La Root Functional Medicine, ne ghidăm adesea clienții printr-o dietă de eliminare ca parte a primului „R” al protocolului de vindecare a intestinului 5R, despre care am scris în blog săptămâna trecută. Oferim atât diete de eliminare a medicamentelor funcționale, cât și diete de eliminare foarte personalizate utilizând protocolul LEAP bazat pe rezultatele testului de eliberare a mediatorului (MRT) pentru sensibilitățile alimentare. Puteți vedea un exemplu de raport MRT aici. Înțelegem că poate fi provocator și emoțional să faci schimbări dietetice majore, chiar și în numele unei sănătăți mai bune, așa că iată 5 sfaturi care te vor ajuta să supraviețuiești în primele săptămâni ale unei diete de eliminare:

pentru

# 1: Intrați în mentalitatea corectă înainte de a începe

  • Amintiți-vă că dieta de eliminare nu durează pentru totdeauna, dar ar putea îmbunătăți modul în care vă simțiți pentru totdeauna!
  • Alegeți momentul potrivit pentru a începe. Dacă aveți o mulțime de evenimente care implică alimente și vă gândiți că ar putea fi dificil să fiți pe deplin aderent la dieta de eliminare, așteptați probabil câteva săptămâni până când vă puteți angaja să mâncați toate sau majoritatea meselor acasă.
  • Găsiți o persoană de asistență care să știe ce faceți și de ce puteți apela sau trimite mesaje text dacă aveți chef să renunțați.

# 2: Reducerea stresului

Reducerea stresului este întotdeauna importantă, dar poate fi utilă mai ales atunci când urmează o dietă de eliminare dacă aveți tendința de a mânca emoțional. Practicarea meditației sau a yoga vă poate fi de ajutor și vă poate menține în mentalitatea corectă. De asemenea, poți păstra un „coș de stres” plin de activități pe care le poți face atunci când îți vine să mănânci emoțional. Unele lucruri în care ați putea păstra acolo ar fi bile de stres, cărți de colorat pentru adulți, tricotat etc.

# 3: Planificați-vă mesele și configurați-vă mediul pentru succes

Dacă eliminați glutenul și lactatele, dar aveți tendința de a pofti pâine și înghețată, scoateți-le din casă pentru perioada dietei de eliminare. Ochii care nu se văd se uită. Poate cumpărați o delicioasă fără gluten și fără lactate pentru a păstra în casă dacă chiar simțiți că aveți nevoie de ceva în timpul planului, astfel încât să nu vă deranjeze.

Planificându-vă mesele și gustările în prealabil, veți ști exact ce veți mânca în fiecare zi și va reduce șansa de a ieși să mâncați din capriciu și de a deveni potențial neaderent.

# 4: Mănâncă suficiente calorii

Mulți oameni au tendința de a mânca prea puțin atunci când urmează o dietă de eliminare. Această alimentație insuficientă poate duce la scăderi de zahăr din sânge și pofte ulterioare de zahăr și alimente. Doar pentru că mănânci alimente diferite nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin decât consumi de obicei. Mai ales asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi, proteine ​​și fibre pentru a vă satura.

# 5: Rămâi hidratat

Dacă eliminați alimentele care au provocat inflamații la nivelul întregului sistem, corpul dvs. va începe să verse apă împreună cu reducerea inflamației. Mulți oameni pierd oriunde între 5-10 kilograme de lichid în primele două săptămâni ale unei diete de eliminare. Această pierdere de lichid vă poate face să vă simțiți dureri de cap sau, în general, să vă simțiți rău, deci asigurați-vă că beți un minim absolut de 64 oz pe zi. Unii oameni se simt mai bine dacă includ niște electroliți în apa lor, cum ar fi puțină sare, miere și o strângere generoasă de suc de lămâie sau portocală. Evitați să cumpărați băuturi electrolitice cumpărate, cum ar fi Gatorade, deoarece acestea tind să fie pline de coloranți alimentari și sirop de porumb bogat în fructoză.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care o dietă de eliminare vă poate ajuta să vă optimizați sănătatea și să reduceți simptomele inflamatorii, programați un apel gratuit de 15 minute cu Dr. Armstrong sau Kelsey contactându-ne.