Ori de câte ori cineva îmi pune întrebări cu privire la natura valorii CrossFit, uneori persoana care pune întrebarea începe să-și muște unghiile și oferă că sună doar că nu sunt suficient de în formă pentru a începe programul. Poate că au văzut un videoclip CrossFit.com precum Nasty Girls și pare că nu este la îndemână. De obicei răspund spunându-le despre Irene Mejia - pe care am declarat-o ca fiind cea mai inspirată CrossFitter pe care o cunosc.

Irene a început CrossFit la greutatea de 415 de lire sterline. Ea mi-a spus în interviuri că a „încercat totul”, inclusiv un program de tip Weightwatchers, totul fără rezultat. Am cunoscut-o pentru prima oară pe Irene în luna iulie 2011 - primele mele săptămâni ca membru al CrossFit Elysium. Coproprietarul Elysium, Paul Estrada, antrena aproape toate antrenamentele la sala de sport din cartierul North Park din San Diego - deseori de la 6:00 la 20:00 sau mai târziu. Unul dintre primele lucruri care m-au impresionat la Estrada a fost profunzimea și detaliile analizei și memoriei pentru fiecare membru al sălii de sport. La începutul unui WOD, el în mod obișnuit îi sfătuia pe fiecare atlet cu privire la greutatea pe care ar trebui să o folosească - ceva care amintește antrenamentele de acum o lună sau două - cu precizie - sau înregistrările personale. A fost uimitor.

Estrada și Mejia au lucrat îndeaproape timp de doi ani, deoarece a lucrat treptat prin program și nu numai că a atins obiective primare, cum ar fi pierderea primelor 100 de lire sterline, dar Mejia a devenit un lider în cadrul comunității CrossFit Elysium. Vorbește despre adevărata carte despre ceea ce se intenționează CrossFit: Adică da, fiecare WOD este o competiție de fel, dar cel mai important lucru nu este locul în care terminați, ci cine depune cel mai bun efort. Tocmai așa a descris Greg Amundson primele zile ale primei săli de sport CrossFit - în Santa Cruz, California, cu antrenorul fondator al CrossFit, Greg Glassman. Acesta a fost unul dintre cele mai atrăgătoare lucruri pe care le-am văzut în Elysium.

antrenarea
Antrenorul Paul Estrada îl îmbrățișează pe Irene după un antrenament de competiție desfășurat la CrossFit Elysium la sfârșitul anului 2011.

Recent i-am adresat antrenorului Estrada câteva întrebări despre cum a fost antrenorul Irene.

Când ai cunoscut-o pentru prima dată pe Irene, cum ai abordat situația? După cum am înțeles, ea avea 415 de lire sterline. Presupun că scalarea lucrurilor a fost o provocare având în vedere problemele ei de mobilitate.

Paul Estrada: Când am întâlnit-o pentru prima dată pe Irene, scalarea pentru mine nu era atât de importantă. Am avut norocul să ajut alte câteva persoane din istoria mea de antrenament care erau foarte supraponderale, având probleme similare cu Irene. Așa că am avut câteva idei de modificări ale diferitelor mișcări pe care le folosim. Intervalul de mișcare pentru ghemuitul ei era limitat la lipsa ei de forță a picioarelor și greutatea corporală ridicată. Așa că am pus-o să folosească o cutie de salturi cu tampoane de spumă ca țintă pe care să stea și să se ridice. La început s-ar putea să i se pară o prostie să stea așezat și să stea pe ceva, dar i-am explicat că, cu timpul, vom face cutia din ce în ce mai mică până când va putea face ghemuit complet cu propriile forțe. Chiar și cu genuflexiunile de greutate, am făcut-o să folosească greutăți externe și să atingă doar cutia înaltă pentru o țintă.

Pentru rezistența corpului superior, am pus-o să folosească inele care erau atârnate de tavan pentru a o ajuta să facă flotări și fluturări. În acest fel putea controla tensiunea și dificultatea. Când a început pentru prima oară, nu putea să ajungă sau să coboare singură de pe podea, așa că am pus-o să se ridice și alte mișcări de podea de pe o bancă. Odată cu trecerea timpului, greutatea ei a scăzut și puterea a crescut, modificările s-au schimbat și capacitatea ei de a face mai multe mișcări a crescut drastic. Acum poate face burpees; face totul pe jos ca toți ceilalți. Ea aleargă în loc să înlăture canotajul. Poate sări coarda ca toți ceilalți. La fel ca și o serie de alte mișcări pe care ea nu le-a putut face nici acum un an.

Irene concurează în WOD final la competiția Elysium „Rumble In Paradise” desfășurată la San Diego în noiembrie anul trecut cu CrossFit 858 și CrossFit Mission Gorge. Competițiile locale precum Rumble oferă de obicei categorii atât pentru începători, cât și pentru cei mai avansați CrossFitter.

Știu că politica dvs. este să nu împingeți dieta la început cu un nou membru CrossFit, dar mă întreb dacă ați făcut o excepție în cazul Irene.

Abordarea mea cu Irene cu dieta a fost doar puțin mai agresivă decât majoritatea. Avea deja un plan pe care îl folosise pentru a slăbi 45 de kilograme înainte să pun mâna pe ea. Așadar, odată cu introducerea a mult mai mult exercițiu, nu am vrut să mă încurc cu ceva care funcționa deja bine. Am lucrat cu ea pentru a începe să obțin mai multe grăsimi și proteine ​​și mai puține cereale și lucruri zaharoase din planul ei zilnic de masă. Întrucât Irene ar atinge podișurile cu scăderea în greutate, ea venea la mine și făceam jurnale cu produse alimentare, dacă mă uitam la câteva zile medii și încercam să precizez ce am putea schimba pentru a îmbunătăți pierderea în greutate.

