Cum s-a transformat Bradley Cooper în Chris Kyle

workout

Credit foto principal: Warner Bros. Poze.

Pentru rolul său principal în Lunetist american, actorul Bradley Cooper îl interpretează pe Chris Kyle, cel mai mortal lunetist din istoria militară americană. Pentru a-l scoate, Cooper a trebuit să arate partea, ceea ce a însemnat în cele din urmă să câștige 37 de kilograme de masă slabă și să treacă de la băiat drăguț la ticăloasă.

Există o mulțime de zvonuri care plutesc în jurul programului de antrenament al lui Cooper. Cum s-a antrenat cu adevărat? Și care erau lucrurile din sticlele pe care le avea cu el în fotografiile paparazzi?

În această exclusivitate T Nation, vom răspunde la aceste întrebări și vă vom oferi antrenamentul exact care l-a transformat pe Bradley Cooper în Chris Kyle.

Bradley Cooper 2015
Știri Splash

"Bătând destul de mult"

„S-ar putea să trebuiască să te leg cu o frânghie și să te târăsc în spatele camionului meu pentru a-ți lovi câțiva dintre cei frumoși din tine”, a spus Chris Kyle lui Bradley Cooper în timpul primei lor conversații telefonice.

"Slavă Domnului că am ajuns să vorbesc cu el o dată la telefon. A fost o conversație foarte rapidă. Dar i-am spus cât de serios eram să fac acest film", a declarat Cooper pentru USA Today. "Și ar trebui să știe că, indiferent de fricile pe care le avea despre Hollywood, să le lase deoparte și să aibă încredere în mine. Că voi face tot ce am putut pentru a spune această poveste."

Mai mult decât un alt rol de film

La scurt timp după apelul telefonic, Kyle, împreună cu un prieten, au fost împușcați și uciși de un tânăr Marine cu probleme într-o lojă din Texas. Asta a schimbat lucrurile pentru Cooper. Cooper a spus că singura modalitate de a fi sigur că filmul respectă moștenirea lui Kyle este dacă familia lui îl iubește. "Viața lui merită acest lucru. Sper că am avansat la provocare", a spus Cooper.

Cooper știa că trebuie să se transforme fizic într-un Navy SEAL. Asta era evident. Dar a vrut să adâncească. Acest lucru devenise mai mult decât un rol de film. Aceasta devenise o promisiune.

De la Fit la Brutally Strong

Bradley Cooper 2014
Știri Splash

Împreună cu o pregătire riguroasă de luptă cu SEAL-urile, Cooper știa că trebuie să arate rolul lunetistului puternic pe care inamicul îl numea „Diavolul lui Ramadi”.

Cooper s-a predat antrenorului Jason Walsh la Rise Movement Studio, cunoscut pentru transformarea fizicului actorilor și actrițelor în roluri de film. Dar Cooper era deja în stare bună. A fost diferit. Această transformare trebuia să fie mult mai mult decât să adăugați un pic de mușchi pe ici pe colo și să obțineți „abs de la Hollywood”.

Kyle, înainte de a se alătura armatei, a lucrat la ferme și a concurat la evenimente de rodeo care aruncau broncos. Avea un aspect puternic puternic - umeri largi, duri - genul de aspect care nu putea fi falsificat cu costume căptușite și iluminare bună. Kyle era un ridicator și un războinic, nu un culturist.

Cooper a trebuit să câștige 35-40 de lire sterline pentru a juca cu acuratețe rolul, iar cea mai mare parte a acestuia trebuia să fie musculară. Cel mai important, Cooper trebuia nu numai să arate puternic, ci și să fie puternic. Nu exista alt mod.

Pentru o parte a filmului, echipa de filmare a dorit ca Bradley să folosească greutăți false pentru o scenă de antrenament. Cooper a insistat să se folosească greutăți reale și el trebuia să fie pregătit pentru asta.

S-a făcut un plan

Bradley Cooper La jumătatea programului/Splash News

Walsh a planificat să-l antreneze pe Cooper mai greu decât ar fi antrenat vreodată un actor. S-a întâlnit cu antrenorul Ben Bruno și i-a respins ideile, reglând fin un plan de antrenament de două ori pe zi, care să îndeplinească toate obiectivele. Walsh nu numai că l-ar antrena pe Cooper până la patru ore pe zi, dar și el s-ar antrena cu el, spunând: „Îmi place să intru în tranșee cu clienții mei care trebuie să urmeze acest tip de antrenament intens. Camaraderia îi menține motivați ".

