antrenamente

Antrenamentele de dimineață sunt minunate: în afară de comoditatea de a-l face și de a vă petrece ziua, primul lucru în m. S-a demonstrat că sesiunile stimulează energia toată ziua. Dar unul dintre argumentele mult dezbătute și aprinse din lumea fitnessului și a nutriției se învârte în jurul faptului dacă ar trebui sau nu să mănânci înainte de acele sesiuni timpurii. Deci, am vorbit cu experții, am analizat cele mai recente cercetări și am compilat avantajele și dezavantajele antrenamentelor postite.

Avantajele antrenamentelor postite:

S-ar putea să arzi mai multe grăsimi

Există unele dovezi că antrenamentele cardio-postale (de exemplu, dacă nu mănânci înainte de a ajunge la sală) pot arde mai multe grăsimi. „Glicogenul este carbohidratul depozitat pe care corpul dumneavoastră îl folosește ca sursă preferată de combustibil în timpul exercițiului”, explică el Fitness pentru bărbați Director de instruire Sean Hyson. „Mulțimea cardio-postului spune că, deoarece glicogenul este oarecum epuizat dimineața după postul de noapte, corpul tău va arde un procent mai mare de grăsime în timpul antrenamentului ca următoare stațiune. Cei mai mulți dintre noi luăm un fel de masă în decurs de două ore înainte de culcare și rareori dormim mai mult de opt ore; deci, dacă te ridici și începi să te antrenezi la aproximativ 10 ore după ultima masă, glicogenul tău va fi scăzut, dar nu va dispărea. Deci, s-ar putea susține că va rămâne suficient glicogen pentru a vă antrena greu, dar niveluri suficient de scăzute încât să ardeți mai multe grăsimi decât în ​​mod normal pentru a compensa acest lucru. "

Previne indigestia

--> Mâncarea micului dejun chiar înainte de a-l lovi puternic la sală este, în majoritatea cazurilor, o indigestie care așteaptă să se întâmple. „O masă prea mare într-un interval de timp de două ore de activitate vă poate încetini și extrage sânge din corp pentru a ajuta la digestie”, spune Sam Accardi, R.D., dietetician de performanță la AFC Fitness și The Charge Group din Philadelphia.

Vă puteți antrena pentru a vă simți mai puțin înfometați

Dacă sunteți genul care se trezește lacom, credeți-vă că este posibil să treceți printr-un antrenament fără să mâncați mai întâi ceva (presupunând că ați luat cina cu o seară înainte). „Puteți renunța la micul dejun dacă vreți durează doar timp ”, spune Hyson. „Începeți să beți apă la prima oră dimineața și veți rămâne sătul”. Și aduceți geluri sau o banană împreună cu dvs. dacă faceți o alergare lungă de rezistență (peste 60 de minute) în cazul în care simțiți că postul dvs. vă afectează prea mult performanța.

Contra antrenamentelor postite:

Ați putea să

Mâncarea este combustibil și, dacă nu aveți suficient stocat din noaptea precedentă, este posibil să puteți „lovi un perete” la mijlocul antrenamentului. „Vă sfătuiesc să luați o mică gustare formată din proteine ​​și carbohidrați simpli”, spune Accardi. „Un exemplu ar putea fi un baton de proteine ​​sau o banană cu un shake de proteine”. Dacă nu poți stomacul chiar atât de mult, optează pentru un pahar mic de suc, despre care Accardi spune că este perfect pentru creșterea nivelului de glucoză din sânge pentru a te ajuta să parcurgi acea dimineață. Dacă aveți doar, să zicem, cu o jumătate de oră până la o oră înainte de timp, alegeți solidele care digeră mai repede și orice faceți, limitați fibrele, care sunt dificile la digestie. Și din nou, dacă alegeți să intrați în post, poate fi inteligent să aveți la îndemână un combustibil portabil, ușor de digerat (cum ar fi un gel). (Acest lucru este mai puțin necesar în timpul unei sesiuni de forță de 45 de minute decât pentru o cursă de 15 mile.)

Este posibil să nu te poți antrena la fel de greu

Este posibil să nu poți rula sprinturi la fel de repede sau să faci alt exercițiu de intensitate mare, deoarece lipsa glicogenului din sistemul tău nu ar permite acest lucru. Te-ai simți obosit și nu ai putea să te antrenezi din greu. Încercați să păstrați un jurnal al antrenamentelor și notați ce ați simțit în timpul fiecăruia și dacă a fost postit sau nu. Dacă observați că sunteți mai bine atunci când mâncați mai întâi, este posibil ca beneficiile unui antrenament post să nu fie suficiente pentru a compensa pierderile de performanță.

Ai putea halucina ganterele sunt făcute din Ding Dongs

Ți-a fost atât de foame în timpul unui antrenament încât te oprești scurt pentru a medita asupra conținutului nutrițional al unei centuri de ridicare a greutăților din piele? Acesta este unul dintre riscurile pe care le aveți dacă nu mâncați ceva înainte de antrenament. Dar, dacă ți se întâmplă ție, există câteva lucruri pe care le poți face. Mai degrabă decât să încercați să vă distrageți atenția de la foame, cedați la meditațiile dvs. axate pe mâncare (bine, cam). „În esență, doriți să schimbați perspectiva deznădăjduită și disperată a‘ Mi-e foame ’la un exercițiu al minții care implică planificarea alimentelor”, spune Juliet A. Boghossian, expert în comportament alimentar și fondator al Food-ology. „Gândiți-vă la ce veți mânca, la ingredientele necesare, la pregătirea acestuia, cu cine doriți să le împărtășiți: mâncarea este o recompensă pe care să o planificați și așteptați cu nerăbdare să vă urmați antrenamentul”.

Linia de jos:

Mesajul real, cinstit, de luat acasă este că nu contează, spune Hyson. „Dacă doriți să luați micul dejun înainte de un antrenament de dimineață, continuați. Dar dacă nu, nu vă va face rău. Aveți suficiente proteine ​​și carbohidrați în sistem din noaptea precedentă (presupunând că ați luat cina), astfel încât nu este absolut necesar să încărcați mai multe ”, spune el. Totuși, un lucru de luat în considerare este tipul de exercițiu pe care îl faceți. Dacă este un antrenament cardio foarte lung, poate doriți să mâncați o masă densă în carbohidrați cu aproximativ o oră înainte. Și, așa cum am menționat, dacă alegeți să intrați în post - mai ales la un antrenament de anduranță mai lung - aduceți combustibil portabil „de urgență”. Într-adevăr, se reduce la a cântări singur avantajele și dezavantajele și a decide ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și obiectivele dvs. de fitness.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!