Puține lucruri sunt mai bune decât să vezi trei cifre pe aparatul tău la sală, ceea ce indică faptul că ai ars câteva calorii serioase. Însă aparatele de exerciții fizice și trackerele de fitness nu sunt perfecte și chiar pot oferi numere, mai ales mai departe de realitate. Curios dacă urcând o scară sau zdrobind un antrenament StairMaster arde atâtea calorii pe cât se simte, am căutat sfatul lui Chris Kelly, un antrenor personal certificat NASM.

antrenor

Iată adevărul dur: urcarea cu o treaptă duce la arderea a 0,11 calorii, potrivit unui studiu din Medicină și știință în sport și exerciții fizice jurnal. Aceasta înseamnă că ar trebui să parcurgeți 10 pași pentru a arde o singură calorie - o distanță pe care majoritatea fitness-ului o consideră aproximativ egală cu o scară, a spus Chris pentru POPSUGAR. Dacă o calorie ți se pare scăzută, este pentru că este un număr foarte simplu.

El a continuat să explice că acest număr variază de la o persoană la alta în funcție de greutatea lor, de intensitatea exercițiului și de alți factori. Gandeste-te la asta. Dacă alergi scările cu greutățile gleznei, vei arde mai multe calorii decât cineva care merge fără nicio rezistență. Dacă unul dintre voi a cântărit cu 100 de kilograme mai mult decât celălalt, acest lucru va avea și impact asupra rezultatelor.

Atât StairMaster, cât și scările obișnuite pot fi un antrenament eficient, dar mașina are avantajele sale. "Am folosit StairMaster în trecut cu clienții, deoarece sunt capabil să le urmăresc intensitatea și să îi monitorizez mai ușor decât pe scările obișnuite", a spus Chris. Chiar dacă aparatul nu citește cu exactitate caloriile arse, îl puteți folosi pentru a vă urmări viteza și abruptitatea ascensiunii, ceea ce vă poate ajuta să evaluați progresul. Aplicați aceleași concepte antrenamentelor dvs. în afara sălii de gimnastică și amintiți-vă că rezistența poate face minuni.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.