Comparație nutrițională a bananelor și afinei

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

nutrițională

Am comparat conținutul nutrițional al bananei împotriva afinului (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Afinul are mai puține calorii decât banana - afinul are 57kcal de calorii la 100 de grame, iar banana are 89kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât afinul, cât și banana sunt bogate în fibre dietetice - afinul are 2,4 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar banana are 2,6 g de fibre dietetice.

zahăr

Afinul și banana conțin cantități similare de zahăr - afinul are 10g zahăr la 100 de grame, iar banana are 12,2g zahăr.

Proteină

proteină

Afinul și banana conțin cantități similare de proteine ​​- afinul are 0,74 g de proteine ​​la 100 de grame, iar banana are 1,1 g de proteine.

grăsime saturată

Atât afinul, cât și banana au un conținut scăzut de grăsimi saturate - afinul are 0,03 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar banana are 0,11 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Afinul și banana conțin cantități similare de vitamina C - afinul are 9,7 mg de vitamina C la 100 de grame, iar banana are 8,7 mg de vitamina C.

Vitamina A

Afinele și bananele conțin cantități similare de vitamina A - afinul are 3ug de vitamina A la 100 de grame, iar banana are 3ug de vitamina A.

Vitamina E

Afinele și bananele conțin cantități similare de vitamina E - afinul are 0,57 mg de vitamina E la 100 de grame, iar banana are 0,1 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Banana are mai mult acid pantotenic, vitamina b6 și folat. Atât banana, cât și afinul conțin cantități semnificative de tiamină, riboflavină și niacină.

Afin de banană
Tiamina 0,031 MG 0,037 MG
Riboflavina 0,073 MG 0,041 MG
Niacina 0,665 MG 0,418 MG
Acid pantotenic 0,334 MG 0,124 MG
Vitamina B6 0,367 MG 0,052 MG
Folat 20 UG 6 UG

Minerale

calciu

Afinul și banana conțin cantități similare de calciu - afinul are 6 mg de calciu la 100 de grame, iar banana are 5 mg de calciu.

Afinul și banana conțin cantități similare de fier - afinul are 0,28 mg de fier la 100 de grame, iar banana are 0,26 mg de fier.

potasiu

Banana este o sursă excelentă de potasiu și are mai mult potasiu decât afinul - afinul are 77mg de potasiu la 100 de grame, iar banana are 358mg de potasiu.

Antioxidanți și fitonutrienți

flavonoide

În mod natural, în fructe și legume, flavonoidele sunt asociate cu multe beneficii pentru sănătate și sunt utilizate într-o varietate de aplicații medicinale și farmaceutice. [2] [3]
Pentru compușii specifici flavonoizi, afinul are mai mult caempferol, myricetin și quercetin decât banana la 100 de grame.

carotenoizi

Carotenoizii sunt micronutrienți care se găsesc frecvent în plante și în unele produse de origine animală. Un exemplu este beta-carotenul, carotenoidul notabil, care este o sursă populară de vitamina A. [4] [5]
Pentru tipuri specifice de carotenoizi, Banana are mai mult alfa-caroten decât afinul la 100 de grame, cu toate acestea, afinul conține mai multă luteină + zeaxantină decât banana la 100 de grame. Atât bananele, cât și afinele conțin cantități semnificative de beta-caroten.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, afinul are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât banana la 100 de grame.

Afin de banană
acid alfa linoleic 0,027 G 0,058 G
Total 0,027 G 0,058 G

omega 6

Comparând acizii grași omega-6, atât bananele, cât și afinele conțin cantități semnificative de acid linoleic.