elimina

Oricine a încercat vreodată să slăbească vă va spune că găsim ceea ce pierdem, mai ales când vine vorba de kilograme nedorite.

Acest articol discută schimbările indispensabile, fundamentale de comportament necesare oricărei persoane care caută o soluție fericită, sănătoasă și permanentă la eliminarea greutății.

1. Alegeți diferit

Aveți toate resursele în interiorul vostru pentru a vă schimba viața. Concentrarea și angajamentul dvs. vor fi singurii factori determinanți în ceea ce puteți face, fi sau avea. Alegerea în mod conștient diferit are un sens perfect. Chiar și oamenii inteligenți acționează uneori în moduri nedumeritoare, de exemplu atunci când așteaptă un rezultat diferit dintr-o contribuție neschimbată. În acest caz, întrebarea devine: De ce nu reușim să schimbăm abordarea? Pierderea în greutate ca orice altceva în viață este o alegere. Puteți alege astăzi și apoi alegeți în continuare pentru a vă schimba obiceiurile.

Alegeți altfel: Ai controlul. Este alegerea ta. Chiar dacă în acest moment s-ar putea să vă simțiți „sclavi” de mâncare, ceea ce vă poate determina să credeți că corpul vostru ideal este de neatins sau o „bătălie pierdută”; în schimb, puteți alege să vă imaginați că bătălia poate fi câștigată. După ce ați făcut acest lucru, aveți un pix și o hârtie gata de scris, imediat după ce v-ați pus următoarea întrebare: „Cum voi pierde x kg în x săptămâni?” Fii atât specific cât și realist cu întrebarea ta (vizează aproximativ 1 kg pe săptămână). Angajează-te să notezi cel puțin 20 de moduri sau lucruri diferite pe care le poți face pentru a-ți atinge obiectivul. Acest lucru este semnificativ, deoarece s-a dovedit științific că ultimele 5 sunt deseori cele mai bune idei ale noastre! Și această abordare funcționează pentru mai mult decât simpla pierdere în greutate.

2. Îmbunătățiți-vă imaginea de sine

Cum vă vedeți vă va modela realitatea. Vestea minunată este că îți poți schimba realitatea alegând să te vezi diferit. Adesea purtăm astfel de perspective negative asupra noastră. Înainte de a-ți putea schimba percepția despre tine, învață să te accepți așa cum ești acum, indiferent de ce. Fii recunoscător pentru ceea ce ai. Având în vedere că citiți aceste cuvinte, este foarte probabil că aveți un corp care funcționează bine (ușoare imperfecțiuni deoparte) ați fost binecuvântat!

Una dintre cheile eliminării permanente a greutății este să vezi singur cum vrei să fii. Este prea obișnuit ca persoana care aruncă 20 kg să o pună la loc pentru că la exterior a avut loc o transformare, dar interiorul este încă ocupat de vechiul eu mai greu de 20 kg.

Alegeți altfel: Petreceți cinci minute zilnic distrându-vă imaginația. Imaginați-vă zilnic cum veți arăta la greutatea dvs. ideală (din toate unghiurile) aceasta nu este o imagine statică - cu adevărat visare cu ochii deschiși. Simțiți cum veți simți în interiorul vostru, cum veți interacționa cu ceilalți ca urmare a sinelui vostru schimbat și așa mai departe. Vedeți totul în detaliu. Cercetările științifice arată că astfel de practici vă ajută să vă schimbați „gândirea corpului”, având puterea de a vă influența în mod pozitiv alegerile alimentare și stilul de viață spre o alimentație mai bună și o activitate fizică sporită, precum și îmbunătățirea propriei fiziologii.

3. Schimbați-vă vorbirea de sine

Sunt mai subțire în fiecare zi, este noua ta mantră. Când obișnuiai să-ți afirmi: „Sunt grasă”, „Sunt urâtă”, „Sunt dezgustătoare”, „Îmi urăsc corpul” ghici de ce primești mai mult? GRAS, URAT, DEZGUSTĂTOR! Care nu este ceea ce vrei mai mult, nu-i așa? Obținem mai mult din ceea ce ne concentrăm. Ce oportunitate mai bună de a alege diferit!

