Toți acei oameni care spun în continuare că greutatea este o chestiune simplă de a mânca mai puține calorii decât cheltuiți sunt complet plini de rahat. Acest lucru a fost demonstrat din nou și din nou în ultimii 50 de ani. Observatorii de greutate trăiesc și respiră acest model. Acesta este și motivul pentru care au o rată de succes mai mică de 2%. Un model excelent pentru fluxul continuu de venituri, dar nu atât de grozav pentru cei dintre noi care doresc să mențină greutatea.

Această postare pe blog va fi o cronică a modului în care pot mânca dublul aportului meu caloric obișnuit timp de 21 de zile, asta este tot ce îmi pot imagina manevrarea atât de multă mâncare și demonstrând că nu este vorba despre calorii ci despre tipul de calorii.

Oricine dorește să se uite la jurnalele mele alimentare este binevenit să le verifice. Jurnalul meu alimentar este public pe MyFitnesspal.

Am făcut 2 meniuri și le voi roti timp de 21 de zile. Acestea sunt meniurile.

Ziua somonului:

antrenor


Ziua cărnii de vită:

Acestea sunt macro-urile pentru fiecare dintre aceste zile:

Ziua cărnii de vită:

Ziua somonului:

Aportul meu zilnic mediu actual de calorii este de 2500. Acum, în unele zile, acesta este de 2.000 și în alte zile 3.000, dar în medie este de 2.500. Voi dubla acest lucru la 5.000 în fiecare zi în următoarele 21 de zile.

Greutatea mea inițială este de 208,4 lbs. De fapt, am fost de 212 lb în urmă cu 3 zile și pluteam între 210-212 lbs în ultimele 2 săptămâni în timp ce mă jucam cu post prelungit de 26-48 de ore și restricții de calorii. Nu pierdusem niciun kilogram, deși caloriile mele erau foarte scăzute și postisem. Am scăpat aproape 4 lbs doar după ce am mâncat peste 3.000 de cal pe zi, timp de 3 zile consecutive. Nu este interesant.

Iată câteva reguli de bază:

1. Orele mele de mâncare vor fi 7:00, 13:30 și 19:00 zilnic.
2. Voi continua exact aceeași rutină de exerciții de 1 oră de crossfit de 4 ori pe săptămână cu 1 oră de ridicare olimpică. 3 zile de odihnă pe săptămână. Prin urmare, singura variabilă va fi 2500 de calorii în plus.
3. Voi mânca doar meniurile postate mai sus și nimic altceva. Fără abateri.
4. Voi înregistra greutatea pe cântarul meu Bluetooth, precum și după imagine, în fiecare zi.

De asemenea, am cel puțin o femeie care face, de asemenea, 5.000 de cal pe zi. Va avea propriile reguli de bază, dar va mânca 5.000 de cal în fiecare zi. O puteți urmări pe grupul de facebook cu hashtagul # 5000caloriechallenge.

Vor veni actualizări. Voi posta noi greutăți în fiecare zi pe acest blog. Urează-mi noroc.

Actualizați:

Greutatea zilei 2 este de 207,6 lbs

Aceasta este în scădere cu 0,8 kg într-o singură zi, după ce ați consumat 5.000 de calorii. Rețineți că am fost de 212 lb în urmă cu doar 4 zile și am pierdut 4 lbs mâncând peste 3.000 de cali.

Actualizați:

Greutatea zilei 3 este de 208,4 deci înapoi la valoarea inițială. Măsura grăsimii corporale arată în continuare la fel ca ieri, așa că, în conformitate cu scara mea nu atât de precisă de Bio-Impedență, am crescut în greutate, dar nu grăsime. Nu voi face prea mult bilanț în acest sens, deoarece aceste scale sunt notorii inexacte.

Câteva lupte din ziua 2.

1. Mi s-a părut greu antrenamentul în ziua 1, consumând 2200 de cal pentru micul dejun, așa că am tăiat micul dejun și am luat un prânz mare. A fost dur. Antrenamentul meu a fost mai bun, dar a mâncat atât de mult imediat a fost greu. Mi-au luat 2 ore să trec prin somon din meniul cu somon. Nu știu dacă pot face somonul. Poate că trebuie să faci carne de vită în fiecare zi. Din moment ce am luat 2 ore să mănânc prânzul, nu am avut timp de nefuncționare pentru isnulin între prânz și cină.

2. Mi-a fost foarte greu să mănânc și la cină, deoarece am luat 2 ore să mănânc. Abia a reușit și s-a simțit destul de rău timp de aproximativ 3 ore după terminare.

Am modificat meniul de astăzi. Voi vedea cum merge. Încă 5.000 de cal.



Actualizați:

Greutatea zilei 4 este de 207,6, deci înapoi înapoi. Ca un roller coaster, dar nu câștigă față de linia de bază. Acest lucru este, de asemenea, interesant, deoarece eu stau în mod normal între 211-212 la 2500 cals aportul mediu și, de asemenea, am stat acolo în timpul săptămânii mele scăzute de cal și de post.