"Bradley nu a ratat niciodată un antrenament. A intrat devreme, s-a antrenat cu brutalitate și a urmat planul suplimentar pentru T. A arătat un fel de devotament pentru antrenamentul său pe care îl vedem rar cu actorii", a spus Walsh. "Acest tip de antrenament intens este necunoscut mulțimii de la Hollywood. Acestea nu erau antrenamente de fum și oglinzi. El s-a antrenat ca un atlet de forță dimineața, apoi a venit din nou după-amiaza și s-a antrenat pentru a-și construi mușchiul".

Walsh a adăugat că Cooper nu și-a folosit doar antrenamentele pentru a crea aspectul potrivit pentru rol. Le-a folosit ca trambulină pentru a se transforma în Chris Kyle. Intensitatea antrenamentelor l-a adus în spiritul potrivit. Cooper a plasat adesea o imagine a lui Kyle pe peretele sălii de sport și a aruncat lista de redare personală a lui Kyle în timpul antrenamentelor, ascultând genul de muzică care îl definea pe Kyle, totul, de la Metallica și Slipknot la Toby Keith.

Singura modalitate de a pune 35-40 de lire sterline pe Cooper era să-l împingi până la rupere. Cooper a trebuit să urmeze planul de antrenament atent conceput folosind un model precis de progresie. Walsh a călătorit cu Cooper pentru a se asigura că se întâmplă, chiar mergând cu el la filmări în Maroc.

Walsh știa că Cooper nu numai că trebuie să supraviețuiască antrenamentelor, ci și să se recupereze de la ei cât mai repede posibil, astfel încât să poată face totul din nou a doua zi. Trebuia alimentat corespunzător.

Expertul suplimentar apelat

Bradley Cooper Părăsește sala de sport cu o sticlă de Mag-10/Splash News

Walsh s-a apropiat de provocarea fondatorului Biotest, Tim Patterson. Ar putea elabora un plan suplimentar pentru a-l ajuta pe Cooper să se antreneze atât pentru forță, cât și pentru hipertrofie, să se recupereze rapid și să construiască fizicul robust al unui SEAL într-o perioadă limitată de timp?

Patterson a fost de acord, dar avea îngrijorări. A vrut să se asigure că nu s-au făcut greșeli cu planul suplimentar. Așa că a făcut la comandă sticle gata preparate din Plasma ™ și Mag-10® - care sunt lucrurile din sticle - și le-a expediat peste noapte direct la Cooper. Patterson a creat, de asemenea, o pagină web privată doar pentru Walsh și Cooper, care conținea întregul plan suplimentar.

„Este treaba mea să țin sportivul complet recuperat și să intru în sala de sport entuziasmat, plin de energie, gata de antrenament”, a spus Patterson. "Bradley Cooper este extrem de motivat și lucrează din greu, ceea ce este o combinație pe care nu am văzut-o niciodată eșuând. Chiar mă așteptam ca câștigurile sale să depășească așteptările tuturor. Nu aveam nicio îndoială că putem face acest lucru."

Rezultate finale

Bradley Cooper a început programul la 186 de lire sterline și sa încheiat la 225 cu aproximativ același procent de grăsime corporală. Până la sfârșitul programului, el efectua trageri de rack cu 425 de lire sterline pentru 10 repetări.

Programul a fost un succes. Iar transformarea lui Cooper în Chris Kyle - fizică, mentală și emoțională - este cu adevărat impresionantă.

T Nation, împreună cu Jason Walsh, Ben Bruno, Tim Patterson și Biotest, sunt onorați să joace un rol mic în a-l ajuta pe Bradley Cooper să aducă povestea lui Chris Kyle pe marele ecran.

Pentru mai multe informații despre film, vizitați site-ul oficial American Sniper.

Warner Bros. Poze

PROGRAMA

Luni/Marți/Joi/Vineri

Sâmbătă/duminică - Fără antrenament

ANTRENAMENTE

Luni AM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A1 Trap Rack Bar Trap * 3 10
A2 Mobilitatea gleznei 2
B1 Bulgar Split Squat 3 8
B2 Farmer's Carry (greu) 3 30 m.

