este

Salutare tuturor! Bine ați venit pe blogul Restorative Health Solutions. Astăzi, vom continua pe tema bolii Alzheimer discutând ce abordări dietetice s-au dovedit în cercetare că sunt optime pentru creier.

Termenul „Dieta anti-Alzheimer” și „Ketoflex 12/3” iese din Dr. Opera lui Dale Bredesen. S-a demonstrat că aceste abordări dietetice produc un mediu sănătos pentru sănătatea creierului și sunt antiinflamatorii.

Până acum, toată lumea a auzit probabil despre dieta americană standard sau dieta „TRISTĂ”, pe care o consumă majoritatea americanilor. Această dietă este plină de proteine ​​alimentare inflamatorii, carbohidrați foarte rafinați, conservanți, îndulcitori artificiali și carne derivată dintr-o sursă care hrănește animalele cu antibiotice, hormoni etc. Aceasta este ceea ce numim o supă toxică sau inflamatorie. Această dietă contribuie probabil la orice boală cunoscută de om care este asociată cu inflamația. Alzheimer este cu siguranță pe această listă.

Dacă dieta SUA este atât de proastă, ce pot mânca, ceea ce este sănătos pentru creierul meu?

Cercetările au arătat foarte clar că cea mai bună dietă pentru creier și pentru afecțiunile asociate creierului sau sistemului nervos este o dietă ketogenică. O dietă ketogenică constă în principal din grăsimi sănătoase, cu proteine ​​moderate și foarte puțini carbohidrați.

Grăsimile sănătoase includ alimente precum avocado, nuci, semințe, măsline, uleiuri sănătoase (ulei de avocado, ulei de cocos, ulei de măsline) etc. Obiectivul este să consumi aproximativ 75% din caloriile tale din grăsimi, 20% din proteine ​​și 5% din carbohidrați. Aceasta se descompune la aproximativ 25-50 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce este recomandarea generală pentru o dietă ketogenică.

Pentru mai multe informații despre dieta ketogenică, vă rugăm să consultați acest lucru legătură.

Ce se întâmplă exact în corpul tău atunci când mănânci o dietă ketogenică?

„Ceto” în cetogen se referă la „cetone” sau „corpuri cetonice”. Cetonele sunt produse de ficat după descompunerea grăsimilor. „Genic” sau „Genesis” se referă la formarea a ceva, adică cetone.

Când mâncați grăsimi, ficatul va produce corpuri cetonice, cum ar fi beta-hidroxibutiratul. Pentru a produce cetone, corpul trebuie să fie sărac în carbohidrați. Dacă mâncați o dietă americană, care are o tonă de carbohidrați, nu veți produce mult pentru cetone. Corpul nostru este obișnuit să folosească glucoza ca sursă de combustibil, dar poate folosi și cetone după ce a urmat o dietă ketogenică pentru o perioadă lungă de timp. Inițial, corpul va produce cetone, dar nu este capabil să le folosească pe cele mai multe pentru energie. Acesta este motivul pentru care cetonele se varsă în urină, sânge etc. De fapt, le puteți măsura prin sânge (beta-hidroxibutirat), urină sau respirație. Astfel știi că corpul tău produce cetone. După ce ați fost în această stare timp de câteva săptămâni-luni, corpul dvs. va folosi cetonele pentru energie în loc să le vărseze în urină, sânge sau salivă. Aceasta se numește „ceto-adaptat”. Corpul dumneavoastră a trecut oficial de la utilizarea glucozei ca combustibil la cetone, care este foarte sănătos pentru creier și foarte antiinflamator.

Care este diferența dintre dieta ketogenică și dieta Ketoflex 12/3?

