Îmi cer scuze dacă aceasta nu este zona de forum potrivită pentru a pune această întrebare. Sunt un bărbat în vârstă de 30 de ani, cu o construcție medie și de obicei merg la sală pentru a ridica/a alerga de câteva ori pe săptămână. De asemenea, fac suc de câteva ori pe săptămână și am încercat să-mi reduc zahărul. Nu sunt într-o formă excelentă, dar sunt într-o formă mai bună decât majoritatea prietenilor mei.

dietă

Săptămâna aceasta, care vine între Crăciun și Anul Nou, este o nebunie ocupată aici, în Las Vegas, iar ambele cazinouri la care lucrez ne fac să lucrăm 5 timp de 6 zile în timpul săptămânii. Lucrez de la 03:00 la 11:00 la un cazinou și apoi de la 13:00 la 21:00 la celălalt cazinou. Ca dealer de cazinou, sunteți de obicei la joc o oră și apoi primiți o pauză de 20 de minute.

Întrebarea mea generală este ce tip de dietă (alimente, băuturi, gustări etc.) mi-ați recomanda pentru a-mi oferi cea mai bună rezistență în timp ce lucrați în această săptămână nebună? De obicei beau o cantitate bună de apă, cel puțin o clasă pe pauză, dar încerc să nu beau prea mult, așa că nu voi simți nevoia copleșitoare de a face pipi în timp ce mă blochez în joc. Când nu am mult timp acasă la suc, încerc să beau cel puțin o cutie de V8 pe zi pentru a obține niște legume în sistemul meu. Iar cifra V8 este mai bună decât nimic.

Oricine are câteva recomandări bune pentru a-mi menține energia în această săptămână nebună de lucru?
Au unul bun colegilor mei CD.

Cafea și apă.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu o anumită dietă . (aș recomanda câteva, dar întrucât timpul este scurt.) Apoi, cafeaua și apa sunt cel mai bun pariu.

În armată, cei mai mulți dintre noi supraviețuim în afara cafelei, redbull/monstru și tutun.

Proteine ​​bogate. Cumpărați două duzini de ouă, fierbeți-le tare, doar pentru a avea la îndemână gustări rapide și micul dejun sau prânzul.

Nu aveți timp să gătiți, să faceți cumpărături sau să preparați mult atunci când lucrați atât de mult, este „apucați și mergeți”, rămâneți la lucrurile care vă plac și primiți niște băuturi protiene, bare de proteine ​​pentru gustări. Laptele muscular este unul dintre favoritele mele, obișnuiam să beau unul în mașină, în timp ce mergeam de la un loc de muncă la altul.

Mere și banane, yougurt. Brânză. Lucruri pe care le poți lua.

Am fost acolo, am făcut asta.

Ai un program ca nimeni de care nu am auzit vreodată. Îți dau o mulțime de credite pentru a putea ține acea schdule. Ai atât de puțin timp pentru a dormi corect.

În ceea ce privește dieta, aceasta este recomandarea mea. Unele dintre acestea au fost deja menționate. Încercați să păstrați un echilibru bun, proteine, conținut scăzut de grăsimi, zahăr limitat. Nici eu nu aș recomanda consumul excesiv de cofeină. Cred că odată cu programul dvs. oamenii ar crede automat că au nevoie de cofeină suplimentară pentru a rămâne treaz. Cred că o mulțime de cofeină este foarte proastă pentru organism. Vă va ajuta să vă mențineți treaz, dar la un moment dat vă veți prăbuși. Cofeina este o siguranță falsă pentru mulți oameni, care o fac prea mult cu un program mai mare în viață.

Așa că încercați niște sandvișuri cu piept de pui sau curcan. adăugați salată și roșii la sandviș. Migdalele, deoarece multe nuci sunt o problemă pentru dvs. Câteva mere, pere, banane. Sucul V8, care este o idee bună. Recomand asta. Tăiați niște bețe de morcov și poate niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puneți-le într-una din acele pungi de plastic pentru sandwich pentru o gustare rapidă. De asemenea, sunt de acord cu laptele muscular sau chiar cu acea băutură Boost Protein pentru acea proteină adăugată. Continuă să bei apă. Da, ai urmărit-o pe acest capăt. Cu tipul tău de muncă și trebuind să ajungi la toaletă. Atunci multă apă ar fi o problemă reală. Deci, sorbiți-l, dar continuați să-l beți când puteți.


Sper că acest program nu este ceva ce va trebui să faceți continuu. Mi-ar plăcea să văd pe cineva care preia multe și apoi se îmbolnăvea sau pur și simplu arse complet. Ați preluat o sarcină extraordinară. Asa ca fii atent. Cu programul dvs., ar fi foarte ușor să vă abateți și să nu mâncați altceva decât mâncare nedorită. Orele suplimentare ar fi un candidat primar pentru diabet. Deci, mâncați cât de bine puteți și țineți pasul cu ceva exerciții.

Este uimitor să ai timp să faci mișcare, dar acest exercițiu este extrem de important, așa că păstrează-te când poți.

Tocmai am recitit postarea ta. Se pare că tocmai faci acest program oribil în perioadele de vacanță. Dacă da, mă bucur, deoarece lucrul cu aceste programe este mult prea mult.