9 septembrie 2020

menopauza

Schimbările hormonale pe care le experimentează femeile în climacteric devin adesea cauza unei boli hormonale foarte neplăcute - diabetul de tip 2. Hormonii sexuali feminini estrogeni controlează multe procese din organism și, în special, gestionează evoluția metabolismului carbohidraților și grăsimilor. Cu menopauză, sinteza hormonilor feminini scade, capacitatea de rezervă a corpului este epuizată, iar receptorii sensibili la insulină își pierd „capacitatea de lucru” de odinioară. Deci, există rezistență la insulină - o scădere a sensibilității la insulină. Insulina produsă nu este aplicată corespunzător (deoarece celulele „nu o simt”) și, prin urmare, glucoza din sânge nu este absorbită. Ca urmare, nivelul zahărului crește în menopauză.

În paralel, metabolismul lipidelor (grăsimilor) este întrerupt, ceea ce duce la o creștere semnificativă a greutății. Și întrebarea cum să slăbești în timpul menopauzei devine la fel de urgentă ca niciodată. Conform statisticilor, la vârsta culmei se modifică norma raportului dintre grăsime și țesut muscular.

Predominanța țesutului adipos amenință să conducă la supraponderalitate, care devine un factor cheie în apariția diabetului. Datele cercetărilor medicale confirmă: odată cu apariția menopauzei, mai mult de jumătate dintre femei observă creșterea greutății corporale. Practica medicală confirmă: prevalența diabetului de tip 2 în timpul menopauzei crește de multe ori.

Dacă se găsesc kilograme în plus pe cântar, atunci sunt necesare măsuri urgente: creșteți activitatea fizică și începeți să țineți o dietă sănătoasă. Amintiți-vă că nu numai mâncarea aduce bucurie în această viață. Poziția medicinei moderne este următoarea: o femeie după 45-50 de ani va avea o sănătate bună doar dacă se ocupă de aceasta în prealabil și își pregătește corpul pentru sosirea menopauzei. Se știe că creșterea în greutate a menopauzei kilograme în plus agravează în mod semnificativ starea unei femei cu climacteric.

Dieta pentru menopauză

Prevenirea diabetului de tip 2 în perioada culminantă este, în primul rând, respectarea regulilor nutriționale. Cu toate acestea, experții avertizează: nu vă puteți grăbi la extreme. De exemplu, o respingere completă a alimentelor care conțin grăsimi nu vă va ajuta la nimic, deoarece grăsimile sănătoase sunt implicate în sinteza HRT. Și interzicerea dulciurilor este, de asemenea, periculoasă - aceasta este o depresie garantată.

Cel mai important rol în nutriția cu menopauză la femei este echilibrul. Totul ar trebui să fie cu măsură: o bucată de ciocolată va fi benefică, dar dacă mănânci o batonă de ciocolată întreagă deodată, atunci corpul tău nu îți va mulțumi.

Dieta pentru diabetul de tip 2

Legumele și fructele ar trebui să devină baza dietei pentru diabetul de tip 2, iar principalul criteriu pentru cantitatea de alimente primite este regula: totul este util, care este consumat în limite rezonabile. Experții recomandă utilizarea principiului nutriției fracționate, adică cantitatea zilnică de alimente trebuie consumată în porții egale pentru 4-6 mese.

Alegerea produselor pentru diabetul de tip 2 ar trebui făcută în favoarea celor bogate în micro și macroelemente și vitamine. Folosind produse naturale și diverse, nu veți simți presiunea puternică a interdicției. Dar, rețineți că dieta este una dintre metodele de terapie și un medic ar trebui să o prescrie, ținând cont de istoricul sănătății, rezultatele testelor și starea actuală a corpului.

În diabet, se stabilește o distribuție zilnică standard a produselor:

  • legume - până la 900 g;
  • fructe - până la 400 g;
  • produse lactate - până la 0,5 l;
  • carne și pește - până la 300 g;
  • ciuperci - până la 150 g;
  • carbohidrați - 100 g pâine din făină integrală (poate fi înlocuită cu 200 g cartofi).

Atunci când alegeți rețete pentru diabetul de tip 2, trebuie să vă amintiți că într-un vas care conține proteine ​​și carbohidrați complecși, poate fi prezentă doar o cantitate mică de grăsimi sănătoase: uleiuri vegetale sau nuci. Nutriționiștii recomandă persoanelor cu un astfel de diagnostic să mănânce în același timp, iar cina trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

De asemenea, ei avertizează cu privire la inadmisibilitatea de a sări peste micul dejun, deoarece mâncarea de dimineață ajută la stabilizarea cât mai bună a nivelului de zahăr din sânge. Femeile din climacteric cu menopauză de creștere în greutate ar trebui să încerce să adere la acest tip de nutriție. Acest lucru îi va menține în formă fizică și îi va salva de complicații formidabile din sistemul cardiovascular.

Un alt punct important: setea și foamea se confundă ușor. Dacă simțiți că vă este foame, este mai bine să beți mai întâi un pahar cu apă curată în loc să „încărcați” imediat calorii în voi. Mai mult, odată cu înaintarea în vârstă, corpul absoarbe mai rău umezeala (aceasta este o altă manifestare a menopauzei). Climactericul este un moment în care este deosebit de important să se monitorizeze creșterea în greutate a menopauzei. Plus sau minus un kilogram este normal. Dar, dacă s-au găsit încă două-patru pe cântar, atunci este urgent să se ia măsuri!

Autor BIO

Sheri Goddard

Expert în menopauză. Femeie consultantă la menopauză antrenor.

Te voi ajuta să te uiți la menopauză într-o „lumină nouă” și să te împuternicesc să faci alegeri sănătoase, alternative, mai degrabă decât să crezi că TREBUIE să folosești metode tradiționale nesigure în timp ce treci la menopauză și nu numai.