sărac

Kat Myers

Scriitor/Postat pe

Distribuie această pagină

Nu este nimic mai bun decât un castron cu terci fierbinte care să te încălzească atunci când este rece și ud afară. Este într-adevăr adevărat că terciul poate fi o „modalitate excelentă de a-ți începe ziua”, deoarece ovăzul oferă o sursă excelentă de energie cu eliberare lentă. Și cu aproape 17g de proteine ​​și 4g de fibre, un porumb Exante este cu adevărat un mic dejun perfect!

Am creat câteva rețete cu terci cu conținut scăzut de calorii pentru a vă inspira micul dejun Exante. De asemenea, am inclus toate informațiile nutriționale și calorii pentru a ne asigura că știți care rețete de terci sunt cele mai bune pentru fiecare dintre planurile noastre!

1. Dulce ‘n’ Simplu

Această rețetă pur și simplu dulce de terci îl readuce la elementele de bază cu un castron simplu de terci amestecat cu siropul de zahăr Exante Zero! Această rețetă este perfectă pentru cei care urmează planurile noastre Exante 800 de calorii.

Ingrediente:
1 plic Exante Original Porridge
5g Sirop de zmeură Exante Zero Zero sau Sirop Exante Zero Sugar Maple
200ml apă

Reţetă:
Goliți plicul într-un castron și adăugați 200 ml apă. Cuptor cu microunde la 800w timp de 60 de secunde. Se amestecă, apoi se încălzește încă 60 de secunde (se amestecă până la jumătate!)

Calorii: 200, Proteine: 16.9, Fibre: 6.6g, Grăsimi: 6.6g, Carbohidrați: 17.1g

2. Încălzitor de iarnă condimentat

Dacă ești un iubitor de arome încălzite, condimentate, această rețetă este perfectă pentru tine! Cu semințe de chia și scorțișoară adăugate, acest terci este modul perfect de a vă condimenta micul dejun! În plus, la doar 232 de calorii pe porție (sau 207 de calorii fără semințele de chia) această rețetă este o opțiune delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.

Ingrediente:
1 plic Exante Original Porridge
1 linguriță de scorțișoară
1 lingură Mure
1 linguriță semințe de chia
200ml apă

Reţetă:
Se amestecă bine amestecul de terci, apă, scorțișoară și semințe de chia. Cuptor cu microunde conform instrucțiunilor de mai sus. Completați cu murele și bucurați-vă!

Calorii: 229, Proteine: 17,9g, Fibre 5g, Grăsimi: 7,6g, Carbohidrați: 19,1g

3. Încălzirea choco-ovăzului fierbinte

Dacă ești chocaholic, această rețetă de ovăz este perfectă pentru tine! Nu numai că această rețetă cu terci cu conținut scăzut de calorii este plină de proteine ​​și fibre, dar și o aromă delicioasă de ciocolată!

Această rețetă de terci este încă săracă în calorii, la doar 318 calorii pe porție, ceea ce îl face opțiunea perfectă cu conținut ridicat de proteine ​​pentru Săptămâna Alimentară! Dacă doriți să adăugați banana, aceasta va adăuga doar 53 de calorii și va crește, de asemenea, conținutul de fibre și potasiu din terciul dvs.!

Ingrediente:
1 plic Exante Original Porridge
1 lingură cacao
1 lingură unt de arahide
200ml apă
Banana pe jumătate coaptă (topping opțional!)

Reţetă:
Se amestecă Porridge Exante, apă și cacao și cuptor cu microunde timp de 60 de secunde. Adăugați unt de arahide și amestecați bine, apoi cuptorul cu microunde pentru încă 60 de secunde. Serviți cu un strop de cacao (sau, opțional, adăugați banana tăiată cubulețe în vârf!)

Calorii: 318, Proteine: 22,5g, Fibre: 5,8, Grăsimi: 14,7g, Carbohidrați: 21,2g

(Cu jumătate de banană: Calorii: 371, Proteine: 23,2g, Fibre: 7,4g, Grăsimi 14,9g, Carbohidrați: 34,7g)

Dacă sunteți în săptămâna alimentară și doriți să fiți creativi cu rețetele dvs. de terci, de ce să nu adăugați câteva nuci, semințe sau fructe pentru a vă stimula micul dejun? Iată câteva sugestii de top pentru rețetele dvs. de terci și valorile lor nutritive pentru a vă ajuta să vă mențineți drumul cu dieta:

  • 7 nuci tocate - Calorii: 183, Proteine: 4,3 g, Fibre: 1,9 g, Grăsimi: 1,7 g, Carbohidrați: 3,8 g
  • 2 lingurițe de cacao crud - Calorii: 94, Proteine: 1.9g, Fibre: 1.6g, Grăsimi: 8.3g, Carbohidrați: 2.3g
  • Banană jumătate tocată - Calorii: 53, Proteine: 0,7g, Fibre: 1,6g, Grăsimi: 0,2g, Carbohidrați: 13,5g
  • 2 linguri semințe de floarea-soarelui - Calorii: 103, Proteine: 4g, Fibre: 2g, Grăsimi: 1g, Carbohidrați: 3g
  • 3 linguri de nucă de cocos mărunțită - Calorii: 100, Proteine: 1g, Fibre: 1g, Grăsimi: 10g, Carbohidrați: 4g