Ai lucrat cu ea pentru a stabili tipul de obiective pe care le-a urmărit? A trebuit să sfătuiești răbdarea?

Obiectivele nu au fost niciodată ceva la care să fiu nevoit să lucrez cu ea în sine. A fost minunată să aibă în vedere un scop și să lucreze în acest scop. În ceea ce privește predarea răbdării - probabil că s-a întâmplat de câteva ori când a lovit platourile timp de câteva săptămâni și ar trebui să-i spun că uneori corpul se încăpățânează și trebuie doar să vă așezați și să vă gândiți la reformatează ceea ce faci. De obicei, după modificarea dietei și a programului de exerciții fizice, am reușit să trecem de acele puncte de oprire.

Îmi amintesc că mi-ai spus că a avut câteva perioade în care și-a pierdut concentrarea și a câștigat din nou în greutate.?

Diapozitive din spate: În cei 2 ani de lucru cu Irene, a existat o singură perioadă reală în care sa întâmplat acest lucru. Cred că a fost vara trecută? Cred că tocmai a atins obiectivul de a pierde mai mult de 100 de kilograme și cred că atingerea acestui obiectiv a făcut-o să se relaxeze în dietă. Adică a pierde 100 de kilograme nu este o mică lucru - poate fi ușor să crezi că ai făcut suficient în acel moment. Cu toate acestea, Irene mai avea încă 150 până la 200 de lire sterline.

Nu-mi amintesc dacă i-a spus cineva ceva sau dacă am spus ... Îmi amintesc că i-am spus la un moment dat: „Ce s-a întâmplat cu cântărirea mea săptămânală în poză luni dimineața?” Acesta făcea ceva de ceva vreme: în fiecare dimineață de luni, îmi trimitea o fotografie a lecturii pe cântarul la locul de muncă pe care avea să-l cântărească. Cred că răspunsul a fost ceva de genul: „Nu m-am descurcat foarte bine cu alimentația mea și cred că greutatea mea este de fapt un pic crescută.” Sunt sigur că răspunsul meu a fost ceva de genul „Ei bine, să rezolvăm acea. " Lucrul despre Irene pe care îl iubesc cel mai mult este că nu are nevoie de cineva care să o țină de mână și să o tragă pentru a termina un obiectiv. Are nevoie de cineva în spatele ei care să-i spună să se miște în continuare.

De la stânga la dreapta, coproprietar/antrenor Elysium, Dr. Leon Chang, antrenor Stacie Beal, Irene Mejia și coproprietar/antrenor Paul Estrada.

Cât de satisfăcător a fost să o vezi pe Irene realizând ceea ce a realizat ea ... ce ai învățat în antrenarea ei?

Când am început să pregătesc oameni acum opt ani, filozofia mea de îndrumare era: „Vreau doar să ajut oamenii obișnuiți care doresc să se ajute să se îmbunătățească”. Nu am vrut să fiu un antrenor atletic care să antreneze sportivi; Nu am vrut să lucrez cu vedete; Nu am vrut să antrenez următorul dl. Olympia. Vreau doar să ajut un tată sau o mamă să trăiască mai mult și mai bine, astfel încât să se poată bucura din plin de viața lor. Irene este probabil legată de „poveștile de succes” preferate din toate timpurile - legată doar de mama mea. Am ajutat-o ​​pe mama să slăbească în jur de 70 de kilograme când am început să antrenez oamenii.

Urmărirea transformării pe care a suferit-o Irene nu a fost nimic uimitor. Sunt continuu ascuns de progresele pe care le-a făcut aici. Când a început prima dată, nici măcar nu putea să coboare singură de pe podea. Dacă a căzut în apartamentul ei, a trebuit să-și ia colega de cameră să o ajute să se ridice. Acum poate face burpees fără să se gândească la asta. Și auzind câte medicamente a încetat să mai ia de când a fost aici. Au fost recent câteva momente în care ea a apucat o coardă și a început să sară de coardă ca și când nu ar fi fost un lucru mare. Recent a început să fugă pe ușă după un WOD și maxilarul meu a căzut literalmente. Ea aleargă de fapt acum. Nu este o mișcare lentă de mers pe jos. De fapt rulează.

Sau uitându-se la ea să repete un „Grace” al RX? [„Grace” este un antrenament în care efectuezi 30 de curățenie și smucituri pentru timp]. Primul ei antrenament a fost Grace cu 43 de lire sterline. Acum are un timp mai rapid cu 95 de lire sterline! La fel de bine, ea leagă kettlebell-ul de 54 de kilograme acum, dar poate, probabil, să renunțe la majoritatea bărbaților care intră în clasa noastră de duminică. Ieri am filmat un videoclip demo WOD de pe site-ul principal și am avut-o pe Irene acolo. A ridicat până la 90 de lire sterline și a stabilit un PR! Cu o tehnică destul de minunată, dacă spun eu însumi.

Aș fi dispus să spun că lucrul cu Irene este probabil una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe pe care le voi avea vreodată în cariera mea de antrenor. Irene îți poate spune singură că i-am dat destul de greu la cursuri. Ceea ce sigur fac. Îi dau mai greu decât majoritatea și o împing destul de tare. Fac asta pentru că știu că o poate lua și pentru că știu cât a realizat, dar în același timp îmi amintesc cât de departe trebuie să ajungă.