Alergatul sau joggingul sunt ambele forme de exerciții aerobice și, ca atare, prezintă corpului o serie de beneficii uimitoare pentru sănătate. Diferența dintre alergare și alergare este în esență intensitatea și viteza cu care se fac.

sănătate

Alergarea este diferită de jogging, deoarece necesită mai mult efort din partea inimii, a mușchilor și a plămânilor.

Alergatul necesită, de asemenea, ca un individ să fie la un nivel de fitness mai ridicat decât face jogging-ul și arde mai multe calorii decât jogging-ul

1. Alergarea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Alergatul s-a dovedit a fi un mijloc excelent de a menține sistemul cardiovascular în stare bună. Așa cum am menționat anterior, alergarea este un exercițiu aerob care consumă acizii grași și carbohidrații din dietă pentru energia necesară în timpul activității.

Un alergător caracteristic are, de obicei, un ritm lent de odihnă și un consum invers ridicat de oxigen. Studiile asupra inimii au arătat că persoanele care aleargă pe distanțe au ventriculii stângi mai definiți și mai groși în comparație cu persoanele sedentare (2). Inimile lor pompează un volum mai mare de sânge pe bătăi de inimă și sunt mai eficiente decât inimile persoanelor sedentare. Alergarea are, de asemenea, efecte progresive asupra multor factori de risc coronarieni, ceea ce este o posibilă explicație a motivului pentru care exercițiile de rezistență cronică sunt de obicei legate de rate mai mici de deces coronarian.

Linia de fund: Alergatul este un exercițiu coronarian extrem de eficient care ajută la consumul de acizi grași și carbohidrați. În general, promovează o bună sănătate cardiacă și previne moartea coronariană.

2. Alergarea poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit

Oamenii care aleargă sunt de acord că alergarea, în general, le ușurează starea de spirit indiferent de ceea ce simt înainte de a alerga. De fapt, unii oameni folosesc alergarea în mod intenționat pentru a-și îmbunătăți starea de spirit și este chiar recomandat de unii terapeuți. Acest lucru nu se datorează doar stării comune cunoscute sub denumirea de „alergător”, care este cauzată de graba hormonilor care se simt bine, numiți endocannabinoizi.

Un studiu, care a fost publicat în revista numită Medicine and Science in Sports and Exercise, a arătat descoperirile cercetătorilor că chiar și un singur caz de exerciții simple, cum ar fi mersul pe bandă de alergare timp de o jumătate de oră, ar putea ridica instantaneu starea de spirit pentru un individ care suferă de o tulburare majoră a depresiei.

Concluzie: alergatul ajută la îmbunătățirea stării de spirit a unei persoane, indiferent de starea anterioară. Activitatea ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit a unei persoane, inducând producerea de hormoni care se simt bine, care determină efectul denumit de obicei „alergător”.

3. Alergarea poate întări articulațiile

Contrar credinței populare, un studiu din Medicină și Științe în Sport și Exerciții a constatat că alergatul nu crește riscul de osteoartrita, chiar și pentru persoanele care aleargă pe distanțe foarte mari.

În mod surprinzător, studiul a arătat că persoanele care au alergat au cu 50% mai puține șanse de a suferi de osteoartrita genunchiului în comparație cu cei care au mers. A explicat de un fiziolog de exerciții fizice, de fiecare dată când piciorul aterizează pe sol atunci când aleargă, oasele și cartilajul sunt stresate, la fel ca mușchii. Acest lucru îi face să revină mai puternic, ceea ce reprezintă un beneficiu pentru alergător. Exercițiile cu impact redus, precum mersul pe jos, antrenamentele eliptice sau înotul nu oferă individului acest beneficiu.

Concluzie: alergatul nu mărește riscul de osteoartrita așa cum se credea anterior, un studiu a arătat că reduce de fapt riscul de osteoartrita la jumătate. De asemenea, ajută la întărirea oaselor și a cartilajului.

4. Alergarea arde calorii

Activitatea de alergare necesită o mulțime de calorii care acționează ca combustibil pentru alergător. Prin urmare, alergarea arde multe calorii. Potrivit The American Council on Exercise (4), aproximativ 11,4 calorii pe minut pot fi arse de o persoană medie la 120 de lire sterline, doar alergând o milă de 10 minute pe un teren plat și într-o zi calmă. Cu toate acestea, acest număr variază în funcție de o persoană și de o serie de alți factori, cum ar fi greutatea corporală. Acest număr poate fi, de asemenea, ajustat corespunzător, alergând într-un ritm mai mare, alergând pe un teren accidentat sau alergând împotriva vântului - toate acestea cresc numărul de calorii arse.

Concluzie: alergatul ajută la arderea caloriilor la o rată medie de 11,4 calorii pe minut, cu condiții standard ale unei persoane care cântărește 120 de kilograme alergând pe un teren plat și într-o zi calmă, în ritmul de o milă în 10 minute.

5. Alergarea ajută la promovarea antrenamentelor adecvate ale picioarelor

Toți cei mai mari mușchi ai corpului sunt localizați în picioare. Alergarea implică majoritatea picioarelor și rezolvă toți acești mușchi, beneficiindu-i pe toți. Toți mușchii, inclusiv coapsele interioare și exterioare, gluteus maximus găsite pe partea din spate, quads, hamstrings și vițeii se rezolvă în timpul procesului de alergare. Alergarea este, prin urmare, un remediu excelent pentru antrenamentul colectiv al mușchilor piciorului.

Linia de fund: majoritatea celor mai mari mușchi din corp se află la nivelul picioarelor și aleargă așa cum funcționează din toate, făcându-l o practică ideală pentru antrenamentul picioarelor.