Sunteți însărcinată în această vară? Fierbinte, umed - și greu cu copilul. Sarcina poate face ca vara să pară mai fierbinte. Dar urmarea câtorva linii directoare simple vă poate menține răcoros. Îmbracă-ți rochia de maternitate de vară și bucură-te de cea mai tare zi cu acestea alimente de vară care sunt sănătos pentru amandoi tu și copilul tău.

vară

Aflați ce alimente sănătoase adăugați în dieta dvs. în această vară:

1. Fructe proaspete:

Fructe proaspete ar trebui să fie întotdeauna în vârful dietei de sarcină. Sunt pline de substanțe nutritive esențiale și pline de fibre, ceea ce este important pentru o dietă sănătoasă a sarcinii. O felie de pepene verde sau un castron de citrice nu numai că îi va oferi bebelușului vitamine și minerale pentru creștere, ci te va menține proaspăt și hidratat. Rămâneți hidratat, vă menține memoria ascuțită și starea de spirit stabilă. De asemenea, vă ajută să vă mențineți corpul răcoros (prin transpirație) în lunile fierbinți de vară. Fructele proaspete bogate în fibre, care sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale, își găsesc locul potrivit într-un aliment de vară în timpul sarcinii. O felie de pepene verde sau un castron de fructe citrice gustoase, acidulate, este cunoscută pentru adăugarea câtorva vitamine și minerale în dietă. Hidratarea este legată de memorie și stabilitate clare, cu o prospețime adăugată.

2. Salate cu verdeață cu frunze întunecate:

Vara este cel mai bun moment pentru a savura un castron de salată. Și este o alegere inteligentă a mesei în timpul sarcinii. Cea proaspătă și colorată legume în salata ta poate de fapt adaugă un plus de aromă la masa ta simplă. Un castron de salată cu frunze verzi proaspete, morcovi, roșii, castraveți și sfeclă nu sunt numai bune pentru bebelușul tău, ci și sănătoase pentru tine. Orice legume cu frunze verzi sunt o alegere sănătoasă în perioada prenatală, dar spanacul este o casă de putere când vine vorba de super-alimente. Are niveluri foarte ridicate de acid folic (acid folic) care contribuie la reducerea șanselor de apariție a defectelor congenitale. De asemenea, conține o cantitate echitabilă de nutrienți prietenoși cu bebelușii, esențiali în timpul sarcinii.

3. Iaurt:

Ce poate fi mai bun decât un pahar de Lassi rece pentru a începe ziua?

‍Iaurt este bogat în potasiu, calciu, proteine ​​și vitamina B 12, care este esențial pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului dumneavoastră. De asemenea oferă un efect de răcire asupra corpului și a nivelului echilibrat al apei în corp. Ajută la menținerea integrității intestinului, prevenirea constipației și, de asemenea, la hrănirea florei bacteriene sănătoase.
‍

4. Supe și sucuri:

Chiar trebuie să vă spunem de ce sucurile și supele sunt importante pentru dieta dvs. de sarcină? Supele și sucurile sunt adaos delicios și sănătos la dieta ta de sarcină. Ciorbele de vară răcite și sucurile de fructe proaspete sunt gustoase, precum și o opțiune răcoritoare pentru vară. Este plin de nutrienți și ușor de făcut.

5. Apă:

Cel mai simplu mod de a vă asigura că veți rămâne hidratat este să țineți alături o sticlă mare de apă. În timpul sarcinii, corpul tău are nevoie de mai multă apă pentru a face față cerințelor corpului în schimbare. Vă va menține hidratat, va bate căldura, va echilibra nivelul lichidului din corp, spălați toxinele, ajutați copilul în creștere să construiască noi celule și reduce riscul de travaliu timpuriu. Așadar, umpleți sticla de apă și purtați-o oriunde ați merge. Mentă este un alt adaos excelent la apă, deoarece oferă și un efect de răcire prin activarea receptorilor din pielea noastră. Puteți să-l adăugați în apă sau să consumați produse prietenoase cu menta, pentru a vă menține răcoros perioade mai lungi. Acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente de vară pentru femeile însărcinate. Aceste alimente nu numai că vor oferi substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci și vor menține corpul răcoros și hidratat.

Vara asta concentrați-vă pe echilibrarea nivelului fluidului a corpului tău și menține copilul sănătos și în formă. Dacă adăugați toate aceste alimente în dieta dvs. de maternitate, este posibil să fiți în măsură să ignorați căldura și să vă întoarceți la bucuria de a aștepta sosirea bebelușului dumneavoastră.

‍"Doriți să consultați cei mai buni ginecologi din India?"