Mâncarea pe care o consumați în cele opt ore, modul în care alegeți să o consumați și cât de mult alegeți să consumați afectează foarte mult eficiența posturilor. Postul timp de 16 ore nu îți oferă permisiunea de a te chinui pentru restul de opt.

poți

Postul funcționează în primul rând prin crearea unui deficit caloric. Dacă postim 16 ore și apoi compensăm în exces restul de opt, negăm unul dintre principalele beneficii ale postului. Așadar, luați sfaturile noastre simple cu privire la ce puteți mânca: Mâncați normal în timpul ferestrei de opt ore; cu alte cuvinte, mănâncă doar cât ai nevoie pentru a te simți mulțumit și nu mai puțin.

Când mâncați, asigurați-vă că vă concentrați asupra calității asupra cantității. Calitatea alimentelor pe care le puneți în corp este la fel de importantă ca cât consumați. În plus, cantitatea dictează greutatea dvs., în timp ce calitatea alimentelor vă afectează sănătatea generală.

Pentru ceea ce mâncați, încercați dieta Paleo, care simplifică alegerea alimentelor bune, deoarece se concentrează pe consumul de alimente care au cel mai mare raport nutrienți-calorii și elimină toate junk food-urile procesate.

În plus, iată câteva reguli rapide pentru a mânca în timpul ferestrei de opt ore:

Faceți din prima masă cea mai mare masă. Ieșind din post, asigurați-vă că prima dvs. masă este cea mai mare masă, mai ales dacă tocmai ați lucrat. Postul crește capacitate asimilativă, sau cât de multă hrană poate prelucra eficient corpul dumneavoastră la un moment dat.

Deci da, puteți scăpa de a mânca o masă puțin mai mare decât de obicei, venind rapid și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depozitarea excesului de grăsime corporală, atâta timp cât nu exagerați complet.

Mănâncă până nu ești mulțumit, nu umplut. O publicație populară a scris recent un articol despre micro-post care i-a indus în eroare pe oameni să creadă că ar putea mânca orice vor, atâta timp cât își vor continua să mănânce într-o fereastră de opt ore. Acest articol a fost greșit. Dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.

Vrei să mănânci sensibil pe parcursul celor opt ore, ceea ce înseamnă că mănânci alimente sănătoase și doar atât cât ai nevoie să te simți mulțumit, nu plin, umplut sau umflat.

Umpleți mai întâi proteine ​​și legume. Faceți cont de calorii, așa că umpleți mai întâi lucrurile bune - lucrurile care au cel mai mare raport nutrienți-calorii. În aproape toate cazurile, aceste lucruri includ surse de proteine, cum ar fi pește, carne și păsări de curte, și legume fibroase, cum ar fi broccoli, varză și conopidă. De acolo puteți trece la carbohidrați mai complecși, cum ar fi fructele și/sau cartofii dulci.

Mănâncă când ți-e foame și nu mănâncă când nu ți-e foame. Fereastra de mese de opt ore nu înseamnă că ar trebui să petreceți cele opt ore mâncând. Vrei să mănânci când ți-e foame și să nu mănânci când nu ți-e foame, cu un accent puternic pe acesta din urmă.

Spaționați-vă mesele cât mai mult posibil pentru a preveni supraalimentarea și pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv. De exemplu, dacă aveți două mese la patru ore distanță sau ceva apropiat de acesta este mai bine decât să luați o masă la fiecare oră.

Aceleași alimente pe care nu ar trebui să le consumați atunci când postul intermitent se aplică și micro-postului.