de Erika Slater

abordați

Ești o persoană care este „întotdeauna flămândă” sau ai dificultăți în a te îndepărta de mâncare ori de câte ori este prezentată mâncare, chiar dacă știi că mănânci într-adevăr doar de dragul de a mânca?

Poate că problema se referă la propria voință.

De asemenea, probabil că încercați să reduceți caloriile sau să vă modificați obiceiurile alimentare datorită faptului că participați la un nou program alimentar sau la o dietă nouă, dar vă face să nu vă puteți controla pofta de mâncare.

Multe diete provoacă dureri de foame, care este rezultatul golirii stomacului după ce ați digerat ultima masă, iar pereții intră în contact și se freacă unul împotriva celuilalt.

Puteți face ceva pentru a vă controla foamea și a vă reinstrui instinctele de foame? Da, există, dar mai întâi să vedem ce s-ar putea întâmpla înainte de a discuta soluții.

DE CE FAC ȘI SEMNĂȚI ÎNTOTDEAUNA DE FOATE?

Ori de câte ori începeți un nou program de alimentație din motive dietetice sau stil de viață sănătos, atât corpul cât și mintea va trebui să se adapteze și apoi să accepte schimbarea. Va dura ceva timp. Hai sa recunoastem! Probabil că ați mâncat aceleași alimente de ani de zile și chiar decenii.

Nu numai că mâncarea și digestia sunt un fenomen fizic, ci și un „stil de viață” psihologic.

Mai mult, mâncarea în sine poate fi un nivel mai profund de activitate „emoțională” pentru unii indivizi și atunci când își schimbă drastic tiparul alimentar, pot crea și o schimbare emoțională pentru sentimentele lor.

Au fost cercetări care arată că aportul de alimente și achiziționarea acestuia au fost corelate direct cu sentimentele emoționale de recompensă și satisfacție. În plus, pentru unii indivizi, mâncarea le aduce cantități extreme de plăcere. În esență, ei tânjesc după plăcerea (gustul, mirosul, senzațiile) pe care le aduce mâncarea, mai degrabă decât ceea ce oferă nutriția efectivă.

Am avut o mulțime de clienți care au pierdut în greutate la perspectiva de a renunța la o mâncare preferată pentru a atinge un obiectiv pe care îl au în jurul greutății lor. „O, nu aș putea renunța niciodată la paste, este italianul din mine”. Vor să se schimbe cu siguranță, dar nu vor să se schimbe. Pastele sunt zahăr; are același efect asupra corpului tău ca și mâncarea de bomboane care face plăcere simțurilor, dar nu adaugă nici o valoare nutrițională, dar prezintă un risc ridicat pentru sănătate.

La fel ca toate alimentele, așa cum vă explic, tăierea lor este mai mult o luptă emoțională decât o decizie privind necesitatea alimentelor.

Practic, chiar dacă este vorba de mâncare la un nivel, la un nivel mai profund este vorba mai mult de senzațiile „plăcute” pe care le oferă mâncarea. Acest lucru poate crea anticipații și „foame” pentru persoanele care altfel nu le-ar fi foame.

Unele persoane care își schimbă dieta pot primi exact același număr de calorii sau chiar mai multe în porțiile lor de mâncare, dar mâncarea pe care o consumă este acum mai pură și naturală. Dacă primesc aceleași calorii sau mai multe, atunci de ce le este încă foame?

Emoțiile și chimia corpului față de „noile” alimente din dietele lor le-au făcut probabil să simtă dezamăgirea sau chiar să se simtă „flămânzi.” Ei „tânjesc” pentru vechile lor alimente - zaharuri, amidon, făină procesată, aditivi, grele grăsimi etc.

Chiar dacă sunt selectiv în ceea ce mănânc, vin seara, la sfârșitul unei zile lungi, caut ceva dulce, chiar și imediat după ce am luat masa. Nu are nimic de-a face cu foamea corporală, ci doar despre mâncarea emoțională.

Dă-ți seama atunci dacă ai dureri de foame, în afară de evident că este ora prânzului și „Trebuie să-mi aduc combustibil în corp”, atunci dieta ta poate fi insuficientă și/sau trebuie să te confrunți cu faptul că ai de-a face cu pofte emoționale de mâncare.

Nu voi discuta prea mult dietele, deoarece există atât de multe informații înșelătoare de la așa-numiții guru care încearcă să vă vândă produse, aș prefera să găsiți o dietă care să vă funcționeze.

Sfatul meu general este să nu numărați calorii. Mănâncă numai când ți-e foame în stomac. Tăiați zaharurile și alimentele procesate cât puteți. Fii activ .

