Patru femei își împărtășesc poveștile de succes.

pierdut

Singurul lucru mai greu decât a pierde în greutate este să-l păstrezi. Există ajustări în curs de desfășurare pentru a vă asigura că rămâneți pe curs, zilele proaste care vă fac să doriți să aruncați prosopul (și să faceți un raid în borcanul cu biscuiți), ca să nu mai vorbim de tentațiile nesfârșite. (Deci. Multe. Tentații.) Și, din păcate, nu există o strategie unică care să vă ajute să vă mențineți greutatea obiectivului odată ce ajungeți acolo.

Dar, învățând scoopul interior de la femeile care au fost acolo (și care sunt încă acolo), le puteți lua strategiile câștigătoare de pierdere în greutate pentru a vedea dacă sunt potrivite și pentru dvs. - sau pur și simplu le folosiți ca sursă de inspirație pentru a-ți găsi propria.

Aici, patru femei uimitoare vărsă secretele succesului lor continuu de a pierde în greutate:

Urmez regula 80/20

"Mă țin de dieta 80/20 cât mai aproape posibil. Asta înseamnă că 80% din mesele mele sunt alcătuite din legume, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și cereale integrale. Celelalte 20% din mesele mele sunt mai laxe. Voi mânca lucrurile pe care le doresc, cum ar fi un burger la Shake Shack (preferatul meu), covrigi și pizza o dată pe lună - asta este. 80 la sută din mesele mele sănătoase sunt planificate în avans și folosesc pregătirea mesei pentru a face se întâmplă Dacă te lași să decizi în acest moment (cum ar fi când este ora 14:00 și îți dai seama că ai uitat să mănânci prânzul), atunci deciziile tale vor fi nesănătoase. Dacă planifici în avans, există mai puțin spațiu pentru a ieși de pe pistă. au fost atât de eficiente pentru mine, deoarece se potrivesc frumos stilului meu de viață. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că nu există un mod unic de a crea un stil de viață sănătos. Am găsit ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine și am rămas cu el în loc să vă distrageți atenția cu alte tendințe de sănătate ". „Talia Koren”.

LEGATE DE: 5 femei împărtășesc planurile exacte de masă care le-au ajutat să piardă 10 kilograme

I Keep Fitness Fun

Iată 15 burpee inspirate de dans pe care chiar ai chef să le faci:

„Cred că cel mai greu este să rămân motivat cu regimul meu de fitness - fie mă plictisesc, fie corpul meu se obișnuiește cu antrenamentele și încetez să văd rezultate, ceea ce mă face să simt că renunț. Pentru a mă împiedica să cad în acea capcană, Da, cred în continuare că antrenamentul de forță este cheia pentru pierderea în greutate a femeilor, dar există și alte modalități de a vă antrena, care sunt (mult) mai distractive.

"În prezent, sunt pe picior de dans! Urmez cursuri distractive la Dogpatch Dance și Yoga din San Francisco, care are cursuri de tocuri, cursuri de dancehall în stil caraibian, cursuri de tap la Beyonce și chiar cursuri cu coregrafie super-sexy. Uneori, voi lua patru clase spate-în-spate și nici măcar nu mă gândesc la asta până nu îmi verific FitBit-ul și spune că am ars aproape 1.600 de calorii. Fac și yoga, care este la cerere, când am nevoie de odihnă. dar îmi doresc totuși să-mi mișc corpul. Când combin experiențe distractive de fitness cu antrenamentul tradițional de forță nu cad niciodată într-o rutină și corpul meu continuă să progreseze - și, cel mai bine, păstrez greutatea.

„Această călătorie poate fi atât de dificilă când mergi singură. Mă asigur că am mai multe triburi de oameni care să mă ajute să îmi dau socoteală. În fiecare lună, un grup de femei și ne verificăm cu antrenamentele și mesele noastre zilnice prin intermediul unui aplicație de urmărire - este frumos să vezi postările tuturor și ne motivăm întotdeauna și ne încurajăm reciproc. De asemenea, păstrez legătura cu un grup de femei de pe Instagram. Deși nu ne-am întâlnit niciodată personal, ne plac și comentăm întotdeauna postările reciproce În plus, un grup de oameni cu care iau cursuri de dans participă la chat-uri private FB pentru a rămâne conectat. Camaraderia și responsabilitatea asigură că nu las scuzele mele să mă împiedice să rămân pe drumul cel bun nutriție. " —Allison Tibbs (Dance your way fit with High-Intensity Dance Cardio, primul DVD de socanomică!)

ÎN LEGĂTURĂ: 5 formatori își împărtășesc sfatul # 1 pentru clienții care încearcă să piardă 10 kilograme

Misc mai mult pe parcursul zilei - nu doar la sala de sport

„Exercițiul meu nu se limitează la antrenamente structurate. Fac două plimbări de 15 minute zilnic în timpul pauzelor la serviciu și îmi propun, de asemenea, să ating 10.000 de pași pe zi pe FitBit-ul meu. Când vine vorba de nutriție, eu chiar credeți că toate alimentele pot fi intenționate și savurate cu moderație; trebuie să mâncați pentru a vă alimenta corect corpul, dar uneori aveți nevoie și de alimente care hrănesc sufletul. Sunt mai puțin probabil să mănânc în exces dacă îmi onorez indicațiile și poftele de foame.

„Îmi urmăresc și îmi monitorizez progresul printr-o varietate de metode, inclusiv scala, testele de grăsime corporală, imaginile de progres și măsurătorile. În loc să mă concentrez pe fluctuațiile de zi cu zi, caut tendințele în timp. Acest lucru mă ajută să mă rețin sunt responsabil și mă anunță când trebuie să fac ajustări în ceea ce privește alimentația sau antrenamentul meu. La sala de gimnastică, rămân în mare parte cu ascensoare compuse. Mai multă masă musculară slabă pe care o adaug corpului meu, cu atât mai multe calorii ard corpul meu în repaus. asigurați-vă că consumați suficiente proteine ​​și calorii în general pentru a-mi menține masa musculară. Hidratarea este totul. Când beau cel puțin 100 de uncii de apă pe zi, rămân mai plin mai mult timp, am o piele mai bună și sunt mai puțin umflat. " - Ellen Yin.

LEGATE DE: 5 femei împărtășesc instrumentele de fitness care le-au ajutat să piardă în greutate

Îmi permit mesele înșelătoare

"Cred că una dintre cele mai importante părți ale menținerii pierderii în greutate este aceea de a rămâne consecvent, în timp ce părăsesc încăperea pentru a mă distra. În momentul în care am pierdut în greutate, făceam provocări consistente legate de alimentație, care erau destul de stricte. Uneori asta însemna fără alcool și fără mâncare (cu excepția cazului în care știam cum gătesc restaurantul mâncarea și dacă servesc porții adecvate). Cu toate acestea, a fi strict tot timpul nu este sustenabil. Deci, pentru a menține această pierdere în greutate și a găsi un echilibru între consistență și distracție, M-am hotărât să îmi permit două mese înșelătoare pe săptămână. Aceasta înseamnă că în fiecare duminică îmi pregătesc încă toate prânzurile pentru săptămână, dar mă las deschis să ies și să mă bucur de un burger la un moment dat, dacă aș vrea. fiind în cea mai mare parte sănătos, dar totuși îmi permit să mănânc lucruri în afară de asta pare să fie echilibrul perfect pentru întreținere. " „Megan Bauer”.