Dieta ketoflex 12/3 încorporează aceleași principii dietetice, dar adaugă câțiva factori cheie care s-au dovedit a îmbunătăți funcția creierului. Pe lângă dieta ketogenică, ketoflex 12/3 încorporează 150 de minute de exerciții pe săptămână, 12 ore de post și 3 ore între sfârșitul ultimei mese (cina) și culcare. O combinație a acestor diferite suplimente la componenta dietei poate contribui, de asemenea, la un impact pozitiv asupra reglării zahărului din sânge/asupra nivelului de insulină, precum și asupra multor alte beneficii. Pentru mai multe informații și reglarea zahărului din sânge/insulină și boala Alzheimer, faceți clic aici. Să prezentăm mai detaliat fiecare categorie.

Este foarte bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot crește producția unei proteine ​​foarte importante numite factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF. BDNF este o moleculă minunată care s-a dovedit că întărește și susține sinapsele sau conexiunile dintre neuroni. Un alt lucru care poate crește BDNF sunt cetonele.

Neuronii care comunică cu alți neuroni

Este recomandat să faceți aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână pe planul Ketoflex 12/3. Tipul de exercițiu este un factor IMEN. Mersul rapid sau ceva mai viguros este ideal. Doar mersul casual nu va crește BDNF aproape la fel de mult, ceea ce nu vă va oferi aceleași rezultate.

Post

Cerința de post este de 12 ore. Perioada de timp începe de la momentul în care ați terminat de mâncat cina până la prima bucată de mic dejun. Gândiți-vă doar la termenul „mic dejun”. Trebuie să „spargi” „postul”. Deci, dacă ați terminat de mâncat cina la ora 19:00, nu puteți începe să mâncați micul dejun până la ora 07:00.

Postul crește și ceea ce se numește autofagie. Gândiți-vă la acest lucru ca la un proces în care celulele se învârt și încep să scoată gunoiul. Coșul de gunoi este proteine ​​deteriorate, mitocondrii etc. Acesta este un motiv foarte mare pentru care postul poate fi atât de benefic pentru sănătatea creierului.

Obiceiuri proaste de gustare noaptea târziu!

Această parte este cu siguranță una dificilă pentru unii oameni de rupt din cauza obiceiurilor pe care le-am creat mâncând ceva înainte de culcare. Cu toate acestea, dieta Ketoflex 12/3 recomandă să avem un decalaj de 3 ore între ultima mușcătură de cină și ora de culcare. De exemplu, dacă te duci la culcare la 22:00, atunci ultima bucată de cină trebuie să fie cel târziu la 19:00. Scopul acestui lucru este de a evita o creștere a insulinei înainte de a merge la culcare.

Punând totul împreună

Ketoflex este un aspect foarte important care poate schimba dramatic simptomele pacientului. Cu toate acestea, aceasta este doar o singură piesă din puzzle. Dr. Bredesen a venit cu 36 de piese importante (sau găuri în acoperiș așa cum ar spune el) la puzzle și abordarea doar a unuia dintre ele probabil nu va face la fel de mult o diferență în declinul cognitiv sau boala Alzheimer. Trebuie să analizăm toți factorii și să încercăm să optimizăm fiecare dintre cei 36 de factori pentru a ne aștepta la un rezultat diferit.

Acesta este doar o postare de blog pe tema bolii Alzheimer. Vom continua să scriem despre acest subiect deoarece practic toată lumea cunoaște pe cineva care a fost diagnosticat sau a avut boala în trecut. Aceasta este o condiție care este atât de condusă de lucruri pe care le putem controla. Să încercăm să fim proactivi și să optimizăm starea de sănătate din timp!

La Restorative Health Solutions, ne străduim să ajungem la cauza principală a simptomelor/stării și să ajutăm pacienții să-și atingă starea de sănătate optimă. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți probleme cu declinul cognitiv, amintirea memoriei, ceața cerebrală extremă sau sunteți preocupat de riscul de Alzheimer, vă rugăm să ne contactați. Pentru a programa o consultație telefonică gratuită de 15 minute cu unul dintre medici, vă rugăm să sunați la 952-479-7801 sau CLICK AICI pentru a completa formularul nostru de contact.