După ce v-am dat acest sfat general, îmi dau seama că niciunul dintre ele nu poate fi ușor pentru majoritatea dintre noi. De aici și următoarea secțiune despre cum să controlați durerile de foame.

CONTROLUL PERICOLELOR DE VÂNZĂ:

Există modalități prin care îți poți curba foamea și o poți face sănătos și natural.

Nu numărați caloriile și nu vă lăsați păcăliți de argumentul caloriilor introduse și caloriilor externe. Nu se bazează pe fapte științifice și doar un ghid, ci unul periculos în opinia mea. Realitatea este că fiecare persoană are propria chimie a corpului și acest lucru interferează cu teoria intrării/ieșirii caloriilor.

În schimb, creșteți aportul de alimente bogate în proteine, deoarece acest lucru va induce un răspuns puternic hormonal anti-alimentar. Dacă alegeți să mâncați alimente cu un conținut mai ridicat de apă, cum ar fi supe și legume, puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai plin, deoarece acestea au niveluri mai mici de densitate a energiei comparativ cu alimentele cu conținut mai ridicat de grăsimi.

Există un bombardament de materiale acolo despre câte mese să mănânci pe zi. Există brigada de mic dejun skip și repede până la prânz. Veți auzi, de asemenea, mantra „Mâncați-vă masa principală la prânz și luați o cină simplă”. Etc, etc.

Sfatul meu este să mănânci când ți-e foame și să te oprești când îți este suficient. Rețineți că declanșatorul creierului pentru a vă opri deoarece sunteți plin este întârziat și, prin urmare, este recomandat să mâncați încet, altfel, până când primiți mesajul, sunteți plin ... de fapt, sunteți supra-mâncat!

Dacă vreau să scoateți o singură bucată din articolul de astăzi, pentru a tăia zaharurile și alimentele procesate. Ne ucid pe tine și pe mine.

Va fi dificil pentru unii să facă acest lucru. Multe dintre alimentele pe care este probabil să le consumați în acest moment provin din cutii sau cutii și conțin zahăr și sunt procesate pentru a include toate tipurile de substanțe chimice de care nu aveți nevoie sau pe care nu le doriți în corpul dvs.

Dar toate aceste alimente fac un drum lung pentru a vă menține foamea din perspectivă fizică și emoțională. Faptul este că te determină să consumi mai mult din aceleași alimente. Avem industria alimentară de care să mulțumim pentru acest lucru. La urma urmei, scopul lor este să vă vândă mai mult decât mai puțin, corect?

În cele din urmă, fii activ. Nu vorbesc despre mersul la sală și pomparea greutăților în fiecare zi sau antrenamentul pentru un maraton. A fi activ poate însemna să mergi 20 de minute pe zi sau să faci lucruri în curte.

A fi activ nu numai că te pregătește pentru a mânca de dragul completării necesare (este bine), mai degrabă decât din obișnuință și scade plictiseala. Plictiseala este periculoasă, deoarece poate duce la mâncare emoțională.

Cu siguranță, controlul durerilor de foame este un subiect profund pe care l-am analizat doar în acest articol. Știu, de asemenea, că urmarea unora dintre aceste sfaturi fără sprijinul și instruirea altora va fi dificilă pentru un număr bun dintre voi.

Există grupuri care vă pot ajuta. Dacă ați ales un plan de dietă care oferă acest lucru, cum ar fi Weight Watchers, vă încurajez să participați la capitolele lor locale. La urma urmei, plătiți pentru asta!

Alternativ, hipnoza este o metodă de depășire și recalificare a minții atunci când vine vorba de obiceiurile tale alimentare. Utilizarea hipnozei vă poate recalifica percepțiile inconștiente pe care le aveți și vă poate ajuta să închideți mecanismele care altfel v-ar determina să vă concentrați asupra foamei și anticipării pentru următoarele mese. Acoper toate acestea în serviciul meu de hipnoză pentru slăbit.

Dacă această direcție vă atrage, atunci căutați un hipnoterapeut local care este specializat în pierderea în greutate și consumul emoțional sau dependența de zahăr.

Există, de asemenea, ședințe de hipnoză pe care le puteți descărca și asculta în mod repetat pe dispozitivul dvs. MP3 sau pe smartphone și o astfel de sesiune pentru a controla durerile umerașului poate fi găsită aici >>>

Sper că v-a plăcut acest articol și aș dori să lăsați un comentariu mai jos despre conținut și ce am putea face pentru a ajuta mai mult.