Arderea a 500 de calorii nu este o faptă ușoară, așa cum poate atesta oricine a luat o clasă intensă de cardio. Arderea a 500 de calorii în 45 de minute sună prea bine pentru a fi adevărat (sau chestii de coșmaruri, în funcție de starea fizică actuală). Deși ați putea găsi cu ușurință o clasă de antrenament care să vă ajute să atingeți acest obiectiv înalt, uneori vrem doar să ardem 500 de calorii din confortul propriei noastre săli de gimnastică, la timpul nostru - este prea mult de întrebat? Nu, amatori de fitness, într-adevăr nu este. V-am auzit strigătele și l-am înrolat pe Derek DeGrazio, antrenor de vedete și partener de conducere al Barry’s Bootcamp Miami Beach și Midtown Miami, pentru a vă ajuta să ardeți calorii majore direct de pe banda dvs. de alergare.

Continuați să derulați pentru a vedea planul intens de funcționare a intervalului pentru a face ca acele calorii să ardă, să ardă, să ardă.

arzi

CHEIE:

Începător:Jog 5.0. Rulați 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Intermediar:Jog 6.0. Rulați 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.

Începător:Jog 5.0. Rulați 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.

Intermediar:Jog 6.0. Rulați 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.

Avansat:Jog 7.0. Rulați 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.

Motivul pentru care acest plan de funcționare pe intervale funcționează mult mai bine decât, să zicem, să rulezi pe loc tot timpul? „Un jogging de 30 de minute îți va oferi 30 de minute de creștere metabolică și gata”, explică DeGrazio. „Este mai bine decât să nu faci nimic. Cu toate acestea, un antrenament de 20 de minute de intensitate ridicată va arde mai multe calorii în timpul antrenamentului, va arde mai multe grăsimi pe parcursul zilei și vă va oferi un impuls metabolic timp de două până la trei zile după aceea, unde veți continua să ardeți grăsimi. ” Puteți vedea care opțiune oferă cele mai bune rezultate.

Simțiți-vă liber să începeți încet și să finalizați cât mai mult din acest antrenament de 45 de minute. Veți descoperi că de fiecare dată când efectuați această alergare, veți putea să mergeți din ce în ce mai departe. Arsură fericită!