Dacă vrei să te antrenezi de acasă și să mergi la sală, atunci și tu ești printre mii de alții.

domiciliu

Nu toată lumea se simte confortabilă lucrând în fața altor persoane.

Nici nu au întotdeauna timp să ajungă la sală sau poate că nu există o sală de sport în apropiere.

Să faci mișcare acasă nu înseamnă că ești limitat în ceea ce poți face.

Cu echipamentele potrivite pentru exerciții, DVD-uri de antrenament sau chiar doar pantofi de mers pe jos, puteți activa și arde calorii.

În funcție de ce tipuri de exerciții doriți să faceți de acasă, veți determina ce tip de echipament sau accesorii veți avea nevoie.

Puteți alege gama completă de exerciții cu o sală de sport acasă, bandă de alergat sau eliptică sau pur și simplu selectați câteva DVD-uri bune care acoperă atât aerobic, cât și antrenamentul de forță.

Mai jos sunt câteva opțiuni și beneficii ale antrenamentului de acasă.

Săli de sport acasă

Gimnaziile la domiciliu sunt o opțiune care vă permite să vă antrenați de acasă.

Dacă doriți un antrenament de calitate, fără să mergeți la sală, o sală de gimnastică de acasă, cum ar fi Bowflex, poate fi alegerea potrivită pentru dvs.

Deși sălile de casă pot deveni destul de scumpe, ele oferă o varietate de exerciții de antrenament de forță pentru a vă lucra toți mușchii.

Un avantaj al antrenamentului de acasă cu propria sală de gimnastică este să nu aștepți la coadă și îl poți folosi oricând este convenabil pentru tine.

Nu mai trebuie să vă așteptați rândul pentru o anumită mașină la sala de sport locală. În schimb, aveți prima prioritate și nu așteptați niciodată când vă antrenați de acasă.

Desigur, cel mai bun avantaj este că vei construi mușchii slabi și îți vei crește metabolismul. Exercițiile de purtare a greutății vă ajută să vă strângeți și să vă tonificați mușchii pentru un corp mai slab.

Principalul dezavantaj al unui antrenament de acasă folosind o sală de gimnastică la domiciliu este că nu primești antrenamentele cardio de lungă durată.

Unii producători de săli de sport la domiciliu oferă acum echipamente cardio, cum ar fi Bowflex’s TreadClimber.

Această mașină este ca un pas cu scări și o bandă de alergat într-un singur echipament. Cu TreadClimber arzi de două ori mai multe calorii decât folosind doar o bandă de alergat.

Exercițiu DVD-uri

Videoclipurile cu exerciții sunt o modalitate excelentă de a vă amesteca rutina și de a adăuga o varietate atunci când vă antrenați de acasă.

Cu un DVD este ușor, convenabil și ieftin să vă antrenați de acasă ori de câte ori doriți.

Pur și simplu împingeți mobilierul din drum, introduceți DVD-ul și începeți să ardeți calorii.

Lucrul la domiciliu nu trebuie să fie plictisitor sau repetitiv cu un program de exerciții pe DVD. Sunt minunate pentru începători pentru a avansa exerciții fizici.

Există sute de DVD-uri pentru exerciții disponibile pentru cumpărare online sau în magazine. Fiecare oferă ceva puțin diferit, așa că sunteți sigur că veți găsi ceva care se potrivește nevoilor dvs. de exercițiu.

Mulți vin cu echipamente suplimentare, cum ar fi o bandă de rezistență, o minge de exerciții sau chiar o bară de amplificare. Iată doar câteva dintre preferatele mele din care să selectez pentru a începe sesiunile de antrenament.

Principalul dezavantaj al DVD-urilor este că trebuie să cumperi înainte de a încerca în multe cazuri. Dacă nu sunteți sigur de ce DVD-uri se potrivesc nevoilor dvs. de exercițiu, atunci iată un site pe care l-am întâlnit (videofitness.com) cu multe recenzii ale sutelor de DVD-uri.

Doar selectați tipul de antrenament pe care îl doriți sau din meniul derulant din colțul din dreapta sus, selectați „căutare VF” și tastați un DVD pe care doriți să vedeți o recenzie.

O altă modalitate este să o închiriați înainte de a o cumpăra. Am început să folosesc contul meu Netflix pentru a le încerca mai întâi (dacă au DVD-ul) și pentru a-l închiria mai întâi. Dacă îmi place, atunci îl pot cumpăra de pe Amazon, E-bay sau direct de la un magazin.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de fiecare DVD de pe piață pentru a vă amesteca antrenamentul, alegeți doar câteva pentru a începe și construiți-l de acolo

Echipament cardio

Banda de alergat și elipticele oferă o modalitate excelentă de a obține un antrenament cardio bun, indiferent de vremea de afară. Deși majoritatea sălilor de sport au benzile de alergat și mașinile eliptice, dacă aveți una în propria casă, vă mențineți antrenamentul de la domiciliu mai flexibil și mai convenabil.

În plus, o sală de gimnastică aglomerată înseamnă așteptarea la coadă pentru ca echipamentele să devină disponibile.

În schimb, investește într-o bandă de alergat sau eliptică care oferă un antrenament excelent în casa ta.

Cu propriul dvs. echipament cardio puteți merge pe jos, jogging sau chiar alerga în interior după propriul program.

Puteți amesteca și potrivi rutinele dvs. adăugând un antrenament de forță între ele

Doar creșteți înclinația, alternați între mers și sprint sau rutina de antrenament pe care o proiectați pentru a o menține variată și pentru a arde calorii.

Banda de alergat și mașinile eliptice sunt mai puțin costisitoare decât o sală de gimnastică completă și pot fi ușor ascunse într-un colț când ați terminat.

Un alt avantaj al acestor mașini este că puteți efectua mai multe sarcini. Puteți seta cronometrul pentru cină, să urcați pe mașină și să efectuați un antrenament rapid de 30 de minute în timp ce cina gătește.

Dacă optați pentru un antrenament de mers mai lent, puteți chiar să citiți o carte sau să surprindeți emisiunea dvs. TV preferată. Totuși, ca un avertisment, asigurați-vă că rămâneți concentrat pe antrenament și nu încetiniți prea mult din cauza distragerii.

O altă opțiune minunată și distractivă pentru antrenament de acasă este Wii Fit.

Articole suplimentare

Ciclism pentru exerciții
O altă modalitate excelentă de a vă antrena fără a vizita sala de gimnastică este să vă deplasați cu bicicleta spre fitness. Lucrul minunat al ciclismului este că te poartă în aer liber. Îl puteți folosi ca alternativă la mașină pentru călătorii mai scurte.

Exerciții de greutate corporală
Folosiți-vă propriul corp și gravitația pentru a obține un antrenament de forță excelent de acasă. Exercițiile de greutate corporală pot fi făcute pentru partea superioară și inferioară a corpului, precum și pentru mușchii nucleului.

Antrenament de circuit
Încercați câteva dintre aceste exemple de antrenamente de circuit pentru a vă amesteca antrenamentele de forță și antrenamentele cardio.