Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.

sporting
Mașina de antrenament Jacobs Ladder a apărut pentru prima dată în viața mea când a apărut în mod misterios în sala de gimnastică a universității la sfârșitul semestrului de primăvară. Când am văzut că se apropia de podeaua antrenamentului, recunosc că eram puțin sceptic. Este un obiect negru uriaș, care se învârte în sus, în loc să rămână odihnit frumos pe pământ, cum ar fi banda de alergare standard eliptică sau bicicleta staționară. Pentru a adăuga la mistică, am observat că oamenii curajoși care au încercat să-l încerce au trebuit să se fixeze de mașină folosind un ham centurat (a fost acesta un dispozitiv de tortură?!). Bineînțeles, când utilizatorul îndrăzneț s-a manevrat în cele din urmă pe trepte, toate privirile din sală erau îndreptate spre acel suflet sărac și curajos.

A fost chiar atunci când am decis că Jacobs Ladder nu era pentru mine.

Avans rapid de două luni: există un e-mail de la Emily în căsuța de e-mail. Destinatari: Becky și cu mine, actuala echipă Be Well.

Subiect: Scara lui Jacobs

Mesaj: „Unul dintre noi ar trebui să facă un„ Am încercat ”cu privire la acest dispozitiv. Anunțați-mă dacă vreunul dintre voi este interesat! ” Am așteptat. Nici un răspuns de la Becky.

M-am gândit la asta. Am făcut niște cercetări. Site-ul Jacobs Ladder numește dispozitivul „un alpinist ridicat”. Imaginați-vă o bandă rulantă ridicată la un unghi de 40 de grade și cu trepte în loc de o centură de cauciuc. De asemenea, este auto-alimentat. Nu este nevoie de energie electrică, deci este practic o roată de hamster uman: cu cât urci mai repede, cu atât merge mai repede.

Am citit recenzia șocant de pozitivă a Yoga Peach asupra experienței sale la Sporting Club la Bellevue’s Ladder (a petrecut 21 de minute pe ea!). Asta și șansa de a-l putea vedea pe Miley Cyrus (sau chiar mai bine, Liam Hemsworth) la Sporting Club, m-au determinat să spun da. Așa că m-am dus pentru asta.

Hannah Purbe, directorul de fitness al clubului, a fost destul de drăguț să-mi aloce ceva timp pentru a-mi arăta corzile. În timp ce mergeam pe podeaua sălii de fitness, pregătită complet pentru a urca timp de 30 de minute, Hannah a spus: „De obicei, nu recomand clienților să petreacă perioade lungi de timp pe acest aparat, deoarece vă poate pune prea mult stres pe spate dacă nu Nu vă implicați nucleul tot timpul. ” Păcat.

În schimb, spune că este mai benefic să încorporezi Scara într-un antrenament de circuit. „Puteți să-l configurați ca un circuit cu un exercițiu de picior (genuflexiune), un corp superior (rând) și un exercițiu central, apoi trei minute pe Scară”, a explicat Hannah. Repetați cu următorul circuit cu piciorul (lunges), partea superioară a corpului (apăsarea pieptului), miezul și așa mai departe. Scopul pentru un total de trei până la patru circuite de greutate cu un total de nouă până la 12 minute de Scară amestecată ”.

Hannah mi-a legat centura și m-am urcat pe Scară pentru a vedea despre ce era tot hype. Din fericire, nu au fost prea multe priviri de la spectatori. Presupun că acest lucru se datorează faptului că clubul are cele două scări de vreo doi ani, așa că membrii sunt obișnuiți cu ei.

Antrenamentul Ladder necesită o anumită coordonare și ritm serios, abilități pe care le am de obicei când stau în picioare, dar nu am venit la fel de ușor când eram pe mașină. A durat un minut să-l prind, dar în curând mă urcam pe mașină în ritmul în care Hannah le spune clienților să ajungă la: 80 de metri pe minut. Am petrecut trei minute urcând înainte de a mă îndrepta spre greutăți pentru a intra într-un circuit bun de brațe și picioare; apoi a revenit la Scară.

Întrucât Scara lucrează intens atât mușchii brațului, cât și ai picioarelor, iar alpinistul se poate mișca cât de repede dorește, experiența este comparabilă cu a face târâtoare de urși sau alpiniști timp de trei minute - mișcări adesea văzute într-un antrenament de circuit. Am intrat în sala de gimnastică cu impresia că Scara ar fi mai mult un antrenament cardio, cum ar fi alergarea, eliptica sau ciclismul pe care aș putea să-l fac o oră sau cam așa. Poate fi - Hannah spune că vede câțiva oameni care se desfășoară timp de 30 până la 40 de minute - dar chiar nu știu cum durează acei oameni atât de mult. Nici măcar nu vorbesc despre cât de epuizați trebuie să fie; Vorbesc despre cât de plictisiți trebuie să se plictisească.

Ca timp de răcire, am încercat să continui 10 minute. La șapte minute, tocmai intram în zonă când a apărut un cântec de Crăciun Justin Bieber pe postul Pandora „Starships by Nicki Minaj”. (Mă gândesc să depun o reclamație oficială.) Deoarece Scara necesită folosirea mâinilor tale, a trebuit să cobor de pe aparat pentru a schimba melodia. De asemenea, de remarcat: citirea revistelor sau Kindle și vizionarea la televizor sunt aproape imposibile în timpul acestui antrenament. Deoarece este atât de important să stai cu ochii pe trepte pentru a te asigura că nu-ți lipsește unul, nu poți citi sau viziona televizorul sau urmări oamenii (vinovați!) În timp ce te antrenezi, așa că o listă de redare excelentă și o disciplină serioasă sunt necesar.

În ciuda accidentului Bieber, mi s-a părut că Jacobs Ladder este o surpriză plăcută. A funcționat mușchii pe care nu-i lucrez în mod normal când alerg sau eliptic. A fost împuternicit să mă antrenez cu propria mea greutate corporală, mai degrabă decât să folosesc greutățile mâinilor sau o bară pentru a face treaba. Puteți paria că îl voi încorpora în unele antrenamente de circuit când mă voi întoarce la școală mai târziu în această lună. Doar nu vă așteptați să mă vedeți urcând acest lucru timp de 40 de minute - așa nu se întâmplă.

>> Orice membru al Clubului Sportiv este binevenit să își folosească scările Jacobs. Cunoașteți alte locații de scară în Philly? Ai da vreodată un antrenament acestui antrenament? Anunță-mă în comentarii! Și consultați mai multe postări din seria I Tried It.