Ambițiile realiste de scădere în greutate vă pot ajuta să vă mențineți drumul și să vă atingeți obiectivele legate de dietă.

realiste

De Kathleen Dohenny
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică

Se pare că nu bucata ocazională de Death by Chocolate Cake este cea care o face în eforturile noastre de slăbire. Este dorința universală de a pierde o mulțime de greutate cât mai curând posibil și așteptarea că putem pur și simplu să o reducem cu ușurință.

Experții în controlul greutății îl numesc sindromul fals-speranță - atunci când dietele au așteptări nerealiste cu privire la exact cât va dura pentru a pierde kilogramele în exces.

Din păcate, cercetările arată că așteptările nerealiste sporesc riscul de a renunța la un program de slăbire. Și, deși cel puțin un studiu a constatat că persoanele care urmează dietă pot mânca temporar mai puțin dacă așteptările lor sunt prea mari, că alimentația insuficientă poate fi înlocuită cu mâncarea excesivă la următoarea ispită.

În general, experții sunt de acord că obiectivele nerealiste de slăbire nu sunt productive și pot declanșa eșecul. Cea mai bună cale de urmat: obiective mai mici și realiste, spune Janet Polivy, dr., Psiholog la Universitatea din Toronto din Mississauga, Canada.

Întrebarea este: Cum stabiliți obiective realiste de slăbire?

5 moduri de a stabili obiective sensibile de pierdere în greutate

Când WebMD le-a cerut experților sfaturile lor cu privire la stabilirea obiectivelor realiste de slăbire, recomandările lor s-au redus la câteva strategii simple. Dar, înainte de a le folosi, nu uitați să discutați planurile de slăbire cu medicul dumneavoastră.

    Rezolvați să pierdeți încet

„Din punct de vedere medical, majoritatea medicilor ar spune că obiectivele de a pierde cinci până la 10% [din greutatea inițială] sunt realizabile”, spune Jennifer A. Linde, dr., Profesor asistent de epidemiologie la Universitatea din Minnesota, Minneapolis.

Deci, dacă cântăriți 200 de lire sterline, o țintă atinsă ar fi să pierdeți 10 până la 20 de lire sterline.
Fă calculul.

„Un obiectiv realist este de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a rămâne sănătos”, spune Linde.

Asta înseamnă să fii realist cu privire la perioada ta de timp. Dacă trebuie să slăbești 25 de lire sterline, calculează că te angajezi la un program de cel puțin trei luni. Cincizeci de lire sterline? Să presupunem un interval de timp de cel puțin șase luni. Urmăriți să ardeți 500 până la 1000 de calorii pe zi, fie mâncând mai puțin, exercițând mai mult sau ambele.
Stabiliți obiective pe termen scurt.

Ajungeți la pietre minimale. În loc să vă concentrați doar pentru a pierde 25 de kilograme, mergeți la - și sărbătoriți - prima pierdere de 5 kilograme.
Urmăriți-vă progresul.

Înregistrați-vă succesele într-un mod care funcționează pentru dvs. Profitați de programele online, utilizați un notebook sau țineți un jurnal. Orice te ține pe drumul cel bun.
Gândiți-vă la obiectivele pe termen lung.

„Este în regulă să gândești la mare, spune Linde,„ dar poate însemna să începi mic și să lucrezi spre un obiectiv mare. ”

Deci, dacă obiectivul tău pe termen lung pierde 50 de lire sterline într-un an, de exemplu, poate că obiectivul tău pe termen scurt trece peste zi fără să mănânci prea mult.

Există o veche zicală: pierdeți-o încet, țineți-o departe. Acest adagiu are sens din cel puțin un motiv: a pierde în greutate încet înseamnă că ați avut timp să adoptați noi comportamente, cum ar fi să mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult.

Și când vă concentrați asupra procesului de schimbare a obiceiurilor - nu doar asupra pierderii în greutate - acele obiceiuri noi și mai sănătoase vor fi un mare impuls în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Publicat pe 12 iunie 2006.

SURSE: Janet Polivy, dr., Psiholog, Universitatea din Toronto la Mississauga, Ontario, Canada; Jennifer A. Linde, dr., Profesor asistent de epidemiologie, Universitatea din Minnesota Twin Cities Campus, Minneapolis; Obesity Research, noiembrie 2005; Jurnalul internațional de obezitate, august 2005; Jurnalul internațional al tulburărilor alimentare, martie 2005