testat

De: Ben Sweeney

Dieta ketogenică, prescurtată în mod obișnuit la Keto, a primit recenzii foarte amestecate de la oameni care au încercat-o. Mulți și-au îndeplinit obiectivele de slăbire, dar alții au descoperit că a avut un efect negativ asupra sănătății lor generale. Keto este în prezent noua dietă „it”, dar de fapt există încă din anii 1920, când era folosită pentru a trata epilepsia. Recent, cercetările au arătat că există și alte beneficii pentru sănătate dacă ții dieta. După ce am auzit toate acestea, am decis să încerc, mai ales din două motive specifice. Îmi plac atât alimentele dulci, cât și cele sărate, iar Keto mi-a oferit ocazia să detoxifiez complet zahărul și să iau o dietă foarte curată, deoarece nu trebuie să consumi aproape niciun fruct și carbohidrați pe Keto. Celălalt motiv a fost să văd cum mi-ar afecta corpul. Nu știam cu adevărat la ce să mă aștept atât fizic, cât și în ceea ce privește performanța mea de fitness.

Scopul Keto este de a schimba sursa primară de combustibil a corpului dvs. de la carbohidrați la grăsimi. Pentru a face acest lucru, restricționați drastic consumul zilnic de carbohidrați și creșteți cantitatea de grăsimi pe care o consumați. Acest lucru schimbă metabolismul corpului pentru a arde acum grăsimi ca sursă de combustibil față de glucoza din carbohidrați, ceea ce, în cele din urmă, vă ajută să eliminați orice grăsime încăpățânată, în exces. Această schimbare a metabolismului corpului tău se numește Cetoză și durează ceva timp până se realizează. Cât timp durează variază de la persoană la persoană.

Am constatat că am reușit să realizez Cetoza relativ repede. Am făcut Keto în total cinci săptămâni și mi-au luat aproximativ două săptămâni să ajung la Cetoza. Acest lucru s-a datorat în primul rând faptului că dieta mea actuală este în mod natural puțin mai ridicată în grăsimi și am urmat o dietă paleo de câțiva ani, așa că trecerea la Keto complet a fost una relativ naturală odată ce am eliminat majoritatea carbohidraților. În fiecare zi, am luat în total doar 20 de grame de carbohidrați (în mod normal, o zi medie de antrenament necesită 400 de grame pentru mine) și mi-am monitorizat nivelul de cetonă pentru a mă asigura că ard grăsimi pentru combustibil (puteți cumpăra benzi de testare speciale Keto pentru Deși se pare că este frecvent întâlnit la majoritatea persoanelor care încep dieta, nu am avut niciodată „gripa Keto”, în care corpul tău are simptome asemănătoare gripei pe măsură ce metabolismul tău se schimbă. De-a lungul celor cinci săptămâni, am constatat că sunt capabil să mențin greutatea în timp ce mă aplec în mod semnificativ și mă detoxifiez complet de zahăr. Cel mai important, toți markerii mei de sănătate - HDL, LDL, trigliceride din sânge etc. - toți au revenit sănătoși.

Unde am avut mici probleme cu dieta a fost să-mi mențin nivelul de energie în timpul sesiunilor de antrenament. Am ținut cu dieta pe tot parcursul Open și am putut efectua fiecare antrenament Open la începutul orelor de antrenament fără probleme. Pentru aceste antrenamente mai scurte, de intensitate ridicată, nu am simțit niciodată că nu pot trece din cauza lipsei de energie (atâta timp cât alți factori externi, cum ar fi somnul și stresul, nu mă afectează). Unde am observat o diferență a fost în a doua oră a antrenamentelor mele de două ore. În acel moment, am început să simt că nivelul energiei mele scade, a devenit greu să mă împing în timpul forței/metonilor și antrenamentul meu a suferit. Totuși, nu mi-am pierdut puterea și niciunul dintre numerele mele nu a scăzut din cauza dietei, dar pentru a mă masa și a crește puterea așa cum încerc să fac, ar fi extrem de dificil să iau cantitatea de calorii de care am nevoie pe Keto. Deși este posibil, acel nivel de hrană necesar pentru creșterea masei slabe se va adăuga rapid la această dietă. Deci, dacă doriți să fiți competitiv în sport/fitness, încercați să vă îngrășați sau să încercați să creșteți rezistența generală, nu aș recomanda o dietă.

Per total, am avut o experiență foarte pozitivă cu Keto și aș recomanda-o pentru oricine urmează cursuri de fitness de grup. Nivelurile dvs. de energie pentru o oră de curs ar fi bine. Nu veți avea un accident și veți putea lucra din greu continuu pe tot parcursul orei. Mi s-a părut că este incredibil de eficient în a ajuta la mâncarea curată și la arderea grăsimilor, pentru a mă relaxa/a slăbi. Cu toate acestea, este ceva despre care trebuie să fii RELIGIOS. Nu poți fi „un fel” de ceto, altfel nu vei obține acea schimbare critică în metabolismul tău de la combustia pe bază de carbohidrați la cea pe bază de grăsimi. Pentru a ajunge la Cetoza, trebuie să vă asigurați că carbohidrații dvs. scad de la aproximativ 50% din dieta dvs. (normală) la aproximativ 5%, cântăriți și măsurați alimentele, vă creșteți somnul și creșteți consumul de apă. Făcând acest lucru, veți ajunge rapid la Cetoza. Dar a face dieta la jumătatea drumului - cum ar fi să o faci doar în timpul săptămânii sau să fii „90% keto” - nu îți va permite niciodată să atingi acel punct critic și chiar ți-ar putea afecta corpul. Există o mulțime de matematică, pregătire a mesei și teste de făcut, dar dacă sunteți dispus să vă angajați să faceți Keto, iar obiectivul dvs. este un stil de viață mai sănătos, veți găsi succes.

Dacă aveți întrebări despre Keto, experiența mea cu acesta și, probabil, încercând, nu ezitați să mă contactați [[email protected]]

Așadar, peste critici înapoi cu privire la ceto.
Definirea faptului că consumul „normal” de carbohidrați este de 50% este o afirmație care încearcă să consolideze minciuna de carbohidrați, fiind vreodată o nevoie substanțială de dietă pentru oameni. Carbohidrații nu au fost niciodată un aport dietetic necesar și au crescut doar în procente de la începutul revoluției industriale.
Normalizarea aportului de carbohidrați sprijină numai bogăția industriei alimentare, nu sănătatea umană.