antrenamentele de 21 de zile, dar nu le-aș recomanda ca punct de plecare pentru oricine nu face deja exerciții fizice și a cărui dietă este scăpată de sub control. Încercarea de a mânca curat, practica controlul porțiunilor și implementarea exercițiilor zilnice dintr-o dată este o rețetă pentru dezastru dacă nu te descurci deja în cel puțin una și, probabil, în două dintre aceste zone. Începutul programului de 21 de zile după ce am pierdut deja 20 de kilograme în programul lui Jen’s 60 de zile a funcționat bine pentru mine. Dar mai întâi a trebuit să mănânc DOAR curat. Apoi a trebuit să încep să măresc pașii, dar să nu fac aerobic sau să ridic greutăți. Apoi am început să exercit controlul porțiunii. Tot ce a durat mai mult de două luni până când am fost echipat pentru a avea succes cu antrenamente zilnice. În acel moment, am putut începe 21 Day Fix și am pierdut 35 de kilograme după două runde de program.

2. Nu vizați perfecțiunea.

Regula 85/15 (adică mănâncă sănătos 85% din timp) a funcționat bine pentru mine, pentru că mai mult sau mai puțin „înșel” în fiecare săptămână - nu încercam să merg 21 sau 60 de zile fără să mănânc ceva „rău”. Când mâncați din greșeală un cookie sau trei, lăsați-l în trecut și faceți alegeri mai bune chiar la următoarea masă - nu așteptați până a doua zi. Chiar și atunci când urmam programul 21 Day Fix, aș planifica 3 mese și 2 gustări „off” de la a mânca sănătos pe săptămână. Permițându-mă să mănânc ceea ce îmi doream în timpul acestor mese, nu m-am simțit lipsit. Când sunteți afară cu prietenii, acordați-vă permisiunea de a fi o persoană normală, nu o persoană care face „dietă”. Mănâncă o baie cu brânză, ia desertul și cocktailul. Traieste-ti viata. Apoi, de cele mai multe ori, mâncați curat.

Când vine vorba de mișcare, am învățat să nu pun bara atât de sus încât nu aș putea ajunge niciodată. Trebuia să fiu în regulă să nu fiu culmea fitnessului sau să am un corp dur. A trebuit să-mi stabilesc obiective care să fie realizabile pentru mine în acea fază a vieții mele. La început, asta era doar mersul pe jos. Apoi, am adăugat yoga și mi-am făcut exerciții de două ori pe săptămână. Am crescut treptat de acolo, ridicând ștacheta de fiecare dată, dar nu făcând-o atât de departe încât să fiu condamnat la eșec. Antrenamentele de 30 de minute au fost realizabile pentru mine. Am reușit să intru într-un antrenament bun și apoi să-mi continu ziua.

3. Slăbiți așa cum intenționați să o păstrați.

Nu puteți face un singur lucru pentru a pierde în greutate, apoi reveniți la vechile moduri odată ce ați atins un obiectiv de greutate. Asta înseamnă că orice ai face pentru a pierde în greutate trebuie să fie ceva cu care poți trăi (vezi articolul # 2 de mai sus). O mulțime de oameni doresc să slăbească rapid, deoarece regimul este atât de rău, dar cu cât dieta este mai draconiană și cu cât funcționează mai repede, cu atât recuperarea este mai garantată după ce încetați să respectați aceste reguli stricte. Este eminamente mai bine să slăbești încet și să nu urăști în fiecare secundă. Acesta este singurul mod în care îl veți păstra.

4. Dacă te-ai săturat să o iei de la capăt, încetează să renunți.

Autumn Calabrese spune asta într-unul dintre videoclipurile ei de 21 de zile și a rămas cu mine. M-a ajutat enorm în zilele în care aș mânca excesiv. Mi-aș spune că este doar o zi proastă, nu îmi anulează în totalitate progresul. În loc să renunț pentru că m-am înșelat, aș continua să încerc și să încerc să iau o decizie mai bună data viitoare.

Am învățat că a pierde în greutate și a fi sănătos nu este o bătălie pe care o câștigi o dată și apoi ai terminat. Este un proces pe tot parcursul vieții de auto-îmbunătățire, de învățare pe măsură ce încercați, încercarea de lucruri noi, găsirea a ceea ce funcționează și ce nu. Când te împiedici și cazi, poți să te întorci și să mergi. Nu rămâi niciodată fără șanse.

5. Abordați problemele care stau la baza emoției emoționale, stima de sine scăzută și alte comportamente sau gânduri de auto-sabotare.

Am început terapia pentru dependența mea de mâncare și supraalimentarea în urmă cu un an și jumătate după moartea mamei mele și am rămas cu ea pe parcursul acestei călătorii de slăbire. Este într-adevăr ajutat să am un loc unde să mă ocup de „lucrurile” mele în loc să mă mânc durerile. În spatele fiecărui comportament de auto-sabotare se află o minciună auto-depreciată pe care ți-o spui. Când ne convingem că acele minciuni sunt adevărate, comportamentul nostru începe în mod natural să le susțină. Pentru a întrerupe ciclul, trebuie să abordați problemele de bază și să înlocuiți minciunile cu afirmații pozitive. De exemplu, înlocuiți „Nu-mi voi atinge niciodată scopul” cu „Pot să mă concentrez pe o zi la rând, un moment la rând, o decizie la un moment dat”. Concentrați-vă pe a face acel prim pas, oricât de mic ar fi, și pur și simplu continuați, făcând ceva în fiecare zi pentru a vă apropia de obiectivul dvs.

