Anatomia unei plăci sănătoase- Blogger invitat Rebecca Grey

Luați un moment pentru a examina placa de mai sus. Apoi, ia un moment pentru a reflecta pe placa ta unică. Cât de strâns reflectă dieta și stilul tău de viață actual pe placa de mai sus? Ce asemănări observați? Ce diferențe vedeți?

healthy

Standardele din industrie și stilurile de viață ocupate au schimbat placa actuală pentru a încorpora porții mai mari, mai puține legume și cantități crescute de grăsimi și sodiu. Toate acestea contribuie considerabil la creșterea în greutate, obezitate și boli. Alimentele schimbă totul!

Mâncarea îți afectează întreaga ființă. Zicala este adevărată; esti ceea ce mananci. Permiteți-mi să explic de ce alimentele intră în sânge și sângele este cel care vă creează celulele, țesuturile și organele. Mâncarea are puterea de a regenera noul tău!

Lumea dietelor și a teoriilor dietetice este complicată și poate fi copleșitoare. Cu toate acestea, oamenii trebuie să înțeleagă ce funcționează cel mai bine pentru ei individual. Mâncați o dietă din alimente întregi și nu, nu doar orice cumpărați de la magazinul alimentar Whole Foods. Mă refer la mai multe fructe și legume, proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și băut mai multă apă.

Acum, uitați de comparația plăcii dvs. și să învățăm din nou cum să vă construiți placa în mod sănătos!

Plăcuța dvs. ar trebui să fie formată în cea mai mare parte legume! Mai exact, legume verzi! Acestea sunt alimentele care lipsesc cel mai frecvent în dietele moderne. Învățarea de a încorpora verdele întunecat, cu frunze, în dieta dvs. este esențială pentru stabilirea unui corp sănătos și a unui sistem imunitar. Când vă hrăniți cu verdeață, puteți înlătura în mod natural alimentele care vă îmbolnăvesc. Verzii ajută la întărirea sângelui și a sistemului respirator. Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, alimente bogate în alcaline, care pot fi benefice persoanelor expuse la cantități mai mari de poluare în zonele urbane.

Din punct de vedere nutrițional, verdele are un conținut ridicat de calciu, magneziu, fier, potasiu și vitaminele A, C și K. Sunt încărcate cu fibre, acid folic, clorofilă și mulți alți micro-nutrienți și fitochimici. Deși este recomandat să alegeți organic, consumul de verdeață neorganică este totuși preferabil să nu mâncați deloc verdeață!

Unele dintre beneficiile dovedite și posibile ale consumului de verdeață întunecată, cu frunze sunt:

  • Purificarea sângelui
  • Prevenirea cancerului
  • Circulație îmbunătățită
  • Sistem imunitar întărit
  • Promovarea florei intestinale sănătoase • Îmbunătățirea ficatului, a vezicii biliare, precum și a funcției renale
  • Elimină congestia, în special în plămâni prin reducerea mucusului.

Mâncând fructe oferă beneficii excelente pentru sănătate. Fructele oferă nutrienți vitali pentru sănătatea și întreținerea corpului dumneavoastră. Majoritatea fructelor sunt în mod natural sărace în grăsimi, sodiu și calorii; și sunt pline de surse de numeroși nutrienți esențiali, cum ar fi potasiu, fibre dietetice, vitamina C și folat (acid folic). Dietele bogate în potasiu pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale sănătoase.

Fibrele dietetice din fructe, ca parte a unei diete sănătoase generale, ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge și pot reduce riscul bolilor de inimă. Alimentele care conțin fibre, cum ar fi fructele, oferă o senzație de plinătate, cu mai puține calorii. Vitamina C este esențială pentru creșterea și repararea tuturor țesuturilor corpului, ajută la vindecarea tăieturilor și rănilor și menține sănătos dinții și gingiile.

Folatul (acidul folic) ajută corpul să formeze celule roșii din sânge. Femeile în vârstă fertilă care pot rămâne însărcinate ar trebui să consume folat adecvat din alimente,

Unele dintre beneficiile dovedite și posibile ale consumului de fructe sunt:

Poate reduce riscul de boli de inimă, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral.

  • Poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer.
  • Poate reduce riscul de boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2.
  • Poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi și poate ajuta la reducerea pierderilor osoase.

