În prezent, vă confruntați cu creșterea în greutate în menopauză sau perimenopauză? Ești îngrijorat că acest lucru ar putea deveni o problemă pentru tine în viitor?

Dacă ați răspuns la oricare dintre aceste întrebări cu un „da”, a fi informat despre modul în care menopauza poate duce la modificări ale compoziției corpului este un prim pas minunat. Cu cât știți mai multe, cu atât va fi mai ușor evita sa te ingrasi în această etapă a vieții tale.

Citiți mai departe pentru a afla tot ce trebuie să știți despre creșterea în greutate cu menopauză.

De ce te îngrași în timpul menopauzei?

Există o mulțime de factori care pot contribui la o creștere a grăsimii corporale de către o femeie pe măsură ce trece prin această fază de tranziție. Modificările nivelurilor hormonale joacă un rol major, la fel și schimbările în activitatea fizică și alte comportamente.

Schimbări hormonale

Hormonii, desigur, contribuie semnificativ la fluctuațiile de greutate ale menopauzei. Trebuie să discutăm în special hormonul estrogen, atunci când vorbim despre motivul pentru care este obișnuit ca numărul de pe scară să crească pentru femeile din acest stadiu al vieții.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ovarele lor încet încep să producă mai puțini estrogeni. Această scădere a producției de estrogen începe cu mult înainte de încetarea menstruației. Simptomele devin adesea vizibile la începutul anilor '40 al unei femei, dar pot începe să apară chiar mai devreme în unele cazuri.

Estrogenul joacă un rol important în menținerea unui metabolism sănătos. Atunci când nivelul de estrogen scade, acest lucru poate duce la o rată metabolică mai lentă. Acest lucru înseamnă că arzi mai puține calorii atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus. Dacă rata metabolică a unei femei scade, dar aportul caloric nu scade, va începe să se îngrașe și poate constata că este mai greu să scapi de kilogramele în plus.

Un nivel scăzut de estrogen poate duce, de asemenea, la o rată metabolică mai lentă, deoarece poate contribui la pierderea masei musculare. Cercetările sugerează că estrogenul sprijină activitatea celulelor stem musculare. Când estrogenul este scăzut, funcția celulelor stem se diminuează și pot apărea rate mai rapide de pierdere musculară.

Corpul arde multe calorii doar pentru a menține masa musculară. Când masa scade, arderea caloriilor scade și metabolismul încetinește. Drept urmare, poate fi mai greu să arzi calorii și să pierzi grăsime corporală.

Hormoni și depozitarea grăsimilor

menopauza

Atunci când nivelurile de estrogen ale unei femei scad, ele tind să depoziteze grăsimile în mod diferit. Acesta este motivul pentru care este frecvent ca femeile în vârstă să înregistreze creșteri ale grăsimii abdominale (sau a grăsimii abdominale). În schimb, femeile mai tinere care nu trec prin aceste modificări hormonale tind să depoziteze mai multe grăsimi în șolduri și coapse.

Grăsimea stocată în șolduri și coapse este, de asemenea, stocată sub formă de grăsime subcutanată, în timp ce grăsimea abdominală asociată cu menopauză este mai probabil să fie depozitată ca grăsime viscerală. Acesta este un tip de grăsime care se înfășoară în jurul organelor.

Grăsimea viscerală este mai dăunătoare sănătății decât grăsimea subcutanată. Poate contribui la un risc crescut de anumite probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2 .

Modificări de activitate

Nu putem vorbi despre creșterea grăsimii corporale fără a aborda și schimbările de comportament care tind să aibă loc în această fază de tranziție a vieții. Când multe femei folosesc termeni de căutare precum „de ce crește greutatea menopauzei”, deseori întâlnesc informații despre modificările hormonale. Totuși, nu își dau seama întotdeauna că comportamentele lor joacă un rol în dimensiunea și compoziția corpului lor.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este frecvent ca activitatea lor fizică să scadă. Acest lucru s-ar putea datora unui disconfort crescut pe care îl simt din cauza simptomelor precum bufeurile sau nivelurile mai scăzute de energie care rezultă din somnul slab. Indiferent de motiv, nivelurile mai scăzute de activitate fizică vor duce adesea la un număr mai mare pe scară. Acest lucru este valabil mai ales dacă modificările de activitate nu sunt însoțite de ajustări ale dietei.

Modificări dietetice

Vorbind despre dietă, diferențele în obiceiurile alimentare pot contribui și la creșterea grăsimii corporale. Femeile care se simt stresate, anxioase sau deprimate în legătură cu simptomele menopauzei s-ar putea regăsi mai des în alimentele bogate în calorii și care le pot agrava simptomele (alimente procesate, produse de patiserie, alcool etc.).

Consumul excesiv al acestor alimente și băuturi poate face ca pierderea în greutate să fie mai greu de realizat. Nici pe termen lung nu vor ajuta cu alte simptome (bufeuri/bufeuri, schimbări de dispoziție etc.). De fapt, s-ar putea chiar să agraveze simptomele .

