Antrenament provocator pentru nucleu și glute

Combinarea unei mingi medicinale cu o bilă de exerciții este o modalitate excelentă de a vă întări abdomenul și de a lucra la rezistență și stabilitate. Acest antrenament folosește exerciții unice și avansate care se concentrează pe miez, glute, șolduri și coapse.

antrenament

Unele mișcări necesită mult echilibru și stabilitate, așa că încercați aceste exerciții lângă un perete sau ceva ce vă puteți ține în timp ce practicați aceste mișcări.

Precauții

Consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni sau boli medicale. Asigurați-vă că vă simțiți foarte confortabil folosind o minge de exerciții înainte de a încerca aceste exerciții.

Cum să faci antrenamentul

Utilizați aceste recomandări și sfaturi:

  • Încălziți-vă cu 5 minute de cardio ușor, cum ar fi mersul plin de viață.
  • Efectuați fiecare exercițiu conform instrucțiunilor.
  • Începători: până la 1 set de 10 până la 16 repetări.
  • Intermediar/Avansat: până la 1 până la 3 seturi de 10 până la 16 repetări.
  • Stabiliți mingea pe perete sau scaun pentru o stabilitate suplimentară în unele exerciții.

Extensii avansate ale picioarelor cu minge medicamentoasă

  1. Poziționați mingea de exercițiu sub spatele superior pentru a vă angaja abs și pentru a stabiliza șoldurile.
  2. Țineți o minge medicamentoasă deasupra pieptului și asigurați-vă că genunchii sunt la 90 de grade.
  3. Coborâți brațele în spatele dvs. în timp ce extindeți simultan piciorul drept drept.
  4. Reveniți la început și repetați, alternând picioarele pentru 10 până la 16 repetări.

Pentru o mai mică provocare de echilibru, faceți extensia piciorului fără mingea medicamentoasă.