6. Găsiți un „de ce” care nu ține de vanitate.

Înainte să reușesc să slăbesc și să o țin, motivele mele pentru slăbit erau în general de a arăta și de a mă simți mai bine pentru mine. Dar dacă o persoană nu se simte demnă, „de ce” nu va funcționa. „De ce” acum este că nu vreau să fiu în vârstă și obeză - este vorba despre mobilitate, siguranță și evitarea durerii cronice, mai degrabă decât despre mărimea îmbrăcămintei mele. Eroinele mele sunt cei 70 de ani de la cursurile de yoga care nu au corpuri de costume de baie, dar au un echilibru bun și o gamă completă de mișcare. Când „de ce” este mai profund decât aspectul fizic, are mai multă greutate (joc de cuvinte) și este mai probabil să rămâi cu el.

7. Iubește-te pe tine în toată călătoria, nu doar atunci când îți atingi obiectivul.

Trebuie să te iubești pe tine în timp ce ești „gras” pentru a face munca foarte grea necesară pentru a deveni „negrasă”. NU trebuie să iubești grăsimea. Nu trebuie să iubești să FII gras. Dar trebuie să te iubești pe tine însuți, cine ești, în timp ce ești * încă * gras. Dacă aștepți să-ți iubești aspectul înainte să iubești persoana în care te afli, ești condamnat. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales pentru femeile din cultura noastră, dar trebuie doar să luați legătura cu valoarea voastră ca ființă umană, darurile date de Dumnezeu, talentele voastre, ceea ce oferiți ca partener/părinte/prietene, și îmbrățișează bunătatea și valoarea tuturor acelora, înainte să poți avea puterea de a-ți schimba exteriorul. Schimbarea exteriorului este HARD. Trebuie să crezi că ești demn de munca grea pentru că EȘTI! Autosabotajul este un semn că nu te simți demn, așa că începând prin abordarea acestor probleme de bază este mai util decât să începi cu Shakeology sau un FitBit. Trebuie să schimbi interiorul înainte să poți schimba exteriorul. O adevărată transformare începe printr-o reînnoire a mentalității noastre - această mentalitate pune bazele unei schimbări durabile pe termen lung.

În mai 2015, Jenno s-a înscris în programul meu online de fitness și nutriție de 60 de zile. În două luni, Jenno a slăbit 18 lire sterline (citiți aici mărturia), dar mai important, a descoperit strategii pentru a-și face noi obiceiuri permanente. De atunci, Jenno a pierdut încă peste 40 de lire sterline, a găsit un echilibru în viața ei care funcționează pentru ea, este mulțumită de cine este și este motivată să continue.


„Programul de 60 de zile a funcționat cu adevărat pentru mine, pentru că eram cu toții în locuri diferite și făceam lucruri diferite - nu era un program unic pentru toți. La început nu făceam deloc exerciții fizice, dar cu încurajările lui Jen am început să merg și treptat să mă construiesc de acolo (adăugând ulterior în antrenamentele 21 Day Fix și sistemul de control al porțiunilor). Am simțit că există loc pentru mine să fac pașii bebelușului meu și nu trebuie să țin pasul cu ceea ce făcea altcineva. Micile schimbări care au dus la o anumită pierdere în greutate m-au ajutat să continui și să nu renunț. Ea și ceilalți membri ai grupului de provocări mi-au oferit atât de multe lucruri încât am avut nevoie să reușesc: motivație, sprijin și responsabilitate, ca să nu mai vorbim de rețete, planuri de masă, idei de exerciții și îndrumări pentru a face alegeri inteligente atunci când facem cumpărături și mâncăm afară. . ”

Dacă citești această postare, șansele să „slăbești” și să devii sănătos sunt în partea de sus a listei de obiective. Dacă sunteți în căutarea responsabilității și asistenței, aș dori să vă invit să participați la grupul meu gratuit Fueled Fit Focused Accountability.

„Una dintre cele mai puternice componente ale programelor lui Jen este responsabilitatea - a avea un partener cu care să se verifice zilnic, știind că alții din grup sunt în aceeași călătorie. Grupul mi-a dat puterea de a face ceea ce nu puteam face de unul singur. Cu ajutorul lui Jen, am făcut schimbări de stil de viață cu care pot trăi. Ea îți oferă mult mai mult decât dieta și exercițiile fizice - îți oferă ceea ce ai nevoie pentru a-ți schimba mintea și inima pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți susține succesul.

Jenno recomandă și cartea Ești deja uimitor: îmbrățișând cine ești, devenind tot ceea ce Dumnezeu te-a creat pentru a fi de Holley Gerth. Dacă doriți să contactați Jenno pentru asistență, vă rugăm să o trimiteți prin e-mail la [email protected].

Sper că sfaturile lui Jenno au fost de ajutor! Dacă nu sunteți încă gata să vă alăturați unui grup de responsabilitate, dar doriți sfaturi și resurse suplimentare pentru nutriție, fitness și credință concentrate, verificați blogul meu și abonați-vă pentru a primi încurajări săptămânale și alăturați-vă seriei mele viitoare, Cultivați - Construiți obiceiuri pentru un stil de viață sănătos.

APEL LA ACȚIUNE: Împărtășiți-vă obiectivele curente de sănătate și ce instrumente și resurse aveți nevoie pentru a merge mai departe! Faceți clic AICI PENTRU A DEVENI MEMBRU al grupului meu Facebook Fueled Fit Focused pentru responsabilitate continuă și asistență pentru a transforma obiectivele DUMNEAVOASTRĂ într-o realitate și a face o schimbare permanentă a stilului de viață.