Care este creșterea medie în greutate în timpul menopauzei?

În medie, femeile consumă aproximativ cinci kilograme în această etapă a vieții. Totuși, există o mulțime de femei care văd creșteri mai vizibile. De exemplu, un studiu a arătat că 20% dintre femei experimentează creșteri cu 10 kilograme sau mai mult.

De asemenea, nu este doar numărul de lire sterline pe care o femeie le pune în această chestiune. Chiar dacă numărul de pe scară nu crește într-un mod dramatic, diferențele de depozitare a grăsimilor pot avea, de asemenea, efecte negative asupra stimei de sine a femeilor. Acestea îi pot afecta și sănătatea generală.

De ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Abordarea creșterii în greutate nu înseamnă doar estetică. Creșterea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale, în special, poate duce la o probabilitate mai mare ca o femeie să dezvolte anumite probleme de sănătate, inclusiv următoarele:

  • Boala de inima
  • Boala vaselor de sânge
  • Diabetul de tip 2
  • Cancer (în special cancer de sân, colon și endometrial)

Femeile menopauzale și postmenopauzale care au exces de grăsime în jurul secțiunii medii pot fi, de asemenea, mai predispuse la probleme de respirație. S-ar putea să constate că au mai puțină rezistență decât au avut odată.

Cum opriți creșterea în greutate în timpul menopauzei?

Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a evita îmbrăcarea suplimentară de grăsime corporală în această etapă a vieții, inclusiv acestea:

Exercițiu în mod regulat

Exercițiile fizice regulate sunt excelente pentru sănătatea ta la orice vârstă. Cu toate acestea, este deosebit de important pentru femeile în perimenopauză și menopauză.

Exercițiul cardiovascular constant este excelent pentru inima ta, iar antrenamentul de forță este, de asemenea, important pentru menținerea masei musculare și întărirea oaselor. Amintiți-vă, femeile sunt mai predispuse la fracturi de osteoporoză și post-menopauză din cauza nivelurilor mai scăzute de estrogen.

Mănâncă o dietă sănătoasă

O alimentație sănătoasă este esențială pentru cei care doresc să evite creșterea grăsimii corporale în timpul menopauzei. Concentrați-vă pe consumul de multe fructe și legume, precum și surse de proteine ​​de înaltă calitate (carne, carne de pasăre, ouă, fructe de mare, leguminoase etc.), surse sănătoase de grăsimi (avocado, ulei de măsline etc.) și cereale integrale.

Unele femei în vârstă consideră că se simt mai bine și pot evita creșterea în greutate a menopauzei și pot pierde în greutate atunci când consumă și o dietă mai mică de carbohidrați sau cetogenă. Acest tip de dietă poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2.

Gestionați stresul

Este de înțeles că stresul crește pentru multe femei în menopauză. La urma urmei, corpul lor trece prin schimbări majore!

Stresul crescut poate duce la creșterea grăsimii abdominale și poate face mai dificilă pierderea grăsimii corporale pentru femei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au tendința de a mânca în exces atunci când se simt stresați.

Toată lumea gestionează stresul în mod diferit și nu există un plan unic pentru a vă simți mai relaxat. Totuși, poate fi utilă adoptarea practicilor precum meditația, jurnalul sau yoga. A petrece mai mult timp în aer liber (de preferință fără telefon sau alte distrageri) este, de asemenea, o opțiune bună.

Dormi suficient

De asemenea, este important să acordați prioritate și somnului. Multe femei aflate la menopauză se luptă cu un somn slab, în ​​special cele care suferă bufeuri noaptea.

Menținerea dormitorului răcoros, minimizarea expunerii la cofeină și lumină albastră mai târziu în timpul zilei și respectarea unei rutine consistente de noapte pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și, în mod implicit, la promovarea pierderii în greutate.

Cum pot opri creșterea în greutate hormonală?

Puteți ajuta, de asemenea, la oprirea creșterii în greutate hormonală și să vă simțiți mai ușor încercând să slăbiți utilizând anumite suplimente. Următoarele sunt unele dintre cele mai multe produse eficiente pentru a adăuga la rutina ta:

Probiotice

Sănătatea intestinală slabă poate exacerba dezechilibrele hormonale și poate face ca simptomele menopauzei, inclusiv creșterea grăsimii corporale, să fie mai grave. Suplimentarea cu probiotice poate ajuta la echilibrarea bacteriilor din intestin și la minimizarea efectelor fluctuației nivelurilor de hormoni.

Suplimentarea cu probiotice poate ajuta la scăderea în greutate și la îmbunătățirea digestiei și pentru multe femei. Acest lucru este valabil mai ales atunci când completează cu anumite tulpini probiotice, inclusiv B. Breve, L. Gasseri, și B. Lactis . S-a demonstrat că toate aceste tulpini probiotice favorizează pierderea de grăsime și pot ajuta la echilibrarea glicemiei.

