Navigare secundară

  • Activează-ți drumul
  • Pune-te în formă gratuit
  • Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
  • Cum să vă întindeți după exerciții
  • Un ghid pentru Pilates
  • Un ghid pentru tai chi
  • Un ghid pentru yoga
  • Ciclism pentru începători
  • Alergare pentru începători
  • Înot pentru fitness
  • Dans pentru fitness
  • Mersul pentru sănătate

  • Antrenamente de 10 minute
  • Antrenament abdominal de 10 minute
  • Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
  • Antrenament ferm de 10 minute
  • Antrenament cardio acasă de 10 minute
  • Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
  • Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
  • Antrenament de trezire de 5 minute
  • Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
  • Exerciții pentru oase puternice
  • Plan de fitness de 12 săptămâni
  • Exerciții de echilibru
  • Exerciții de flexibilitate
  • Exerciții fără gimnastică
  • Antrenamente fără gimnastică
  • Exerciții ușoare
  • Exerciții de șezut
  • Exerciții de forță

Folosiți această rutină pentru a vă răcori după un antrenament pentru a vă relaxa treptat, a îmbunătăți flexibilitatea și a vă încetini ritmul cardiac.

Aceste întinderi ușoare ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Petreceți mai mult timp pe ele dacă simțiți nevoia.

Întinderea fesierului - mențineți timp de 10 până la 15 secunde

întindeți

Pentru a face o întindere a feselor:

  1. Intinde-te pe spate si aduce genunchii la piept.
  2. Treceți piciorul drept peste coapsa stângă.
  3. Prindeți partea din spate a coapsei stângi cu ambele mâini.
  4. Trageți piciorul stâng spre piept.
  5. Repetați cu piciorul opus.

Întinderea hamstring - țineți timp de 10 până la 15 secunde

Pentru a face o întindere a coapsei:

  1. Intinde-te pe spate si ridica piciorul drept.
  2. Țineți piciorul drept cu ambele mâini, sub genunchi.
  3. Ținând piciorul stâng îndoit cu piciorul pe podea, trageți piciorul drept spre tine, menținându-l drept.
  4. Repetați cu piciorul opus.

Întinderea interioară a coapsei - țineți timp de 10 până la 15 secunde

Pentru întinderea interioară a coapsei:

  1. Așezați-vă cu spatele drept și picioarele îndoite.
  2. Puneți tălpile picioarelor împreună.
  3. Ținându-te de picioare, încearcă să cobori genunchii spre podea.

Întinderea gambei - țineți timp de 10 până la 15 secunde

Pentru întinderea gambei:

  1. Puneți piciorul drept înainte, ținându-l îndoit și înclinați-vă ușor înainte.
  2. Păstrați piciorul stâng drept și încercați să coborâți călcâiul stâng la pământ.
  3. Repetați cu piciorul opus.

Întinderea coapsei - țineți timp de 10 până la 15 secunde

Pentru a face o întindere a coapsei:

  1. Intinde-te pe partea dreapta.
  2. Apucați vârful piciorului stâng și trageți ușor călcâiul spre fesierul stâng pentru a întinde partea din față a coapsei.
  3. Țineți genunchii atingând.
  4. Repetați de cealaltă parte.

Încercați aceste alte rutine:

  • Cardio
  • Picioare, vagabonzi și tums
  • Tonifiere completă a corpului
  • Abs mari
  • Antrenament ferm la fund
  • Blasterul brațelor superioare
  • Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita

Ultima revizuire a paginii: 21 septembrie 2018
Următoarea revizuire este programată: 21 septembrie 2021