Aseară a trebuit să-mi mestec hamburg-ul și să-l spăl cu apă. Nu am putut să-l înghit. De fiecare dată când încercam, mă înghesuiam. Nu a fost atât de greu ultima dată și cred că are legătură cu alegerile alimentare. Există ceva numit oboseala palatului care te împiedică să mănânci în mod repetat aceleași alimente pentru a încerca să eviți deficiențele de nutrienți de la consumul unui singur tip de alimente.

În această dimineață mi-am făcut ouăle, am luat o mușcătură și aproape am aruncat. Mi-a fost foame, dar nu am putut s-o fac. A trebuit să fac o alegere. În schimb, am decis să fac un shake gras. A fost asta sau a renunțat. Urăsc să renunț, așa că am făcut shake-ul a scăzut bine și m-am simțit bine după aceea și am făcut un antrenament minunat la prânz. Sper foarte mult să nu distrug ouăle pentru mine, deoarece acestea sunt mâncarea mea preferată și constituie cea mai mare parte a dietei mele. Prânzul a mers ok. Am reușit să-l dau jos așa cum mi-a fost prescris. Sunt nervos la cină.

Acesta este shake-ul gras pe care l-am avut.

Aceasta este greutatea mea de până acum:



Actualizați:

Greutatea zilei 5 este 208,6. Deci crește cu 0,2 lire sterline de la bază. În mod ciudat, nu am avut o mișcare intestinală în câteva zile, ceea ce este foarte ciudat, deoarece am consumat aproximativ 40 de kilograme de mâncare. Presupun că o să vină oricând și sperăm că asta va reduce greutatea. 🙂

Totul a mers ușor aseară cu cina și astăzi a fost bine, dar am adăugat șuncă. Nu pot face același meniu în fiecare zi. Nu pot să înghit hamburgul și nici uleiul de măsline care se trage de 3 ori pe zi nu funcționează. Iată ce am avut azi până acum:



Actualizare: ziua 8

Greutatea este în prezent de 209,2 lbs. Până la 0,8 lbs față de valoarea inițială.

Total calorii consumate: 35.000 plus câteva sute
Calorii peste întreținere: 17.500
CICO a câștigat calculat: 5 lire sterline
Creșterea reală în greutate: 0,8 lire sterline

Singura problemă pe care am avut-o este să mănânc alimentele pe care mi-am propus să le consum. Nu am fost capabil să-l dau jos fizic fără să mă îmbolnăvesc. Am început să mănânc diverse lucruri pentru a obține caloriile, dar m-am lipit de următoarele macro-uri:

3% sau mai puțin carbohidrați
13-16% proteine
80-85% grăsime

A mers mult mai bine de la schimbarea alimentelor. Nu la fel de controlat cum mi-aș fi dorit, dar a fost asta sau a renunțat la a fi bolnav.

Urmărirea actuală a greutății începând de astăzi:

Ziua 8 greutate

Ziua 11 de actualizare:

La jumătatea drumului spre casă. A fost destul de ușor să obțineți calități în ultimele zile destul de ciudat. De când a început să schimbăm alimentele, a fost foarte ușor. Sunt încă plin, dar nu bolnav. Antrenamentele mele au fost grozave și energia a fost uimitoare. Puterea sexuală este în afara acestei lumi. 🙂

Greutatea a crescut ușor din nou, dar încă nici măcar la greutatea mea normală de întreținere de 212-215ish lbs.


Greutate inițială: 208,4
Greutatea actuală: 210,0
Total calorii consumate: 50.790
Calorii peste întreținere: 25.790
CICO a câștigat calculat: 7,4 lire sterline
Creșterea în greutate reală: 1,6 lire sterline

Urmărirea actuală a greutății începând de astăzi:



Ziua 16 de actualizare:

Au mai rămas doar 5 zile!

Sincer, acest lucru a fost destul de ușor odată ce am găsit combinația potrivită de alimente care era ușor de făcut. Cu toate acestea, nu voi continua să o fac. Am constatat că ritmul meu cardiac rămâne ridicat acum, acolo unde nu o făcuse până acum. De asemenea, este incomod să dorm, deoarece temperatura corpului meu este întotdeauna ridicată. Ambele semne că metabolismul meu funcționează foarte sus și acest lucru este teoretizat pentru a provoca o îmbătrânire mai rapidă. Un metabolism rapid este minunat, dar poți avea întotdeauna prea multe lucruri bune corect.

Greutatea a scăzut sâmbătă la 208,8, apoi a crescut la 209,2 și a fost acolo în ultimele zile. Încă mult sub greutatea mea normală de 212-215ish.


Greutate inițială: 208,4
Greutatea actuală: 209,2
Total calorii consumate: 76.120
Calorii peste întreținere: 38.620
CICO calculează câștigul: 11,0 lire sterline
Creșterea reală în greutate: 0,8 lire sterline

Cred că este destul de clar că matematica caloriilor nu funcționează. 🙂



Actualizare finală: ziua 22

Da, am reușit. S-a terminat!

