mișcări

Brațele puternice sunt esențiale pentru a conduce stilul de viață sănătos și activ pe care îl doriți. Bonus: Pe măsură ce lucrați pentru a vă întări brațele, acestea vor începe să pară mai definite. Încercați aceste 4 mișcări care vizează în mod specific și vă sculptează umerii. Utilizați greutăți de la 1 la 3 kilograme sau orice aveți nevoie pentru a menține o formă și o aliniere bune pe tot parcursul secvenței în timp ce vă provocați corpul. Concentrați-vă pe calitatea mișcării dvs. și utilizați controlul. Încercați 10 repetări ale fiecărei mișcări și depuneți eforturi pentru a finaliza întreaga serie de 2-3 ori pe săptămână. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Începeți cu brațele în sus într-o poziție de poartă, cu palmele orientate în față. Ținând coatele în linie cu umerii, începeți să vă rezistați palmele în jos spre podea, fără a coborî sub înălțimea umerilor. Ridicați-vă înapoi la poziția de plecare și repetați. (După antrenamentul brațului, faceți această rutină de întindere de 4 minute pentru a vă relaxa umerii strânși.)

Aduceți brațele în fața umerilor, păstrându-le la distanță de umeri, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Ridicați brațele drepte deasupra capului, fără a ridica umerii. Coborâți pentru a începe poziția și repetați. Încercați să stabilizați brațele în timp ce faceți tranziția și nu lăsați coatele să se aripeze în lateral.

Pentru aceasta, veți alterna două mișcări. Începeți cu brațele în lateral, cu palmele orientate spre față. „Îmbrățișează-ți” brațele în fața pieptului cu control, apoi adu-le înapoi în lateral. Acum întoarceți palmele în sus și „îmbrățișați” brațele deasupra capului. Păstrați brațele cât de mult puteți și asigurați-vă că lucrați de la umeri și spate, nu de la coate. Asigurați-vă că trunchiul rămâne neutru și țineți brațele în fața corpului, astfel încât să vă puteți vedea greutățile și mâinile tot timpul. (După ce vă lucrați brațele, încercați această rutină de tonifiere a picioarelor.)

Acest lucru poate părea simplu, dar este foarte eficient. Aduceți brațele în poziția „T” de-a lungul părților. Folosind umerii, întoarceți palmele în jos și apoi în sus. Încercați să întoarceți brațele până la capăt pentru a obține cele mai bune rezultate.