Datorită numărului tot mai mare de ordine de închidere mandatate de stat ca răspuns la pandemia COVID-19, milioane de americani conștienți de sănătate își vor petrece majoritatea zilei în interior, dar asta nu ar trebui să fie o scuză pentru a deveni sedentar. În timp ce a ajunge la sală pentru un antrenament sau doar să rămâi activ fizic ar putea fi o provocare în următoarele câteva luni, există modalități de a te deplasa, chiar de acasă.

câteva

Multe aplicații de fitness și canale YouTube sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă activați fizic sau să dezvoltați un regim de antrenament acasă în timp ce sălile de sport sunt închise din cauza pandemiei COVID-19.

Lucrul la domiciliu are multe beneficii. În primul rând, faceți partea dvs. pentru a ajuta la limitarea răspândirii COVID-19, păstrându-vă în același timp sănătos și fără infecții. În al doilea rând, ce ar putea fi mai ușor și mai convenabil decât să nu fiți nevoit să ieșiți din casă pentru a vă antrena? Și, credeți sau nu - datorită tuturor aplicațiilor de fitness și canalelor YouTube care au apărut în ultimii ani - există o multitudine de opțiuni de antrenament la domiciliu din care să alegeți.

Indiferent dacă căutați o modalitate de a vă urmări antrenamentul printr-o aplicație sau căutați videoclipuri cu instrucțiuni de urmat pe YouTube, iată câteva modalități prin care vă puteți menține în formă fizică în confortul casei dvs.:

Aplicațiile de fitness pot fi utilizate în primul rând pentru a ține evidența antrenamentelor și a progresului sau ca antrenor de fitness, deoarece majoritatea aplicațiilor au regimuri de antrenament cu solicitare vocală și temporizate. Majoritatea aplicațiilor nu vă vor cere să urmăriți un videoclip în timpul antrenamentului, deci este în mare parte o experiență hands-free.

Disponibilitate: Apple Store

Nivel: Toate nivelurile

Această aplicație de la Johnson & Johnson este aplicația de fitness # 1 în 127 de țări, inclusiv SUA. Include 12 exerciții cu greutate corporală de înaltă intensitate, cu 30 de secunde pe exercițiu și 10 secunde de odihnă între ele. Aceste antrenamente simple și rapide, concepute pentru a fi făcute zilnic, vă oferă o provocare completă pentru îmbunătățirea fitnessului și pierderea în greutate. Antrenamentele variază de la 7 la 32 de minute și pot fi sincronizate cu contul dvs. de muzică iTunes. Chiar mai bine: nu sunt necesare abonamente și echipamente pentru acest plan de antrenament gratuit.

Disponibilitate: Apple Store

Cost: 15 USD/lună după încercarea gratuită

Nivel: Toate nivelurile

Aplicația Aaptiv vă oferă mii de antrenamente vocale cu muzică licențiată, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la configurarea unei liste de redare pentru a rula cu antrenamentul dvs. Antrenamentele sunt clasificate în funcție de tipul de exercițiu (de ex., Antrenament de forță și întindere) și includ lungimea estimată și nivelurile de dificultate, precum și evaluările de la alți utilizatori. După o perioadă de încercare gratuită, va trebui să plătiți o taxă lunară (aproximativ 15 USD/lună).

Disponibilitate: Google Play, Apple Store

Cost: opțiune gratuită disponibilă, altfel 9,99 USD/lună

Nivel: Toate nivelurile

Deși este de la Fitbit, această aplicație nu necesită niciun dispozitiv Fitbit și oferă instrucțiuni video clare de la instructorii profesioniști, entuziaști. Aplicația Fitbit Coach este gratuită. Cu toate acestea, dacă alegeți să faceți upgrade la Fitbit Coach Premium, veți avea acces la mai multe programe de antrenament pentru greutate corporală, alergare și mers pe jos și planuri personalizate, coaching audio, o gamă mai largă de antrenori și mai multe posturi de muzică. Dar aceste caracteristici vă vor costa 9,99 USD/lună.

Disponibilitate: Google Play, Apple Store

Cost: 11,95 USD/lună sau 8,25 USD/lună pentru abonament de 1 an (99 USD facturat anual)

Nivel: Toate nivelurile

Pentru iubitorii de yoga, Gaia face yoga accesibilă și încurajează obiceiuri mai sănătoase. Plusurile includ o gamă largă de antrenamente din care puteți crea planuri zilnice personalizate. Antrenamentele includ cele care se concentrează pe nucleu, cardio și detoxifiere, pentru toată lumea, de la începători la sportivi. Sunt incluse, de asemenea, exerciții de atenție, respirație și tehnici de relaxare. Puteți alege programe variate, de la 15 minute la 2 ore.

