adaugă

Obțineți un pachet de șase în șase luni (de fapt!)

Nutriționista de astăzi, Joy Bauer, împreună cu echipa sa de fitness, ajută oamenii să se formeze în „6 luni pentru o provocare de 6 pachete”.

Sunteți gata să începeți dieta fab-ab? Prima noastră săptămână vă solicită să încorporați aceste două sfaturi pentru slăbit burta:

  • Adăugați 1 lingură de semințe de chia în meniul zilnic. Datorită a 5 grame de fibre, o lingură de semințe de chia poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la menținerea urmelor digestive. Vă întrebați cum să încorporați aceste stropi nutritive în meniul zilnic? Consultați rețetele delicioase de mai jos!
  • Aveți o ceașcă de ceai verde neîndulcit (fierbinte sau cu gheață) cu 15 minute înainte de a lua micul dejun, prânzul și cina. Vă va ocupa spațiu în stomac, astfel încât să consumați mai puțin la masa și, ca bonus, ceaiul verde crește ușor metabolismul pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Să începem!

Făină de ovăz Chia: Adăugați 1/2 cană de ovăz uscat și 1 cană de apă într-o oală mică și încălziți până la fierbere. Se reduce temperatura și se lasă să gătească încă un minut înainte de a adăuga 1 lingură de semințe de chia. Odată ce apa a fost absorbită, opriți focul și amestecați 1 linguriță de sirop de arțar, un strop de scorțișoară și jumătate de măr tocat (cu pielea). Face 1 porție. 260 de calorii.

Chia smoothie: Se amestecă 3/4 cană de lapte fără grăsimi, 1/4 cană 100% suc de mere, 3/4 cană de fructe de padure congelate, 1/2 banană coaptă, 1 lingură semințe de chia și, 3-5 cuburi de gheață până când sunt netede și spumoase. Face 1 porție. 270 de calorii.

Budinca de Chia: Într-o oală mică, adăugați 1/2 cană de apă, 2 lingurițe sirop de arțar, 1/2 linguriță extract de vanilie, 1 linguriță pudră de cacao neîndulcită și 2 linguri semințe de chia. Gatiti la foc mediu, amestecand frecvent aproximativ 5 minute sau pana cand semintele absorb apa si amestecul devine gelatinos. Se transferă într-un recipient și se răcește în frigider timp de aproximativ 2 ore înainte de servire. Face 1 porție. 160 de calorii.