de Rhonda Shade 16 mai 2017, ora 18:41

antrenamente

Antrenament de circuit

Antrenamentele noastre de antrenament în circuit complet de 20 de minute pentru începători acasă sunt concepute pentru a-ți folosi corpul pentru a construi mușchi și tăia grăsime!

Ardeți grăsime și sculptați un corp slab în mai puțin timp decât alte rutine de antrenament!

Viața sănătoasă începe aici

Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor de antrenament în circuit

  • Sănătatea cardiovasculară
  • Rezistenta musculara
  • Antrenament de forță
  • Compoziție corporală îmbunătățită

Domenii vizate

  • Miezul
  • Arme
  • Picioare
  • Glute
  • Înapoi

Derulați mai jos pentru a vedea instrucțiunile complete împreună cu PDF-ul nostru imprimabil pentru 3 antrenamente de antrenament pe circuit

2) Infografie cu instrucțiuni vizuale de urmat online

3) Imprimați PDF disponibil la sfârșitul infografiei

5 minute de încălzire

CIRCUIT 1 - REPETĂ 3 ORI

30 DE SECUNDE GENUNCHI ÎNALȚI
30 DE SECUNDE SQUATS

CIRCUIT 2 - REPETĂ 3 TIME

SEDI DE PERETE DE 1 MINUT
30 DE SECUNDE ÎMPINGE UPS

CIRCUIT 3 - REPETĂ 3 TIME

30 DE SECUNDE PULMONĂRI
30 DE SECUNDE CĂȚĂTORI DE MUNTE

3 minute de răcire

Instrucțiuni suplimentare: Odihnește-te 10 secunde între exerciții.

Cum să faci genunchi înalți

Genunchii înalți de bază pot fi efectuați în timp ce alergați în poziție.

1) Stați drept, cu picioarele lățime șold depărtat și priviți drept înainte.

2) Conduceți genunchiul drept spre piept și așezați-l rapid la sol.

3) Urmați imediat conducând genunchiul stâng spre piept. Continuați să alternați genunchii cât de repede puteți.

4) Brațele tale ar trebui să urmeze mișcarea.

Cum să faci Squats

2) Stai și termină cu saltul.

Cum să faci un loc pe perete

1) Stați în fața unui perete cu spatele îndreptat spre perete.

2) Glisați spatele pe perete încet până când șoldurile și genunchii se îndoaie la un unghi de 90 de grade.

3) Păstrați umerii, partea superioară a spatelui și partea din spate a capului de perete.

4) Ambele picioare ar trebui să fie plane pe pământ la 6 inci distanță, cu greutatea distribuită uniform.

5) Așteptați pentru timpul necesar prevăzut la antrenament.

6) Îndreptați-vă picioarele și reveniți încet în poziție de perete.

Cum se face push up-uri

1) Așezați-vă mâinile plate pe un covor cu brațele drepte, abdominale strânse, ținându-vă corpul în poziție de scândură.

2) Puteți păstra picioarele drepte sau genunchii pe saltea pentru o variantă de începători.

3) Coborâți corpul pe podea cu pieptul la un centimetru sau doi distanță de podea.

4) Acum împingeți trunchiul înapoi până se blochează brațele.

5) Repetați până când efectuați exercițiile necesare pentru ziua respectivă.

Cum să faci sărituri

1) Stai înalt cu piciorul stâng ușor în fața dreptului. Țineți genunchii ușor îndoiți.

2) Cu abdomenele strânse împingeți partea inferioară a ambelor picioare într-un salt, schimbând poziția picioarelor în aer, aterizând într-o lovitură de bază cu piciorul drept în față.

3) Fără odihnă, repetați această mișcare alternând picioarele plasate în față. Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă că piciorul din spate este îndoit direct sub corp și piciorul din față este îndoit la 90 de grade la genunchi și șold.

Cum să faci alpiniști

1) Asumați o poziție de scândură, astfel încât mâinile să fie direct sub piept, la lățimea umerilor, cu brațele drepte.

2) Cu abdominale strânse, ridicați piciorul drept de pe podea și ridicați încet genunchiul cât mai aproape de piept.

3) Reveniți la poziția de bază a plăcii și repetați cu piciorul stâng.

4) Continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.