Alegeți altfel: Contrastează orice gând negativ cu „Sunt mai slab în fiecare zi”. Această afirmație este adevărată indiferent de ceea ce îți spune în prezent scările tale și când începi să o crezi, începi să acționezi în mod conștient și subconștient în consecință.

4. Reduceți stresul

Stresul afectează cel mai adesea capacitatea noastră de a ne pasa de ceea ce mâncăm, precum și dorința noastră de a planifica să mâncăm sănătos. Avem tendința de a folosi mâncarea pentru confort, „umplerea” sentimentelor, emoțiilor și nesiguranțelor cu fiecare gură.

Aceasta este o parte a modului în care stresul te menține îngrășat. Celălalt, desigur, este impactul fiziologic pe care hormonii de stres îl au asupra nivelului de insulină și zahăr din sânge, ceea ce face ca lucruri precum pofta de alimente, apetitul dezechilibrat, retenția de lichide și sarcina aproape imposibilă de a pierde grăsime în astfel de circumstanțe o consecință directă a răspunsului la stres.

Alegeți altfel: Încercați acest lucru chiar acum. Oriunde vă aflați, stați confortabil și concentrați-vă exclusiv pe ceea ce urmează să faceți. Respirați adânc și lent. Lăsați aerul să vă extindă burtica, până când se extinde complet. Odată ce ați terminat, țineți respirația și numărați încet până la 5. Apoi expirați ușor complet. Repetați acest proces de respirație de 5 ori. Odată ce ai terminat, te vei simți complet relaxat și energizat. Exersează pe tot parcursul zilei. Puteți chiar să supraîncărcați acest exercițiu văzând în același timp în minte stresul care se topește cu fiecare respirație, pentru a fi înlocuit cu situația sau circumstanța ideală - cu cât vă concentrați mai mult pe ceea ce doriți (urmat de acțiune pozitivă), cu atât mai repede va fi al vostru!

5. Găsește un Hobby

Ce modalitate mai bună de a vă detensiona decât de a face ceva ce vă place cu adevărat! Un hobby sănătos poate face atât de mult pentru tine. Poate servi ca o alternativă pentru alimentația emoțională sau compulsivă, deoarece aveți altceva de transformat atunci când vă simțiți vulnerabili. Dintr-o dată aveți o opțiune mai bună pentru a vă „distrage” mintea. Foloseste-l!

Alegeți altfel: Găsiți ceva care vă place cu adevărat și începeți să-l faceți. Poate fi orice, de la pictură de ceramică sau cursuri de dans la lectură și origami. Un beneficiu uimitor al desfășurării unei activități hobby este că dezvolți abilități transferabile în multe alte domenii ale vieții tale. Concluzia: distrează-te!

6. Fă din somnul bun o prioritate

Limpezeste-ti mintea. Ca societate, ne lăsăm viața condusă de termenele, grijile, anxietățile, nesiguranțele proprii și ale celorlalți. Gândurile noastre greșite și adesea negative câștigă avânt în locul de joacă al minții noastre - Rezultatul nu dormim sau dormim prost și acest lucru are un impact negativ în orice alt aspect al vieții noastre. Vestea grozavă? Tot ce este necesar pentru o schimbare pozitivă este o schimbare a percepției.

Aici este un loc bun pentru a începe: termenele limită pot fi amânate, pentru cei care nu pot apărea alte oportunități; pentru toate celelalte, care, în general, se învârt în jurul îngrijorării, următoarele sunt un mare memento: „Nu este nevoie să vă faceți griji. De ce să vă faceți griji cu privire la ceva ce nu puteți schimba? Dacă nu îl puteți schimba, nu există motive să vă faceți griji. În mod similar, de ce să vă faceți griji cu privire la ceva ce puteți schimba (sau controla)? Dacă îl puteți schimba, nu există motive să vă faceți griji.

