Grăsimea pe spate poate fi redusă făcând diverse exerciții cardio-intensive.

Puncte culminante ale poveștii

Dintre toate clapele și anvelopele pe care le obținem atunci când ne îngrășăm, cele mai dificile de care să scăpăm este grăsimea de pe spate. Este destul de jenant să nu ai o burtă mare, dar o cantitate jenantă de flacon care iese din vârful tău din spate. De asemenea, te face să te simți inconfortabil în propria piele într-o anumită măsură. Iată deci câteva exerciții care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea de pe spate.

exerciții

Exerciții cardio-intensive

Exercițiile cardio sunt foarte bune pentru persoanele care așteaptă cu nerăbdare să ardă excesul de grăsime. Pentru a reduce grăsimea de pe spate, faceți exerciții cardio-intensive intensive, cum ar fi canotajul, boxul sau înotul.

Credit foto: iStock

Flotări și flotări

Push-up-urile și pull-up-urile sunt exerciții excelente pentru reducerea grăsimii din spate. Începeți cu trageri negative după cum urmează:

  • Începeți cu palmele orientate spre exterior în partea de sus a mișcării.
  • Coborâți-vă încet într-o mișcare controlată.
  • Repetați de cel puțin 10 ori. Nu te împinge însă prea tare. Urmărește forța corpului tău.
Apoi treceți la extrageri complete:
  • Începeți de la partea de jos a mișcării.
  • Trageți în sus cu spatele, umerii și brațele.
  • Coborâți-vă într-o manieră controlată și repetați de 5-10 ori, în funcție de nivelul dvs. de confort.
  • Puteți include flotări modificate în regimul dvs. de antrenament procedând în felul următor:
  • Coborâți încet pieptul la sol în timp ce vă concentrați mușchii spatelui.
  • Împingeți înapoi în poziția superioară.
  • Repetați pentru 10-20 de repetări în funcție de ceea ce vi se potrivește corpului.

Credit foto: iStock

Scânduri cu braț drept

Scândurile sunt exerciții uimitoare de consolidare a miezului. Ele ajută la tonifierea generală a corpului și la arderea excesului de grăsime.

Credit foto: iStock

A sări coarda

A sări peste frânghii poate ajuta la tonifierea umerilor și a spatelui.

Credit foto: iStock

Poduri

Exercițiile de pod - care implică așezarea dreaptă pe spate în timp ce vă ridicați talia și șoldurile - sunt utile pentru stabilizarea extraordinară a mușchilor spatelui.

Credit foto: iStock

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.