Comparație nutrițională a avocado și migdale

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

Comparație nutrițională

Am comparat conținut nutrițional de avocado versus migdale (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Micronutrienți
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Atât migdalele, cât și avocado sunt bogate în calorii - migdalul are 579kcal de calorii la 100 de grame, iar avocado are 167kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât migdalele, cât și avocado sunt bogate în fibre dietetice - migdalul are 12,5 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar avocado are 6,8 g de fibre dietetice.

zahăr

Avocado are mai puțin zahăr decât migdalele - migdalele au 4,4g de zahăr la 100 de grame și avocado au 0,3g de zahăr.

Proteină

proteină

Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine și are mai multe proteine ​​decât avocado - migdalul are 21,2 g de proteine ​​la 100 de grame și avocado are 2 g de proteine.

grăsime saturată

Avocado are mai puține grăsimi saturate decât migdalele - migdalele au 3,8 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar avocado are 2,1 g de grăsimi saturate.

grasimi nesaturate

Migdalele și avocado conțin cantități similare de grăsimi trans - migdalele au 0,02g de grăsimi trans la 100 de grame, iar avocado nu conține cantități semnificative.

Vitamine

Vitamina C

Avocado are semnificativ mai multă vitamina C decât migdale - avocado are 8,8 mg de vitamina C la 100 de grame, iar migdalele nu conțin cantități semnificative.

Vitamina A

Avocado are mai multă vitamina A decât migdale - avocado are 7ug de vitamina A la 100 de grame, iar migdalul nu conține cantități semnificative.

Vitamina E

Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E. și are mai multă vitamina E decât avocado - migdalul are 25,6mg de vitamina E la 100 de grame și avocado are 2mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Migdalele au mai multă tiamină și riboflavină, cu toate acestea, avocado conține mai mult acid pantotenic. Atât avocado cât și migdalele conțin cantități semnificative de niacină, vitamina b6 și folat.

Migdale de avocado
Tiamina 0,075 MG 0,205 MG
Riboflavina 0,143 MG 1,138 MG
Niacina 1.912 MG 3,618 MG
Acid pantotenic 1.463 MG 0,471 MG
Vitamina B6 0,287 MG 0,137 MG
Folat 89 UG 44 UG

Minerale

calciu

Migdalele sunt o sursă excelentă de calciu și are mai mult calciu decât avocado - migdalul are 269 mg de calciu la 100 de grame și avocado are 13 mg de calciu.

Migdalele sunt o sursă excelentă de fier și are mai mult fier decât avocado - migdalul are 3,7 mg de fier la 100 de grame și avocado are 0,61 mg de fier.

potasiu

Atât migdalele, cât și avocado sunt bogate în potasiu - migdalul are 733mg de potasiu la 100 de grame, iar avocado are 507mg de potasiu.

Antioxidanți și fitonutrienți

carotenoizi

Carotenoizii sunt micronutrienți care se găsesc frecvent în plante și în unele produse de origine animală. Un exemplu este beta-carotenul, carotenoidul notabil, care este o sursă populară de vitamina A. [4] [5]
Pentru tipuri specifice de carotenoizi, avocado are mai mult beta-caroten, alfa-caroten și luteină + zeaxantină decât migdale la 100 de grame.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, avocado are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât migdale la 100 de grame.

Migdale de avocado
acid alfa linoleic 0,125 G 0,003 G
Total 0,125 G 0,003 G

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, migdalul are mai mult acid linoleic decât avocado la 100 de grame.