Acum ați eliminat toate lucrurile despre care v-ați putea face griji, nu există motive să vă faceți griji ”. Cât de adevărat este acest lucru ... Și dacă stați acolo gândind - „Este ridicol, nu poate fi atât de simplu”. Ești o persoană inteligentă, te provoc să gândești din nou. Această schimbare de atitudine va fi cea mai bună investiție pe care o puteți face pentru viața, sănătatea și bunăstarea dumneavoastră!

Alegeți altfel: În primul rând, planificați-vă programul pentru a vă asigura că blocați 8 ore pentru a vă garanta că aveți timp pentru a dormi suficient - aceasta este prioritatea, orice altceva este cu adevărat secundar. Apoi, adoptați o nouă perspectivă, realizați-vă că sunteți o persoană schimbată și acum vă culcați cu o nouă atitudine - acum știți că nu există motive de îngrijorare și începeți să implementați această practică imediat. Evitați stimulentele după-amiaza și seara (de exemplu, cafea, ceai, cola, băuturi energizante, ciocolată, zahăr) acest lucru vă va ajuta să aveți un somn odihnitor.

7. Nu mai viziona TV

Nu ai timp pentru nimic? Vrei să câștigi cel puțin încă 3 ore în săptămâna ta? Un articol publicat în prestigiosul Journal of the American Medical Association raportează că în 1997 un bărbat adult petrecea aproximativ 29 de ore pe săptămână uitându-se la televizor și o femeie adultă petrecea 34 de ore pe săptămână.

Deși este un fapt dovedit științific că vizionarea la televizor este un factor predispozant major pentru creșterea în greutate și obezitatea este acordată puțină atenție acestei probleme. Rezultatele unui studiu de urmărire pe 6 ani privind vizionarea la televizor sunt clare: fiecare creștere de 2 ore pe zi a vizionării televiziunii a fost asociată cu o creștere de 23% a obezității și o creștere de 14% a riscului de diabet.

Așezarea în fața televizorului urmărind reclame de fast-food te face să vrei să mănânci mai mult din acele alimente aparent apetisante. De asemenea, vă face să nu acordați atenție semnalelor de sațietate (plenitudine) ale corpului atunci când mâncați, ceea ce duce la un consum crescut de calorii și la inactivitate dintr-o dată!

Alegeți altfel: Opriți televizorul. O mare parte din timpul petrecut în fața televizorului urmărește lucruri pe care nu ai vrut să le vezi cu adevărat. Deci, pentru a evita pierderea timpului prețios, ieșiți din Ghidul TV duminică și marcați doar emisiunile pe care vreți să le urmăriți - respectați planul: urmăriți-le și apoi opriți televizorul. Vei găsi modalități mult mai bune de a folosi timpul pe care îl vei câștiga, cine știe, poate chiar te vei simți inspirat să mergi la plimbare.

Înainte de a putea schimba ceea ce ești - cu alte cuvinte cum arăți, trebuie să schimbi cine ești. Aceasta înseamnă o schimbare a modului în care alegi să arăți și să simți despre tine și o schimbare în modul în care faci lucrurile. La rândul său, această schimbare internă declanșează alte schimbări în interiorul dvs. și în obiceiurile voastre exterioare, care sunt transformate pentru a deveni mai conforme cu dorința dvs. moștenitoare pentru dvs.: Un corp sănătos și o greutate sănătoasă.

Veți găsi mai ușor să mâncați alimente hrănitoare, la fel ca un stil de viață mai activ și exercițiile fizice vor deveni pur și simplu parte din ceea ce faceți, fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult. În curând, situația ta exterioară va reflecta noua ta realitate interioară, când se întâmplă acest lucru, nu mai trebuie să-ți faci griji în legătură cu excesul sau fluctuația în greutate: ești acasă.

Citiți mai multe din articolele noastre privind fertilitatea naturală și obțineți resursele noastre gratuite.

  •