Faceți aceste modificări și nu mai experimentați simptomele indigestiei

Nu este distractiv să vorbim despre asta, dar cu toții l-am experimentat înainte - savurând o masă plăcută pentru a regreta mai târziu când stomacul ne doare din cauza indigestiei. Unele dintre simptomele indigestiei includ: balonare, eructații, gaze, arsuri sau dureri în stomac sau abdomen și chiar greață. Niciuna dintre acestea nu este plăcută, dar vestea bună este că acestea pot fi adesea prevenite prin luarea unor pași simpli spre o digestie mai bună. Iată primele 7 lucruri pe care le puteți face:

bună

Consumați alimente care conțin probiotice, care sunt bacterii bune care pot fi găsite în unele alimente, precum și în tractul digestiv, unde promovează sănătatea digestivă. Căutați iaurturi, cum ar fi Activa, care sunt etichetate ca conținând culturi active active de Lactobacillus acidophilus. Alte alimente care conțin probiotice includ chefir, lapte de unt și băuturi probiotice, cum ar fi GoodBelly, care este o linie de băuturi cu suc probiotic fără lactate, fără soia și vegane. Am încercat recent o probă de apă de cocos Probiotic GoodBelly și mi-a plăcut aroma.

Nu vă întindeți imediat după ce ați mâncat. Corpurile noastre sunt făcute să digere mâncarea în poziție verticală și culcat în timp ce corpul tău încearcă să digere mâncarea poate duce la indigestie. Așteptați 2-3 ore după masă înainte de culcare.

Mănâncă încet. Când mănânci prea repede, înghiți de fapt o cantitate mare de aer, care poate supăra procesul digestiv.

Asigurați-vă că obțineți o mulțime de fibre în dieta dvs., dar nu treceți de la consumul de puține fibre la multe fibre peste noapte, deoarece acest lucru poate duce la probleme gastro-intestinale. În schimb, adăugați mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs. încet și beți multă apă cu ele.

Păstrați un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care declanșează indigestie pentru dvs. personal. Adesea alimentele sau băuturile bogate în acid, cofeină sau alcool sau care sunt condimentate sunt alimente declanșatoare.

Nu purtați haine sau centuri strânse în timp ce mâncați deoarece acest lucru poate comprima stomacul și poate face arsurile la stomac mai probabile.

Încercați gumă de mestecat după mese. Acesta va ajuta la stimularea producției de salivă, care ajută la neutralizarea acidului gastric și la scăderea probabilității de a suferi indigestie.

Dacă faceți aceste modificări, dar aveți în continuare simptome de indigestie, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi un semn că indigestia este un simptom al unei alte probleme, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, ulcerele de stomac sau boala vezicii biliare.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate