Dacă nu ai timp, aceste cinci exerciții sunt esențiale pentru a sculpta o burtă plată.

strângere

O aud des: „Pur și simplu nu am timp să mă antrenez”. Dar asta nu este adevărat! Cu toții avem timp să ne strângem în mișcare, indiferent cât de ocupată este ziua.

(Ai 10 minute? Formează-te și slăbește cu antrenamentele de 10 minute și mesele de 10 minute în Fit in 10 Slim & Strong For Life.)

Cu acest antrenament de bază fără scuze, puteți tonifica oricând și oriunde în doar cinci minute. Faceți fiecare dintre următoarele cinci exerciții timp de un minut și apoi ați terminat! Pentru cele mai bune rezultate, efectuați circuitul de cel puțin trei ori pe săptămână. (Vezi? Ușor.)

Coborâți și ridicați

  1. Întins pe spate, așezați mâinile într-o formă de triunghi sub sacrum.
  2. Ridicați picioarele în sus drept până în tavan și strângeți-le strâns.
  3. Folosind nucleul, coborâți și ridicați picioarele folosind controlul în jos și în sus.

Cercuri de picioare

  1. Începeți în aceeași poziție ca și exercițiul de mai sus, cu picioarele drepte în sus, cu mâinile sub sacrum.
  2. Încercuiți ambele picioare în lateral pentru 30 de secunde. Țineți bazinul nemișcat și încercați să nu vă legănați.
  3. Aduceți picioarele împreună la linia mijlocie, apoi inversați direcția cercului piciorului pentru încă 30 de secunde. (Picioare strânse? Reduceți tensiunea cu aceste 3 mișcări de spumare.)

Tipul antrenorului: Cercurile mai mari vor fi mai provocatoare, deci creați cercuri mai mici dacă aveți nevoie de o modificare.

Previne durerile de genunchi și rămâi flexibil cu această întindere simplă:

Ținând foarfeca

  1. Întins pe spate, scoate un picior în fața ta, plutind deasupra podelei, iar celălalt în sus drept. Ridicați capul, gâtul și umerii, îndreptați degetele de la picioare și ajungeți la picioare cât puteți.
  2. Țineți-vă aici și atingeți, trăgându-vă abdomenele cât mai adânc posibil timp de 30 de secunde.
  3. Repetați de cealaltă parte.

Jogging cu rotire

  1. Aduceți picioarele în poziție de masă și deplasați partea superioară a corpului într-o parte, atingând brațele lungi.
  2. Strângeți oblicurile, jog picioarele cu control. Apoi, întindeți lung picioarele și țineți-vă aici pentru restul celor 30 de secunde pe această parte. (Dacă această mișcare este prea dură în acest moment, încercați aceste 5 moduri de a începe ușor să vă consolidați nucleul.)
  3. Repetați de cealaltă parte timp de 30 de secunde, păstrând nucleul tras tot timpul.

Rulați până la L

  1. Stând întins pe spate, aduceți brațele într-o poziție „L” cu una deasupra capului și una în lateral.
  2. Ținându-vă umerii pe spate, folosiți-vă nucleul (nu impulsul) pentru a vă ridica până la ședere.
  3. Derulați înapoi și repetați timp de 30 de secunde.
  4. Schimbați brațele și repetați 30 de secunde pe cealaltă parte.