Testați-vă „greutatea” cu acest antrenament rapid, de oriunde, care arde tone de calorii în timp minim.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Cu toții avem timp pentru un antrenament rapid, adică. Iar acesta, bazat pe programarea Les Mills Grit, poate fi realizat oriunde, oricând. „Acest antrenament arde maxim calorii în timp minim și este scalabil pentru diferite niveluri de fitness”, spune Nikki Snow, NASM-CPT, prezentator internațional Les Mills și sportiv sponsorizat de Reebok - care, de asemenea, se întâmplă să modeleze aceste mișcări! "Este, de asemenea, multidirecțional, deci îmbunătățește atletismul - nu este necesar echipament."

Antrenamentul Oxygen de 18 minute pentru femei

Faceți mișcările în ordine și urmați programul de timp pentru fiecare dintre cele trei runde. „Cheia aici este să lucrezi la un efort maxim absolut pe parcursul intervalelor”, recomandă Snow. Prindeți acest antrenament de 18 minute cu o încălzire și o răcire solidă.

Rundă Program
Runda 1 60 de secunde de efort maxim, 30 de secunde de odihnă
Runda 2 40 de secunde de efort maxim, 20 de secunde de odihnă
Runda 3 20 de secunde de efort maxim, 10 secunde de odihnă
pentru

Alergare pe scară/Alergare pe genunchi

Rămâneți pe bilele picioarelor și țineți pieptul ridicat în timp ce vă mișcați picioarele afară-afară-în-intrare pentru opt repetări în timp ce călătoriți înainte. Reveniți la început cu o alergare la genunchi, ridicându-vă picioarele în față la înălțimea șoldului pentru opt repetări.

Snow spune: Această mișcare este ușoară și rapidă, așa că rămâneți pe bilele picioarelor pentru a atinge viteza maximă.

Block Jump (înainte și înapoi)

Ține-ți picioarele sub tine în timp ce faci un pas înainte - piciorul drept și apoi piciorul stâng - și sari drept în sus, ca și cum ai încerca să blochezi o lovitură de baschet. Aterizați încet și deplasați-vă înapoi utilizând același model în doi pași și săriți.

Snow spune: Păstrați picioarele la lățime de șold și genunchii super moi atunci când aterizați pentru a vă ajuta să vă deplasați cu viteză și eficiență.

Jumătate Burpee

Începeți în scândură cu mâinile sub umeri și capul, șoldurile și tocurile aliniate. Săriți-vă picioarele sub voi și în afara mâinilor și ridicați pieptul în timp ce coborâți șoldurile într-o ghemuit. Sari picioarele înapoi în scândură.

Snow spune: Pentru a face tranziția cu putere, ridică rapid pieptul și ridică-ți abdomenul. Acest lucru vă va ajuta să vă bateți picioarele sub voi.

Air Tap Squat Jump

Stai cu picioarele în afara lățimii umerilor, cu pieptul ridicat, cu brațele în lateral. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi și apoi explodați în sus, legănându-vă brațele deasupra capului. Aduceți picioarele împreună sub voi în vârful săriturii, apoi deschideți-le din nou pentru a ateriza în acea poziție largă.

Zice Snow: Folosește-ți picioarele și brațele pentru a câștiga înălțime și putere în fiecare salt. Alegeți înălțimea maximă mai degrabă decât viteza.

Shuffle lateral

Stând jos cu brațele într-o poziție atletică, pregătită, amestecați lateral de patru ori pe fiecare parte. Țineți șoldurile și umerii pătrate în față și abdomenele întinse.

Snow spune: Împingeți șoldurile înapoi și îndepărtați piciorul din spate pentru a schimba rapid direcția.