s-ar

ÎNREGISTRAȚI-VĂ LA ZILNIC PEDESTRE

Haidem direct la urmărirea brânzeturilor: din când în când, mâncăm cu toții în exces.

după mahmureală u zdrobești o masă mare de mac

Sigur, în timp ce mergi pentru cel de-al doilea bol din faimoasele chiftele spaghete ale mamei tale nu ar trebui să fie o întâmplare pe timp de noapte, uneori aceste lucruri se întâmplă. Uneori îți vine să mănânci până te doare puțin burtica. Aceasta este o parte naturală a vieții și nu ar trebui să te înfrânezi.

Dar după ce ai mâncat mai mult decât are nevoie corpul tău, nu este neobișnuit să te simți lent și puțin vinovat. Primul tău instinct ar putea fi foarte bine să mergi la un jogging pentru a arde o parte din acele calorii în exces. (În mod corect, chiar și mersul imediat după o masă mare poate ajuta digestia, făcându-vă să vă simțiți puțin mai ușor.)

S-ar putea să fiți surprinși, totuși, de câte calorii acționează doar arsurile existente. Se pare că ați făcut feluri de mâncare sau a face sex după o masă mare ar putea face trucul chiar mai bine decât o face o sudură.

50% - 80% din cheltuielile noastre energetice totale nu sunt utilizate în timpul unui sprint auto-flagelant în sus; în schimb, este folosit pentru a ne menține în viață. Am vorbit cu Kate Save, Dietetician practicant acreditat, fiziolog la exerciții și fondator al Fii în formă de mâncare, despre câte calorii arde zilnic, activități esențiale.

În primul rând, este important să vă înțelegeți ce înseamnă o „calorie”. exact.

„Mâncarea pe care o consumăm furnizează energie denumită calorii (Cal)”, explică Save.

„Cantitatea de calorii/kilojoule (energie) dintr-un anumit aliment sau masă depinde de cantitățile de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le conține alimentele. În Australia, ne referim la energie în kilojoule (kJ), mai degrabă decât la calorii, dat fiind că este ca metrica vs sistemul imperial atunci când vorbim despre metri vs picioare pentru a măsura distanța. Deci 1 Calorie sau kilocalorie = 4,18 kilojoule. ”

Dreapta. Caloriile sunt practic doar un mod de măsurare a energiei.

În al doilea rând, Save explică faptul că toată lumea arde calorii la rate diferite. „Metabolismul (sau rata metabolică) a organismului este determinat de 4 variante cheie”.

Acestea includ Rata metabolică bazală (care este determinat de o serie de lucruri precum înălțimea, greutatea, febra, stresul, masa musculară, temperatura mediului și cofeina), activitatea fizică, efectul termic al alimentelor (energia necesară pentru a mânca, digera și metaboliza alimentele) și NEAT, care este energia cheltuită în timpul mișcării fără exerciții fizice, inclusiv mișcarea agitată și spontană.

NEAT este ceea ce se întâmplă atunci când simțim că nu facem nimic. Dacă scriu asta pe computerul meu se constituie NEAT. Și asta e îngrijit.

Deci, câte calorii ard alte activități banale, de zi cu zi? Dacă sunteți un adult de 70 kg, iată o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le va arde o oră de activități zilnice *.

(* Acest lucru este calculat folosind MET - acesta este un indice pentru măsurarea intensității activităților și a cantității de energie pe care o consumă. De exemplu, somnul se crede că este în jur de 0,9-1,0MET și alergarea poate fi de până la aproximativ 23 MET pentru un sportiv care aleargă la o viteză extrem de rapidă de sprint de 22,5 km/h (ritm de 2min40sec pe kilometru). De exemplu, un MET de 2,0 ar necesita mai mult de 2 ori energia de a dormi aprox. h și se referă la un metabolism tipic în repaus al unei persoane „medii”.)

În picioare - 126 de calorii

Mersul într-un ritm ușor - 245 de calorii

Vorbind - 105 calorii

Masa de cină - 105 calorii

A face sex - 126 până la 196 de calorii

Vizionarea la televizor - 91 de calorii

Condus - 175 de calorii

Duș - 140 de calorii

Spălarea vaselor - 175 de calorii

Aspirarea - 231 calorii

Gătit - 245 calorii

Deci iată-te. În timp ce vă bătuiți în formă în sala de gimnastică merită întotdeauna, nu renunțați la lucrurile mici. Fiecare mic răsturnare de clătite contează.

AAMI Health Insurance sponsorizează această pagină.

Asigurarea de sănătate AAMI este emisă de fonduri de sănătate nib limitate ABN 83 000 124 381 (nib) un asigurător de sănătate privat înregistrat și este organizată de Suncorp Insurance Ventures ca agent autorizat de nib pentru care primește comision.