Mergând la sală cu stomă

Deci, operația stomacului este descurajantă. Odată ce v-ați recuperat, când este corect să vă întoarceți la exerciții? Unele dintre întrebările care îți trec prin cap pot fi: „Pot să fac mișcare? Ce exercițiu este sigur? Pot să mă întorc la sala de sport? '

Sfatul meu ar fi să întrebați consultantul dumneavoastră. Odată ce ai totul clar, atunci mergi la sală este ceva pentru care poți începe să planifici. De asemenea, ar trebui să vă consultați cu asistenta stomatologică, deoarece acestea sunt cel mai bine echipate pentru sfaturi despre lucruri precum prevenirea herniei cu uzură de sprijin.

Vă rugăm să nu exagerați. Sala de sport, mai presus de orice, este menită să fie plăcută. Să te sinucizi în prima ședință nu este cu adevărat un stimulent pentru a ține pasul și pentru a progresa cu rutina ta.

mergând

M-am alăturat gimnasticii locale în martie 2018. Motivele pentru care m-am transformat într-un iepuraș de gimnastică sunt următoarele. După părerea mea personală, m-am îngrășat. Nici pungile mele stomatologice nu se lipeau corect. Am început să fac dietă la sfârșitul lunii decembrie timp de trei luni și trebuia să fac următorul pas pentru a-mi readuce sănătatea pe drumul cel bun. Pentru mine, a merge la sala de sport înseamnă a tonifica și a-mi readuce nivelul de fitness pe drumul cel bun.

Voi fi perfect sincer, în primele două săptămâni am crezut că voi pierde un plămân. Am avut noroc să reușesc 5 minute de mers pe banda de alergat și pe antrenor - nici măcar să nu întrebi ... 45 de secunde pe una dintre acestea și plângeam pentru mama mea. Nu mi se pare ușor în niciun caz, deoarece stilul meu de viață a fost destul de sedentar, mergând doar la școală. Acest lucru m-a testat, atât fizic, cât și mental.

Toate sălile de sport oferă sesiuni de inițiere, astfel încât să puteți cunoaște modul de utilizare a mașinilor și planurile personalizate, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de ceea ce doriți să realizați. Pentru mine, am propriul meu antrenor personal sub forma unui Benjamin, care se pregătește să se alăture echipei locale de rugby în sezonul viitor. El mă trece prin pași, dar la nivel Louise, așa cum știe că am tendința de a fi obsesiv pentru tot ceea ce fac.

Lucruri de care ai putea avea nevoie pentru sală

  • Antrenori de gimnastică.
  • Haine de sala.
  • O sticlă de apă decentă. Menținerea hidratării este importantă, deoarece trebuie să înlocuiți ceea ce pierde corpul dumneavoastră. Întotdeauna am dovleac în al meu, împreună cu un plic de dioralit.
  • Un plan pentru acea zi, adică picioare, brațe sau cardio.
  • Sprijină uzura pentru greutăți și prevenirea herniei.
  • Căști și muzică. Consider că preferința personală față de muzică vă ajută să vă mențineți.
  • Set schimbare aparat stomatologic pentru dușul de după gimnastică.
  • Exerciții de cercetare pe care doriți să le faceți pe YouTube (consultați ghidurile pentru începători, deoarece alții care au participat mai mult la el sunt puțin descurajatori).

Motivele pentru care consider că sala de sport mă ajută ca ostomat

  • Ajută la reglarea aportului meu de alimente. În aceste zile mănânc rar după ora 18, iar stomacul meu se comportă noaptea.
  • Zilele de gimnastică înseamnă că iau mai multe lichide și sunt mai bine hidratat fără spălarea stomacului.
  • Dorm mai bine. Exercițiul mi-a reglat ceasul corpului și dorm mai bine toată noaptea.
  • Mi-a ajutat oboseala. Știu o nebunie absolută, dar nu renunț și nu sunt absolut epuizată până la jumătatea dimineții.

Te voi duce printr-o săptămână în viața de a merge la sală cu Louise. La sfârșit, puteți găsi, de asemenea, un ghid descărcabil pentru exerciții pentru începători pe care îl urmez pentru a vă ajuta în călătoria dvs.