Unele dintre beneficiile dovedite și posibile ale consumului de cereale integrale sunt:

  • Bogat în substanțe nutritive și fibre.
  • Vă poate reduce riscul de boli de inimă
  • Vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral
  • Susțineți o digestie sănătoasă
  • Poate reduce inflamația cronică
  • Corpurile # 1 sursă de energie

Unele dintre beneficiile dovedite și posibile ale consumului de proteine ​​slabe sunt:

  • Construiește și repară structura corpului
  • Susține un metabolism sănătos
  • Încurajează pierderea în greutate și întreținerea
  • Îmbunătățește starea generală de sănătate

Unele dintre beneficiile dovedite și posibile ale consumului de grăsimi sănătoase sunt:

  • Sprijină dezvoltarea adecvată a creierului
  • Oferă amortizare și izolare pentru organele interne
  • Joacă un rol în sinteza hormonală
  • Ajutați la susținerea sănătății cardiovasculare și neurologice

Hidratare o altă parte esențială a farfuriei tale sănătoase! Apa reprezintă 50 până la 60% din greutatea corporală și fiecare sistem din corpul vostru depinde de funcționarea apei. Două treimi din apa din corp se află în celule și aproximativ o treime se află în afara celulelor ca extracelular. lichid, care circulă în sânge, între celule și în interiorul organelor. Aveți nevoie de apă pentru a face să se întâmple tot ce există în corpul dvs., inclusiv o nutriție adecvată. Apa elimină toxinele și deșeurile din organe, ajută la transportarea oxigenului și a substanțelor nutritive către celule și oferă un mediu sănătos pentru țesuturi.

Nu obțineți suficientă apă duce la deshidratare, o stare periculoasă pentru corpul vostru în perioade de deshidratare, corpul dumneavoastră nu poate îndeplini funcții normale și începe să se simtă obosit și cu toții am auzit regula „8 pahare de apă pe zi”! Cu toate acestea, nu este o mantra proastă de a trăi și de multe ori le dau clienților mei scopul de 8 pahare pe zi, deoarece este destul de ușor de reținut și este adecvat pentru majoritatea. Există o mulțime de alte modalități de a obține lichidul dvs. decât doar H2O simplu și vechi O mulțime de alimente sunt ambalate cu apă, iar alte băuturi sănătoase pot conta în doza zilnică. Majoritatea fructelor și legumelor au un conținut incredibil de mare de apă - unele pot avea până la 96% apă! Gândiți-vă la castraveți, pepeni, țelină, grapefruit, salată iceberg sau ceaiuri din plante.

Unele dintre beneficiile dovedite și posibile ale consumului de apă sunt:

  • Lubrifiază articulațiile
  • Reglează temperatura corpului
  • Elimină deșeurile
  • Menține tensiunea arterială

Așadar, acum că cunoașteți anatomia unei farfurii sănătoase, puteți mânca împuternicit! Prin asta vreau să spun că vă puteți simți împuterniciți punând în organism cele mai bogate alimente în nutrienți. Nu este „Nu pot mânca tortul cu ciocolată.” Este „Pot să mănânc afinele!” Când vă concentrați asupra cât de bune sunt te simți alimentat cu cele mai bune alimente, vei continua să fii motivat Beneficiile vor urma - Vorbesc de la pierderea în greutate până la sănătatea pielii. Când mănânci bine, te simți bine și trăiești bine!

- Rebecca Gray, Antrenor holistic de sănătate, cu rădăcini credincioase în sănătate

„Consumul de alimente curate, respirația profundă și mișcarea intenționată pe parcursul zilei sunt elementul central al planului meu personal de sănătate. Pasiunea mea este să ajut mamele [și altele] să cultive aceste obiceiuri în viața lor. Nu este vorba doar de mâncare și exerciții fizice. Da, ambele sunt importante, dar contează și familia, credința, munca, banii și mediul în care creăm. De acord? Vom discuta toate chipurile unei vieți sănătoase în zilele următoare.

Deci, indiferent dacă sunteți o mizerie fierbinte și aveți nevoie să vă îndreptați spre o viață sănătoasă sau dacă sunteți pe drumul cel bun și aveți nevoie de încurajări pentru a rămâne acolo, vă pot ajuta. Să trăim sănătos și întreg, ÎMPREUNĂ! ”