* Trap Bar Rack Pull - Progresia a fost după cum urmează:
Săptămâni 1-3 3 x 10
Săptămâni 4-6 5 x 10
Săptămâni 7-9 7 x 10
Săptămâni 9-12 10 x 10
De asemenea, a început la Pinul 5 (chiar sub nivelul genunchiului) și a mers până la Pinul 3 (tibia mediană), pe măsură ce mobilitatea s-a îmbunătățit.

Luni PM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A1 Seria TRX cu 3 căi pentru umeri * 3 6
A2 Triceps Pushdown 3 15
B1 Trap Bar Shrug 5 10
B2 Ridicare laterală 4 Reverse 21s
B3 Rola pentru încheietura mâinii * * 4 3

* TRX 3-Way Shoulders Series - 6 din fiecare exercițiu.
* * Rola pentru încheietura mâinii - Sus/jos = 1 rep.

Antrenament marți AM

Exercițiu Seturi Rep
A1 Presă de banc cu înclinare redusă * 3 6
A2 Sling Face Pull * * 3 15 m.
B1 Combină de presă Fly/Squeeze cu gantere 4 8
B2 Rândul de mină terestru acceptat 4 8

* Low Incline Bench Press - Progresia a fost după cum urmează:
Săptămâni 1-3 3 x 6
Săptămâni 4-6 4 x 6
Săptămâni 7-9 5 x 6
Săptămâni 10-12 6 x 6
* * Sling Face Pull - A făcut un număr egal de seturi de tracțiuni pe față ca apăsări, astfel încât volumul crește la fiecare trei săptămâni.

Marți PM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A1 Cuban Press 3 12
A2 Buclă cu gantere așezată 3 12
A3 Band Pull-Apart 3 15
B1 Ridicare laterală a bancului cu înclinare unică 3 10
B2 Buclă pentru încheietura mâinii/Buclă inversă 3 10/10
B3 Flotări * 3 AMRAP

* Pushups - Cât mai multe repetări posibil.

Antrenament miercuri AM

Exercițiu Seturi Rep
A1 Lat Pulldown (1,5 repetări) 3 8
A2 Pulldown cu braț drept 3 10
A3 Face Pull 3 12
A4 Pulover cu halteră 3 10
A5 Kayak Row 3 8/lateral

Joi AM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A1 Trap Bar RDL 4 8
A2 Tracțiune din șold 3 10
B1 Trap Bar Split Stance RDL 3 8/lateral
B2 Bulgar Split Squat 3 8
C Sanie grea * 5 30 m.

* Heavy Sled - 15 yard push/15 yard reverse drag.

Joi PM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A1 Seria TRX cu 3 căi pentru umeri * 3 6
A2 Scufundare 3 15
B1 Trap Bar Shrug 5 10
B2 Ridicare laterală 4 Numărătoarea inversă 6-1
B3 Țineți placa 4 30 sec.

* TRX 3-Way Shoulders Series - 6 din fiecare exercițiu.

Vineri AM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A1 Presă de sus a barbellului * 3 6
A2 Rotații îngenunchiate ale coloanei T 3
B1 Rândul suportat pentru pieptul cu bilă 5 10
B2 Pushup-uri inelare 4 10

* Presă de sus a șinei - Bench a fost setată la o înclinație foarte mare, nu total verticală. Progresia a fost după cum urmează:
Săptămâni 1-3 3 x 6
Săptămâni 4-6 4 x 6
Săptămâni 7-9 5 x 6
Săptămâni 10-12 6 x 6

Vineri PM antrenament

Exercițiu Seturi Rep
A Complex de umeri * 5
B TRX inversat rând rând/împingere inversă * * 1
C1 Urmăriți Biceps Curl 3 15 m.
C2 Extensie TRX Triceps 3 10

* Complex de umeri (folosind gantere) - Constă din următoarele:
6 smulsuri musculare
6 rânduri verticale
6 Apăsați pe cap
6 Apăsați Apăsați
6 Îndoit peste rânduri
* * Numărătoarea inversă a rândului inversat TRX/Pushup - constă din următoarele:
10 rânduri/20 flotări
8 rânduri/16 flotări
6 rânduri/12 flotări
4 rânduri/8 flotări
2 rânduri/4 flotări
Pentru un toal de 30 de rânduri, 60 de flotări. Mergând înainte și înapoi cu puțin sau deloc odihnă.

Chris Shugart este Chief Content Officer al T Nation și creatorul Dietei Velocity. Ca parte a jurnalismului său de investigație pentru T Nation, Chris a fost prezentat în „Real Sports with Bryant Gumble” de la HBO.