Luni, 21 mai

Ziua piciorului: Îmi place ziua picioarelor, dar nu-mi place la fel de mult gazonul sadic. Pentru mine, ziua picioarelor funcționează pe coapse și pe fund. Ziua generală a piciorului pentru mine este sprijinită de genuflexiuni. Nu am mușchi abdominali centrali din cauza unei intervenții chirurgicale anterioare, așa că îi fac pe un aparat Smith cu greutăți atașate la bară. Apoi fac step up-uri cu greutăți, mașină de presare a picioarelor și lansări. Acum, lunges este ultima parte a acestui lucru. Lunges sunt rele și nu pot reuși decât să reușesc să trec prin cele 60 de repetări cu hotărâre și voință ... și mult râs. Apoi termin cu o sesiune cardio pe banda de alergat timp de 30 de minute. Mergând pe scări lângă castelul meu local pentru a-mi colecta fiica din lecția ei de înot, m-a lăsat să merg ca un mânz nou-născut.

Marți, 22 mai

Ziua brațului: Să mergi la sala de gimnastică la ora 11:30 este bine, deoarece nu este nimeni aici și am domnie liberă în zona de greutate. Recunosc, mă simt destul de delicat de la ziua picioarelor de ieri, dar mă concentrez pe un alt grup muscular, așa că merg la sală mă târăsc. Îmi fac cele 6 seturi de exerciții de brațe diferite cu greutăți. Pentru mine, acest lucru este pentru a ajuta să scap de brațele mele de mumie. Apoi mai fac încă 30 de minute pe bandă de alergat și alte 25 de minute pe cross trainer. Sperând că nimeni nu este pe drumul spre casă, deoarece sunt destul de transpirat.

Miercuri, 23 mai

Zi de odihnă pentru mine: La fel de important este să vă odihniți și să vă lăsați corpul să se refacă după exerciții. Dacă nu vă odihniți între ele, atunci eforturile pentru pierderea în greutate și repararea mușchilor sunt împiedicate. De asemenea, mă odihnesc pentru că a treia zi după arsură din ziua picioarelor și încercarea de a ajunge la toaletă se dovedește a fi destul de amuzant. Geanta mea stomatologă continuă să fie puternică de-a lungul timpului. Ultima schimbare a fost luni și chiar și cu dușul și exercițiile fizice, geanta mea nu a mușcat încă praful. Placa de bază este încă intactă și încă nu se ridică. Schimbarea sacului mai târziu în această seară, după o baie și am de gând să văd dacă o pot scoate pe aceasta până cel puțin sâmbătă.

Joi, 24 mai

Ziua Cardio: Astăzi este ziua cardio pură și îmi place. Am avut întotdeauna o putere și o rezistență mai bune la picioare. Petrec 25 de minute pe cross trainer, 15 minute pe bicicleta statică, apoi alte 25 de minute pe banda de alergat. De asemenea, mobilul meu a urmat o lecție de zbor de pe banda de alergat. Trebuie să investesc serios în niște căști Bluetooth, așa că acest lucru nu se mai întâmplă, deoarece nu este prima dată când fac asta.

Vineri, 25 mai

Ziua Spatei și a Pieptului: Este ziua înapoi și a pieptului, împreună cu o altă sesiune de jogging pe bandă de alergat. Mă lupt cu mașinile, deoarece nu toate mânerele au acoperirea neagră netedă și psoriazisul pe mâini îmi răsună azi. Mă simt destul de pompat, dar aștept cu nerăbdare weekendul, deoarece am două zile de recuperare înainte de a începe din nou luni. Mi-am măsurat și grăsimea corporală astăzi, sunt la 33%, deci încă 8% și sunt la obiectivul meu (Happy Dance). Greutatea mea este acum într-un interval sănătos atât pentru înălțimea cât și pentru vârstă.

Așa că asta este pentru o săptămână cu mine la sală. Pentru cei dintre voi care doresc să înceapă la sală și poate să aibă nevoie de indicații, atunci în partea de jos a acestui post există un ghid gratuit descărcabil pentru exercițiile pe care le fac dacă doriți să urmați acest lucru.

Multe mulțumiri pentru lectură

* Declinare de responsabilitate - Postarea de pe blog este experiența personală a Louisei și nu ar trebui privită ca un sfat clinic. Vă rugăm să consultați asistenta medicală Stoma Care (SCN) înainte de a efectua orice exercițiu fiscal. Vă rugăm să discutați cu SCN înainte de a urma ghidul de exerciții descărcabil.