Vrei să faci Hatha yoga pentru a arde calorii și a pierde în greutate? Începeți fiecare sesiune de yoga cu Surya Namaskar - Sun Salutation.

surya

Yoga pentru a arde calorii: Surya Namaskar

Surya Namaskar arde mai multe calorii decât alte asane yoga deoarece, atunci când se face secvențial, este un exercițiu cardiovascular: după prima rundă a Surya Namaskar, bătăile inimii cresc până la 80% și 90% din ritmul cardiac maxim prevăzut de vârstă, numit HRMAX.

Sun S alutation este o serie de yoga Hatha potrivită pentru toate nivelurile. Studiile clinice indică faptul că începătorii de yoga necesită o pregătire minimă în Surya Namaskar pentru a beneficia de beneficii maxime.

Ce este Surya Namaskar?

Această versiune comună a Surya Namaskar este:

  1. O serie de 12 ipostaze de yoga
  2. Efectuat ritmic, unul după altul, în sincronitate cu respirația ta
  3. La începutul sesiunii de yoga Hatha.

Salutul la soare oferă mai mult pentru sănătatea ta decât arderea caloriilor. Beneficiile pentru sănătate ale Salutării Soarelui includ

  1. Consolidarea spatelui, a corpului și a cvadricepsului
  2. Îmbunătățirea flexibilității
  3. Creșterea capacității respiratorii
  4. Stimularea sistemului digestiv

Câte calorii au ars cu Surya Namaskar?

Raspunsul este Surya Namaskar arde aproximativ 3,79 calorii pe minut, potrivit unui studiu al Indian Defense Institute of Physiology and Allied Science și publicat în Indian Journal of Physiology and Pharmacology.

Cercetătorii au aflat că o rundă de Surya Namaskar durează în medie 3 minute și 40 de secunde, ceea ce înseamnă că o rundă de Surya Namaskar arde aproximativ 13,91 calorii pentru o femeie, bărbat sau copil care cântărește 138 de kilograme. (Cei care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii și, dacă cântăriți mai puțin, veți arde mai puține calorii. Acest lucru este valabil pentru toate asanele de yoga și exercițiile fizice în general.)

Cum se face Surya Namaskar pentru pierderea în greutate?

Înainte de a începe orice program de slăbire, trebuie să știți că există aproximativ 3.500 de calorii în 1 kilogram de grăsime. Așadar, în teorie, vă reduceți caloriile zilnice cu 250 până la 500 pentru a obține o pierdere în greutate de ½ până la 1 lira pe săptămână (în special, noile cercetări clinice contestă acest lucru).

Puteți crea un deficit caloric exercitând mai mult și/sau consumând mai puține calorii. Experții recomandă că cel mai eficient mod de a pierde în greutate majoritatea femeilor, bărbaților și copiilor este de a face ambele.

Folosind cifrele din acest studiu de yoga, o persoană de 138 de kilograme ar trebui să facă Surya Namaskar timp de aproximativ 67 de minute pentru a arde 250 de calorii și aproximativ 95 de minute pentru a arde 350 de calorii. Rezultatele dvs. pot varia.

Tip de pierdere în greutate:

Referințe pentru Yoga to Burn Calories: Surya Namaskar

1) Revista indiană de fiziologie și farmacologie; Costul energiei și modificările cardiorespiratorii în timpul practicii Surya Namaskar; B. Sinha și colab.

3) Divizia de servicii pentru persoanele cu dizabilități și îmbătrânire din statul Vermont; Numărul de calorii!

4) Asana, Pranayama, Mudra, Bandha, de Swami Satyananda Saraswati.