nouă

O alimentație bună este esențială pentru un stil de viață sănătos. Nutriționistul Manisha Mehta sugerează nouă diete la modă pentru vârstnici

Adesea, cuvântul „dietă” sună un sunet de alarmă, dar nu există niciun motiv de teamă. Nu înseamnă restricție alimentară sau foamete. Pentru a profita la maximum de o dietă, trebuie să ții cont de cei cinci parametri în care cred cu tărie - mâncare hrănitoare, hidratare adecvată, somn de calitate, exerciții fizice regulate și o minte relaxată. Stilul tău de viață are un impact mare asupra sănătății tale. Așadar, o dietă combinată cu un stil de viață bun vă va aduce toate avantajele potențiale pe care le căutați.

O dietă nu trebuie să fie una blândă, care să excludă toate alimentele de care vă bucurați. Un plan alimentar bun vă poate satisface papilele gustative, vă poate face să vă simțiți mai plini și vă puteți alimenta corpul. Este o abordare practică a consumului de alimente care îndeplinește cerințele dvs. nutriționale esențiale. Îmbătrânirea aduce diferite tipuri de deficiențe nutriționale și condiții de sănătate. Prin urmare, un bun obicei alimentar va avea un rol semnificativ în menținerea sănătății și creșterea longevității.

Iată nouă diete la modă care vă vor ajuta să fiți mai sănătoși și să vă satisfaceți și papilele gustative.

Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) este o dietă concepută pentru persoanele cu tensiune arterială. Aceasta este o dietă specifică porției pentru a vă menține necesarul zilnic de calorii, în funcție de vârstă, condițiile de sănătate și nivelul de activitate. Cuprinde cereale, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne sau pește slab, nuci, semințe, leguminoase și o porție de grăsimi și ulei. Beneficiile pentru sănătate ale acestei diete în stilul de viață includ gestionarea greutății, o sănătate cardiacă mai bună și un risc redus de diabet de tip doi.

2. Vegetarian

O dietă vegetariană este un plan de dietă bogat în fibre, care se concentrează pe o masă echilibrată care constă din carbohidrați, proteine, fibre, lactate, grăsimi și alți nutrienți. Vegetarianul nu trebuie să fie plictisitor, îți poți crea propriile combinații de ceea ce îți vine să mănânci încorporând roșii, galbene, verzi și mov în planul tău. Proteinele din fasole și grăsimile bune din ghee vă vor asigura că vă mențineți puternici și în formă. Ideea acestei diete este de a elimina carnea prin înlocuirea acesteia cu legume și cereale. Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului, prevenirea bolilor de inimă, controlul diabetului și menținerea tensiunii arteriale.

3. Flexitar

O dietă vegetariană flexibilă se numește dietă flexitară. Această dietă este perfectă pentru persoanele care preferă să se bucure de carne ocazional. Oferă toate beneficiile pentru sănătate asociate unei diete vegetariene, precum și flexibilitatea de a vă răsfăța cu carnea atunci când dorința ajunge. O combinație de mai multe plante și mai puțină carne vă va îmbunătăți starea generală de sănătate. Beneficiile sale pentru sănătate includ sănătatea cardiovasculară, diabetul controlat și riscul redus de cancer.

4. Vegan

Veganismul este un plan de viață. În timp ce vegetarienii elimină carnea, peștele și păsările de curte, veganii fac un pas înainte prin excluderea tuturor produselor de origine animală din dietele lor - ouă și chiar produse lactate. Dacă intenționați să optați pentru o dietă vegană, ar trebui evitate alimentele precum zerul, untura, margarina și orice altceva cu gelatină. Fructele, legumele, verdeața cu frunze, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele vor fi elementele dvs. de bază. Beneficiile pentru sănătate ale dietei vegane constau în gestionarea greutății, intestinul mai puternic, scăderea riscului de cancer, scăderea nivelului de colesterol și diabetul controlat.

5. Motorul 2

Dieta Engine 2 se concentrează pe prevenirea, înrăutățirea sau chiar inversarea într-o anumită măsură a bolilor - boli de inimă, diabet, Alzheimer și cancer. Această dietă este, în esență, vegană, cu o întorsătură - prescrie numai cereale întregi, intacte, fructe, legume și leguminoase și elimină uleiul vegetal și cerealele rafinate. Adepții dietei Engine 2 experimentează adesea creșterea masei musculare slabe, niveluri ridicate de energie și funcții cognitive mai clare. Cu toate acestea, dezavantajul acestei diete este că este dificil de respectat pe termen lung.

6. TLC

O dietă cu modificări ale stilului de viață terapeutic (TLC) se concentrează mai mult pe reducerea alimentelor procesate care induc colesterolul și este considerată o dietă sigură și hrănitoare. Planul cuprinde o mulțime de legume, fructe, carne slabă, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Face parte dintr-un regim alimentar sănătos pentru inimă și are în mod natural un aport scăzut de calorii, grăsimi, zahăr și sare. Beneficiile acestei diete pentru sănătate includ îmbunătățirea sănătății inimii, tensiunea arterială reglată și sângele stabilizat.

7. Indicele glicemic (IG)

Dieta cu indice glicemic se concentrează pe efectul glucidelor asupra zahărului din sânge prin eliminarea alimentelor precum pâinea albă, amestecurile instant bogate în amidon și alimentele procesate. Alimentele cu valoare glicemică mai mică sunt esențiale în abordarea dietetică pentru a îmbunătăți controlul glicemiei și sănătatea inimii. Se concentrează pe consumul de carbohidrați buni, cum ar fi legumele, fructele integrale, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale, care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Drept urmare, te simți mai plin și zahărul din sânge este sub control.

8. MINTE

Dieta MIND este o combinație de diete mediteraneene și DASH. Se concentrează în principal pe alimentele care îmbogățesc sănătatea creierului. Această dietă este bogată în antioxidanți care reduc stresul oxidativ - un dezechilibru între producerea de radicali liberi care poate provoca leziuni celulare în creier. Această dietă cuprinde legume verzi, fructe de pădure, nuci, ulei de măsline, cereale integrale, pește și fasole. Beneficiile sale pentru sănătate includ prevenirea declinului cognitiv și scăderea riscului de Alzheimer.

9. Volumetric

Dieta volumetrică se concentrează pe strategia de a mânca alimente care oferă cea mai mare cantitate de nutriție pentru cel mai mic număr de calorii. Este clasificat în grupuri variind de la cea mai mică densitate de energie la cea mai mare parte a alimentelor cu densitate de energie.

Grupa unu - legume, bulion, lapte fără grăsimi, fructe fără amidon

Grupa a doua - fructe cu amidon, legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase

Grupa a treia - brânză, cartofi prăjiți, sos pentru salate, prăjituri

Grupul patru - unt, ulei, chipsuri, prăjituri, nuci

Este simplu să urmați această dietă, deoarece are restricții scăzute și poate preveni tiparele de dietă pornite și oprite. Puteți mânca cât doriți din grupurile unu și doi, în timp ce trebuie să practicați controlul porțiunilor pentru grupa a treia. Pentru grupul patru, încercați tot posibilul pentru a reduce la minimum aportul. Cea mai bună parte a acestei diete este că nimic nu este complet limitat.