Nu m-am actualizat în câteva zile, dar iată defalcarea finală.


Greutate inițială: 208,4
Greutatea actuală: 209,2
Total calorii consumate: 107.221
Calorii peste întreținere: 54.721
CICO calculat câștig: 15,6 lire sterline
Creșterea reală în greutate: 0,8 lire sterline

Greutatea în ziua 20 a scăzut de fapt sub 208,4 la 208,2, ceea ce a fost interesant, dar a crescut la 209,2 în această dimineață. Sunt curios să văd ce va fi mâine dimineață după ce am mâncat din nou doar 2500 de cal.

Ziua 22 greutatea finală:

Graficul tuturor greutăților:

Oricine dorește să vadă jurnalul meu de alimente îl poate verifica aici:

Dacă doriți să vă readuceți dieta ketogenică într-un loc al bunului simț și să aflați cum să vă vindecați metabolismul, puteți obține un antrenament personalizat de la Coach Jack.

Verificați detaliile aici:

11 răspunsuri la „Provocarea 5.000 de calorii a antrenorului Jack”

Oh, meu ... . atât de interesant!
Îți mulțumesc enorm ... pentru efort, pentru timp și dăruire ... ca să nu mai vorbim de voința de fier!
O mulțime de învățat și sunt foarte recunoscător că v-am găsit pe dvs. și pagina de simț Keto!

Mulțumesc că ai făcut acest test Jack!

Am marcat acest site, dar sperând să găsesc o modalitate prin care să pot primi actualizări.

Toate cele bune!
Sherri

Pe pagina dvs. FB cineva a întrebat urmărindu-vă linia de gândire, dacă creștem cantitatea de grăsime pe care o consumăm, ne putem crește și proteinele pentru a urma 85% grăsimi și 15% proteine. În prezent mănânc 85-88% grăsimi, 10% proteine ​​și aproximativ 2-3% carbohidrați în majoritatea zilelor (1800 C, 45-50 P, 10-15 carbohidrați). Rămân într-un interval de 3 lb. Mănânc Keto de un an și fără îndulcitor TDEE, de la începutul lunii ianuarie, fără cantități mici de lechtin etc. Sunt la 10 kilograme de obiectivul meu. Se pare că aceste rapoarte nu mă ajută să pierd, ci doar la întreținere.

Potenţial. Nu cred că voi pierde. Cred doar că nu voi câștiga. Singura modalitate de a ști ce funcționează pentru dvs. este să încercați.

Asta este incredibil. Pur și simplu nu știu cum poți suferi atât de mult. Voi urmări cu siguranță, deoarece am 50 de kilograme de pierdut. Erau 80, dar m-am oprit destul de mult și am ajuns să înșel, care a adăugat 10 înapoi. Mă întrebam acum dacă nu mănânc suficient, deoarece săream pe vagonul de post intermitent

Jack, văd asta în viața mea! Aproape că mi-am dublat caloriile, luându-mă ca antrenor. Cu siguranță am daune metabolice, nu aveți. Dar cred că am ajuns la 166 pe 8 aprilie, iar acum 11 aprilie sunt la 160,2! Este uimitor ce poate face Keto cu un conținut ridicat de grăsimi! Mulțumesc! Ne ajutați pe toți! Binecuvântări

Mi-ar plăcea să văd o măsurare a metabolismului de bază și a obiectivului final pentru comparație!

La fel aș face, dar, din păcate, nu există o modalitate exactă de a măsura unde locuiesc. SUNTEM foarte limitați. Fără Dexa, fără bodpod, fără teste avansate cu adevărat. Nu pot obține un scor coronarian de calciu decât dacă conduc timp de 14 ore și fără laboratoare la testele de lipoproteine ​​RMN. Este foarte enervant.

După ce ți-am urmărit progresul zilnic, nu mă voi mai plânge niciodată că am probleme cu mâncarea la TDEE. Sper și eu că vei putea mânca din nou ouă. M-aș lupta cu CSK dacă aș obosi dacă ouăle.

Ar fi fost interesant să includeți câteva lucrări de sânge pentru a merge cu experimentul dvs. Sunt deosebit de interesat dacă ți-a îmbunătățit/modificat raportul testosteron: cortizol.

Am mai făcut asta odată și mi-am făcut analize de sânge. Nu există beneficii metabolice sau pentru sănătate dacă mănânci atât de mult. Colesterolul meu, când treceam pe acoperiș, triglicerele erau încă în raza de acțiune, dar ușor ridicate față de normal. CRP-hs a fost încă scăzut, dar mai mare decât în ​​mod normal. Testul a fost de top, așa cum este, dar întotdeauna nu este așa că nu există nicio modalitate de a spune dacă a mers mai sus. Nu am făcut cortizol, dar presupun că a fost crescut mult mai mult. Frecvența cardiacă a fost în mod constant crescută din cauza excesului de energie pe care corpul încearcă să o scape. După 2 zile libere de la mâncare, ritmul cardiac este din nou la normal.