Ultima actualizare la 30 martie 2018

stepper

Atât antrenorii eliptici, cât și treptele de scară sunt în prezent obiecte obișnuite de echipament de sală. Ambele echipamente oferă un antrenament cardio cu impact redus, iar cu ochiul liber sunt foarte asemănătoare. Acest lucru ridică adesea întrebarea care este mai bine?

Cum sunt folosite

Ambele elemente sunt ușor de utilizat, dar eliptica necesită o mai mare coordonare. O mașină de scări poate fi fie o scară rotativă care nu se termină niciodată, fie o mașină cu plăcuțe pentru piciorușe unde apeși plăcuțele pentru picioare.

Cum folosești un pas cu trepte? Utilizatorul pur și simplu urcă scările cât durează antrenamentul. Mânerele laterale sunt prevăzute pentru echilibru. Majoritatea persoanelor au întâmpinat scări înainte de a folosi acest tip de mașină este natural.

Alternativ, treptele pot avea plăci care călătoresc în sus și în jos sub mișcarea utilizatorului, mai degrabă decât o scară rotativă. Acest tip de echipament va avea și mânere laterale pentru echilibru.

Un antrenor eliptic are tampoane pentru picioare care se deplasează eliptic sub presiunea operatorului și stâlpi care sunt acționați de brațe și umeri. Stâlpii și tampoanele pentru picioare sunt acționate sincronizate între ele pentru a oferi un antrenament complet al corpului.

Marjele diferenței sunt minime, dar pe baza faptului că trebuie să existe o coordonare superioară și inferioară a corpului până când utilizatorul este priceput să folosească eliptica, alpinistul scării este mai ușor de utilizat pentru primul cronometru în general.

Articulații

Ambele tipuri de mașini sunt mașini cu impact redus. În niciun moment ambele picioare nu vor fi de pe sol. Aceasta înseamnă că uzura sau impactul asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului este mai mică decât în ​​cazul activităților cu impact ridicat, cum ar fi alergarea pe bandă sau saltarea.

Deși ambele activități au un impact redus, se crede că stepper-urile au un nivel mai mare de impact decât elipticele. Pe un pas cu pas trebuie să vă ridicați picioarele și să împingeți în jos, pe o eliptică nu este necesară o ridicare și acțiunea este mai lină.

Cantități mici de impact sunt considerate benefice în majoritatea cazurilor, deoarece impactul favorizează creșterea oaselor și a cartilajului, cu toate acestea, dacă suferiți de probleme la genunchi, veți avea mai puțină durere cu ajutorul unei mașini eliptice.

Muschii

Mașinile de exercițiu pentru cățărarea scărilor exercită doar mușchii din jumătatea inferioară a corpului. Un antrenor eliptic exercită partea superioară și inferioară a corpului. O mașină cu trepte este deosebit de utilă pentru exercitarea vițeilor, coapselor, șoldurilor și fesierilor, ceea ce duce la un tonus excelent în picioare. O eliptică va exercita partea din față a coapselor, șoldurilor și glandelor, precum și exercitarea brațelor, umerilor și a pieptului superior.

Exerciții stepper găsiți în sala de gimnastică vor oferi un antrenament mai intens al piciorului și a corpului inferior. Eliptica va oferi un antrenament mai echilibrat la ceea ce se simte ca o intensitate mai mică.

Aceste echipamente nu sunt utilizate pentru dezvoltarea mușchilor, dar sunt mai utile pentru îmbunătățirea rezistenței musculare și pentru înclinarea mușchilor.

Arderea caloriilor

Ambele aparate de exerciții arde calorii, dar eliptica este mult mai eficientă. Arderea caloriilor este relativă față de individ, deci pentru un individ de 180 lb care face exerciții timp de 30 de minute, Calculatorul stării de sănătate sugerează că un pas cu pas ar arde 286 calorii și un antrenor eliptic ar arde 456 calorii. Acest rezultat nu este extrem de surprinzător, având în vedere că stepper-ul folosește doar corpul inferior, în timp ce eliptica este un antrenament complet.

Ceva de luat în considerare cu atenție dacă alegeți să utilizați una dintre aceste mașini este că antrenamentul cu trepte este intens, cu un „I” capital. Chiar dacă utilizați ambele mașini pentru aceeași perioadă de timp, eliptica va arde mai multe calorii și vă va lăsa să vă simțiți mult mai puțin epuizați, deoarece povara exercițiului a fost răspândită pe tot corpul. Influența acestui lucru este că este mai ușor să folosiți un eliptic pentru perioade mai lungi și să rămâneți motivat pe perioade de luni.

Un stepper de bună calitate pentru gimnastică la domiciliu va costa probabil 1300 USD sau mai mult. Există câteva modele mai ieftine, în special mini steppers, dar trebuie să vă întrebați dacă sunt cu adevărat suficient de robuste pentru sarcină și dacă vă vor exercita corpul în același mod ca aceste modele mai scumpe.

Pentru 1300 de dolari puteți cumpăra o mașină de casă de foarte bună calitate. Există o gamă largă de opțiuni în eliptice de la 500 USD în sus, astfel încât marca 1300 USD reprezintă nivelul premium.

În concluzie, oricare dintre aparatele pe care le alegeți vă va oferi un antrenament cardio cu impact redus. Dacă doriți picioare tonifiate, stepper-ul este pentru dvs. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament general pentru corp și pentru a arde o mulțime de calorii pentru a pierde în greutate, atunci optați pentru un antrenament eliptic cu mașina. Dacă costul este o preocupare, atunci eliptica oferă cel mai bun potențial pentru a obține o mașină de calitate la un preț rezonabil.