1. Odihnește-ți corpul - odihnă activă

Rularea a 5 zile pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult pe o bandă de alergat nu este durabilă luni întregi pentru a pierde în greutate. Chiar dacă te antrenezi pentru un maraton, 5K sau o cursă rutieră, ai nevoie pur și simplu de zile de odihnă. Corpul dvs. funcționează cel mai bine atunci când este odihnit. În mod ideal, se recomandă două zile de odihnă pe săptămână. Odihna poate fi o plimbare ușoară, o odihnă activă, deci nu ar trebui să stai toată ziua. Ar trebui să faceți ceva, dar asigurați-vă că nu faceți același lucru în fiecare zi a săptămânii. Lăsați corpul să se refacă.

armură

2. INTINDERE

Dacă privești oamenii în sala de gimnastică și observi că nu se întind după antrenament, nu au fost antrenați corespunzător. Nu zgâriați la întindere. Încălziți-vă corpul mai întâi cu cricuri pentru salturi, alergare ușoară, ciclism sau ghemuituri aeriene ușoare timp de un minut și până la cinci minute, apoi începeți antrenamentul. DUPĂ antrenamentul dvs. este cel mai bun moment pentru a efectua întinderea adevărată. Acesta este momentul în care corpul tău este cald și gata să se relaxeze și să primească momentele de întindere mai profunde și să îmbunătățească flexibilitatea. Acest lucru nu trebuie să dureze mult timp, dar este vital pentru starea generală de sănătate.

3. ÎMPRÂNCEȘTE-VĂ ANTRENAMENTELE

Porecla benzii de alergat este DREAD-MILL dintr-un motiv. Poți deveni ușor dependent de ea și de fapt îți place, dar este un lucru îngrozitor pentru corpul tău. Dependențele se pot forma rapid în multe domenii, banda de alergat este una dintre ele. Este un obicei prost să fii dependent de ea în majoritatea zilelor săptămânii. Împrospătați-vă antrenamentele cardio cu diferite mașini (dacă nu puteți ieși afară) sau încercați câteva dintre antrenamentele gratuite pe care le ofer pe acest site. Dacă corpul tău știe ce urmează, atunci poți fi într-un platou de exerciții. Acesta este un moment perfect pentru a-l amesteca cu mai multe progrese. Eu numesc acest antrenament mai inteligent și nu neapărat mai greu.

Acest lucru vă va permite corpului să aibă altceva de așteptat cu nerăbdare și să vă „șocheze” puțin sistemul. Am fost martor la clienți și chiar eu am pierdut în greutate prin simpla schimbare a rutinei. Dacă trebuie să utilizați dread-mill, utilizați cel puțin diferite opțiuni și programe de rulare. Încercați un antrenament pe deal, intervale sau viteză.

4. NU RECOMPENSAȚI PROGRESUL CU ALIMENTE/BĂUTURI

Caloriile pe care le ardeți toată săptămâna pe banda de alergat sau cardio la alegere sunt ușor înlocuite în weekend dacă vă răsplătiți pentru progresul dvs. cu alimente. Găsiți o alternativă pentru o recompensă: filme, ținută nouă, mers pe jos de aventură, meșteșuguri, bilete la ceva, o nouă cursă de intrare, o carte nouă etc. Dacă alegeți mâncare și băuturi încărcate cu zahăr pentru munca grea toată săptămâna, veți ajunge în același loc din nou luni.

5. PUNEȚI-VĂ ASCENȚUL

Multe femei cred că dacă au doar 45 de minute pentru a face mișcare, mai bine ar fi totul cardio. Vor arunca întinderea și vor ridica câteva minute, pentru că trebuie să ardă cât mai multe calorii posibil în timpul pe care îl au. Aceasta este una dintre cele mai proaste alegeri pentru antrenament.

Cu cât avem mai mult mușchi pe corp, cu atât ardem mai multe grăsimi în repaus. Este nevoie de mai multe calorii pentru a ne menține corpul în mișcare atunci când avem mai mult mușchi pe cadru. Nu le spun femeilor să construiască tonuri musculare și să devină voluminoase. Le spun femeilor asta este foarte important să construiți și să mențineți mușchiul.

Pe lângă zilele de odihnă, întinderea și creșterea ritmului cardiac, aveți nevoie de rezistență la oase și mușchi. M-am antrenat pentru multe curse și adăugarea de zile de odihnă și ridicare este o necesitate pentru a adăuga la orice rutină de alergare. Nu mă deranjează deloc banda de alergat, dar vă va plăcea mai mult dacă adăugați varietate rutinei zilnice cu rezistență.

Mușchiul ne ajută mai mult decât să ne ajute să arătăm bine. Ne ajută metabolismul și ne ajută să desfășurăm mai bine activitățile zilnice. De asemenea, ne ajută oasele ... Trebuie să scriu o postare pe blog doar pe acest subiect - este atât de important.

Când avem rezistență pe oase, celulele noastre sunt arse și le fac mai puternice. Nici măcar nu necesită o mulțime de rezistență și antrenament cu greutăți - doar o atinge de 3 ori pe săptămână. Și nu trebuie să dureze mult.

6. CONCLUZIE - Memento-uri cheie

În loc să vă conectați ore pe săptămână pe banda de alergat, încercați să vă concentrați mai mult pe nutriție, antrenament cu greutăți, zile de odihnă activă și întindere.

ÎNAPOI LA STUDIUL DE CAZ:

Holly a început ridicarea în greutate de 3 zile pe săptămână, timp de doar 15 minute, și a văzut în mod semnificativ o diferență în pierderea în greutate. Dacă doriți câteva idei de planificare a meselor care să vă ajute să începeți alimentația, încercați câteva dintre aceste opțiuni.