Disponibilitate: Google Play, Apple Store

Nivel: Toate nivelurile

TRX este una dintre aplicațiile Pilates de top și oferă o mulțime de antrenamente unice, cum ar fi alergarea, antrenamentul funcțional, yoga, ciclismul și multe altele. Personalizați fiecare antrenament și ascultați antrenori de talie mondială pentru a vă menține motivați. Antrenamentele sunt disponibile pentru toate tipurile de corp și nivelurile de performanță și fiecare se adaptează la tine și te împinge să lucrezi progresiv mai mult.

Disponibilitate: Google Play, Apple Store

Cost: o singură taxă de 4,99 USD; alte achiziții în aplicație

Nivel: Toate nivelurile

You Are Your Own Gym oferă planuri complete de exerciții pentru greutatea corporală de la instructorul și autorul de fitness Mark Lauren. Aplicația include atât exerciții de împingere, cât și exerciții, vizând nucleul, picioarele și chiar include exerciții pe tot corpul. Puteți alege programe de până la 2 minute până la 36 de minute. Aplicația vine completă cu o bibliotecă foto cuprinzătoare de peste 200 de exerciții diferite de greutate corporală. Conceput pentru a vă pune în formă în doar 30 de minute.

Canalele de fitness YouTube

Și pentru videoclipuri cu instrucțiuni/motivații pe care le puteți urmări de pe computer sau televizor, vizitați YouTube. Există o mulțime de instructori de fitness de urmat, pentru toate nevoile dvs. de antrenament. Cu toate aceste opțiuni grozave, aducându-vă antrenamente pentru a face chiar acasă și vă oferă - în esență - propriul dvs. antrenor de fitness, este posibil să nu mai fiți nevoit să vă întoarceți din nou la sală. Iată câteva dintre ofertele pe care le veți găsi pe YouTube:

Cu aproape 5 milioane de abonați, Bodybuilding.com trebuie să facă ceva corect. Cu sute de videoclipuri de antrenament axate pe culturism și rețete sănătoase, acest canal YouTube este ca și cum ai avea un antrenor personal, un nutriționist, un expert în suplimente, un partener de ridicare și un grup de suport, toate într-unul. Există un amestec imens de antrenamente prezentate de sportivi motivaționali și influențatori de fitness. Bodybuilding.com oferă, de asemenea, podcast-uri axate pe forță, nutriție și motivație. Există, de asemenea, o listă completă de redare cu rețete pentru a vă menține alimentația sănătoasă.

Pentru amatorii de fitness hardcore, BodyRock ar putea fi potrivirea perfectă. Acest canal de fitness de 24 de ore vă oferă exerciții HIIT gratuite, zilnice. Există o mulțime de variante ale exercițiilor tradiționale, plus tutoriale pentru a vă ajuta să țineți pasul. Acest canal este destinat devoților HIIT serioși și puternici, care doresc varietate și provocare.

Oferind rutine pentru toate nivelurile de fitness, HASfit are mii de programe de fitness. De la un antrenament oblic scurt și dulce de 12 minute, de exemplu, la o provocare de 30 de zile - există ceva pentru toată lumea, la fiecare nivel de fitness.

Pentru o gamă largă de videoclipuri de antrenament de la formatori de top, precum Jillian Michaels, Billy Blanks, Jane Fonda, Scott Herman și alții, BeFiT este canalul la care trebuie să mergeți atunci când căutați ceva legat de antrenament. Cu totul, de la un tutorial de recuperare de 5 minute până la programe de fitness de 6 săptămâni, BeFiT oferă o varietate de aproape 3 milioane de abonați. De la antrenamente cardio, arderea grăsimilor și antrenamente, până la antrenamente și întinderi, BeFiT are ceva pentru toată lumea la orice nivel. De fapt, este ca un centru de antrenament de înaltă calitate pentru a vă remodela și tonifica corpul din cap până în picioare - totul din confortul casei dvs.

Cu peste 400 de videoclipuri și peste 6 milioane de abonați, Adrienne Mishler poate fi doar regina yoga de pe YouTube. Ea acoperă o gamă largă de aplicații de yoga, de la meditații, la yoga pentru durere, la culcare, sub sesiuni de yoga de 10 minute. Toate nivelurile de yoghini sunt binevenite.

Sansone încorporează antrenament pe intervale și mers constant pe un antrenament complet cu echipament zero. Aceste antrenamente sunt pentru toate nivelurile, dar sunt perfecte și pentru cei cu limitări fizice sau pentru cei care doresc doar o alternativă la opțiunile cardio clasice.