În calitate de antrenor personal la Londra, mă interesează întotdeauna antrenamentele actorilor de la Hollywood atunci când se pregătesc pentru rolurile lor.

dieta

În American Sniper, în regia lui Clint Eastwood, Bradley Cooper îl interpretează pe US Navy SEAL, Chris Kyle. Bradley Cooper a angajat un antrenor personal celebru Jason Walsh pentru a-l ajuta să crească de la 185 lbs la 225 lbs uimitor în 3 luni.

Antrenamentul lui Bradly Cooper

Exercițiile „celor patru mari” au dominat antrenamentele sale: genuflexiuni (picioare, glute și spate), deadlifts (forța întregului corp), apăsare pe bancă (piept, umeri, triceps) și pullups (spate și biceps). Acestea sunt cele 4 fiare mari ale lumii exercițiilor: exerciții multi-articulare care maximizează recrutarea fibrelor musculare și creează un efect anabolic (creștere musculară) a întregului corp.

Piatra de temelie a antrenamentelor sale a fost împușcătura în toate diferitele sale forme: împușcătura cu picioare rigide, împușcătura românească, împușcătura sumo (poziție largă), împușcarea minelor terestre, toate cu o varietate de lățimi de prindere.

În film, îl vezi pe Bradley Cooper împingând cu o bară de 425 lb în complexul exterior al bazei militare irakiene și este real. El folosește o bară special concepută, care vă permite să vă păstrați centrul de greutate pe tot parcursul ascensorului.

În cursul antrenamentului, regimul de strângere de forță al lui Bradley Cooper a încorporat, de asemenea, starea de strângere a minelor terestre. Aceasta implică o bară așezată pe podea și cântărită doar la un capăt, unde ridicați bara, stând cu fața spre exteriorul plăcilor ponderate, apucând capătul barei. Acest exercițiu poate fi efectuat, de asemenea, stând cu fața spre bară (ca în punctul mort), dar la un capăt și ridicându-se doar din partea ponderată.

Sfat de siguranță pentru efectuarea deadlift-ului:

Ridicați bara inițial de un raft ghemuit, mai degrabă decât direct de pe podea. Dacă ridicați de pe podea, ridicați prima repetare (și toate repetările) în primul rând cu mușchii picioarelor și fesierii (mușchii bumului), nu cu spatele.

Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul, nu vă învârtiți niciodată pe spate, țineți pieptul ridicat, mențineți mișcarea lentă și controlată și creșteți greutatea încet și incremental, avansând la greutăți mai mari doar după ce ați însușit tehnica. În partea de sus a mișcării, strângeți omoplații împreună. Obțineți un antrenor personal sau un instructor de sală pentru a vă verifica tehnica.

Dieta pentru creșterea în greutate a lui Bradley Cooper

În timpul celor 3 luni de antrenamente brutale, Bradley a mâncat mare. Rapoartele variază de la 5.000 de calorii pe zi la 8.000 de calorii pe zi. Pe baza experienței mele de antrenor personal, cred că este foarte puțin probabil să mănânce mai mult de 6.000 de calorii pe zi, dat fiind că a lucrat câteva ore pe zi, pe care nu le poți face pe stomacul plin și având în vedere că nu a mâncat doresc să devină obezi.

Când te antrenezi mare, trebuie să mănânci mare, dar trebuie să fie felul potrivit de mâncare.

Există foarte puține detalii în mass-media despre exact ce a mâncat Bradley Cooper, dar pentru a-și construi un mușchi serios ar trebui să facă următoarele:

1- Mănâncă multe proteine ​​pentru creșterea și repararea mușchilor: carne roșie, somon, pui, ouă. De asemenea, Bradley a băut shake-uri proteice de înaltă calitate pentru a obține proteine ​​suplimentare în sistemul său în mod eficient (shake-ul proteic de înaltă calitate înseamnă sărac în zahăr și/sau îndulcitori artificiali și o proteină cu cea mai mare valoare biologică posibilă, cum ar fi proteina din zer)

2- Beți multă apă între mese pentru a vă menține bine hidratat, deoarece pierdeți multă apă în transpirație când vă antrenați cu greutăți mari. Apa este, de asemenea, crucială pentru eliminarea toxinelor. În mod crucial, apa se leagă cu glicogenul (forma stocată de glucoză în organism, din carbohidrați digerați) în mușchi pentru a obține aspectul masat pe care Bradley îl urmărea (o moleculă de apă se leagă cu trei molecule de apă).

3- Consumați mulți carbohidrați complecși pentru a alimenta antrenamentele și pentru a menține mușchii în masă (glicogenul este stocat în mușchi și ficat). Nu puteți efectua antrenamente grele și vă puteți îngrădi cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ar fi total autodistructiv să încercați chiar. Astfel, carbohidrații Bradley Coopers ar include alimente sănătoase, cum ar fi ovăzul, nautul, cartoful dulce, pâinea de secară. Sfat de vârf: evitați carbohidrații cu alimente nedorite atunci când vă încărcați, cu excepția cazului în care doriți să îngrășați. Păstrați carbohidrații neprelucrați și cât mai aproape de starea lor naturală posibil.

4- Mănâncă multe fructe și legume pentru a maximiza aportul de vitamine și minerale, vital pentru a menține sistemul imunitar completat în timpul unei perioade de antrenamente grele. Exercițiul intensiv poate avea un efect imunitar dacă nu mănânci suficient din alimentele potrivite. Micronutrienții din fructe și legume sunt, de asemenea, necesari pentru o multitudine de funcții, inclusiv eliberarea de energie și creșterea musculară.

Antrenorul personal al lui Bradley Cooper: Jason Walsh

Antrenor celebru al mai multor vedete de la Hollywood, Jason Walsh este expert în pregătirea actorilor de pe lista A pentru orice rol. Jason are o bogată experiență care a început când a antrenat înot și sporturi de atletism la Universitatea din Carolina de Nord. Apoi a progresat spre a lucra sub expertul de forță și condiționare de talie mondială Mark Verstegen la Performanța sportivilor din Arizona.

Când Bradley Cooper a venit la Jason Walsh, Jason a avut sub 3 luni să-l ajute pe Bradley să împacheteze 40 de kilograme în greutate. Nu puteți purta 40 de kilograme de mușchi pur în 3 luni, dar puteți împacheta o combinație de mușchi, depozite de glicogen și puțină grăsime. Acest lucru a fost perfect pentru rolul lui Bradley, care a fost de a reproduce fizicul vieții reale a Marine SEAL Chris Kyle.