Curcumă

Curcuma este o planta care are proprietati anti-inflamatorii puternice datorita prezentei unui compus cunoscut sub numele de curcumina. Curcumina acționează ca un fitoestrogen și poate imita efectele estrogenului în organism. Poate fi de ajutor femeilor care se luptă cu efectele scăderii producției de estrogen.

Bioperină

Bioperina este o formă patentată de piperină, care este un compus prezent în mod natural în piperul negru. Ajută la creșterea biodisponibilității curcuminei. La rândul său, aceasta îmbunătățește efectele antiinflamatorii și estrogenice ale curcuminei.

Frunza de Moringa

Frunza de Moringa este o plantă vindecătoare care a fost folosită în întreaga lume de sute de ani. Este încărcat cu vitamine și substanțe nutritive care susțin o sănătate metabolică adecvată și reduc la minimum inflamația.

Există cercetări care demonstrează că poate îmbunătăți echilibrul zahărului din sânge și poate promova, de asemenea, un nivel sănătos de colesterol. Gestionarea ambelor aspecte este importantă pentru femeile care doresc să se simtă cât mai bine și să-și reducă riscul de a dezvolta anumite afecțiuni cronice de sănătate.

Curry Leaf

Curry Leaf este o altă plantă vindecătoare care este utilizată pe scară largă în gătitul asiatic. Conține multe vitamine și minerale de care au nevoie femeile aflate la menopauză, inclusiv vitaminele A, B, C și E, precum și fosfor și fier.

La fel ca frunza de Moringa, poate regla nivelul zahărului din sânge și poate promova nivelurile sănătoase de colesterol. De asemenea, poate îmbunătăți digestia.

Ce vitamine sunt bune pentru menopauză Creșterea în greutate?

Există, de asemenea, anumite vitamine și minerale care pot ajuta, atât direct, cât și indirect, cu probleme de compoziție corporală. Când evaluați și modificați dieta, asigurați-vă că evaluați dacă aveți nevoie de mai multe dintre aceste vitamine sau minerale:

  • Vitamine B pentru o sănătate metabolică mai bună, starea de spirit îmbunătățită și energia crescută
  • Vitamina D pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a consolida sistemul imunitar și pentru a promova o sănătate mai bună a oaselor
  • Vitamina E pentru a reduce inflamația și a preveni creșterea în greutate
  • Magneziu pentru un somn mai bun, digestie și sănătatea inimii
  • Calciu pentru a promova o sănătate mai bună a oaselor

Puteți obține multe dintre aceste substanțe nutritive din dieta dvs. (vitaminele B se găsesc în carne, carne de pasăre și verdeață cu frunze întunecate, în timp ce magneziul se găsește în verdeață cu frunze întunecate, unele nuci, ciocolată neagră, de exemplu). De asemenea, vă poate ajuta să completați cu un multivitaminic pentru a vă asigura că le primiți pe toate în cantități adecvate.

Cum pierd pierderea în greutate a menopauzei?

Să presupunem că ați experimentat deja modificări ale grăsimii corporale sau ale compoziției corpului care sunt legate de dezechilibrele hormonale. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vărsa grăsimea pe care ați câștigat-o recent (sau poate nu atât de recent), toate strategiile prezentate mai sus (antrenament de forță crescut, modificări ale dietei, suplimentarea inteligentă etc.) vor fi în continuare eficiente pentru dvs.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii specifici pe care îi puteți face pentru a pierde kilogramele în exces și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. S-ar putea să doriți să luați în considerare și colaborarea cu un antrenor personal și un dietetician înregistrat, pentru asistență suplimentară și un plan mai bine adaptat nevoilor dvs. specifice.

Cuceriți creșterea în greutate la menopauză cu Provitalize

Acum știți mai multe despre ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră în această etapă a vieții și ce cauzează femeilor perimenopauzale, menopauzale și postmenopauzale să se îngrașe și să piardă masa musculară. Înarmat cu aceste informații valoroase, este timpul să luați măsuri.

Nu trebuie să vă așezați și să acceptați fiecare schimbare care se întâmplă cu compoziția corpului pe măsură ce îmbătrâniți. Suplimentele potrivite, combinate cu o dietă și un stil de viață sănătos, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți controlul asupra dimensiunii corpului, formei și sănătății în ansamblu.

Dintre toate suplimentele pe care le puteți utiliza pentru a gestiona simptomele menopauzei, creșterea grăsimii corporale, Provitalizează (toate drepturile rezervate) este una dintre cele mai bune opțiuni de verificat. Vă oferă o doză sănătoasă de probiotice, precum și alte substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se simți cât mai bine.

Formulat cu tulpini de probiotice susținute de cercetare și alte ingrediente care s-au dovedit că îmbunătățesc eforturile de slăbire, echilibrează glicemia și ajută la gestionarea altor simptome (bufeuri, schimbări de dispoziție etc.), Provitalize (toate drepturile rezervate) este un produs incredibil de adăugat la rutina zilnică. Comandați prima sticlă astăzi pentru a vedea despre ce este vorba!