Pe măsură ce începe vara, mulți oameni vor intra într-un regim sănătos, indiferent dacă urmează o nouă dietă sau un plan de fitness.

personal

Odată cu creșterea popularității antrenamentelor istovitoare, de înaltă intensitate, shake-urile de proteine ​​au devenit o mulțime de post-antrenament pentru mulți. Ni se promite constant că vor repara mușchii distruși și vor preveni arderea temută de două zile.

De asemenea, nu este de mirare că sălile de sport își promovează noile baruri fanteziste, care vin uneori cu mai mult de 7 GBP (9 USD), ca un mic add-on drăguț la clasa dvs. deja scumpă de gimnastică.

Nu există nicio îndoială că proteinele sunt o parte importantă a recuperării musculare după exerciții. Dar nu toată lumea este convinsă că trebuie să consumăm shake-uri în acest fel.

Înainte de a deveni antrenor personal, Max Lowery, în vârstă de 28 de ani, care a creat planul de post intermitent 2 Meal Day, a fost un sprinter profesionist timp de patru ani.

El i-a spus Business Insider de ce nu a luat niciodată un shake de proteine ​​în viața sa - și nu intenționează să o facă.

„Singurii oameni care ar putea beneficia de aceștia sunt vegani care nu sunt atât de atenți cu dietele lor - deci este o modalitate ușoară de a obține niște proteine ​​- sau sportivi de elită care se antrenează de două ori pe zi șase zile pe săptămână”, a spus el.

„Persoana medie neinstruită are nevoie de doar 60-75g de proteine, iar persoana instruită medie care face exerciții de trei ori pe săptămână are nevoie de 1,2g-2g pe kilogram de greutate corporală. Puteți obține cu ușurință suficientă proteină din consumul de alimente reale.

De fapt, prea multe proteine ​​pot fi defalcate în zaharuri care creează un răspuns la insulină care poate facilita depozitarea grăsimilor. Aceasta se numește gluconeogeneză.

De asemenea, nu este convins de ceea ce se întâmplă în aceste amestecuri amestecate.

„O mulțime de shake-uri sunt împachetate cu îndulcitori artificiali cum ar fi solidele din sirop de porumb, sucraloză și acesulfam potasic - companiile le folosesc pentru că sunt dependente și trimit un semnal creierului pentru a continua să bea sau să mănânce fără întrerupător - chiar dacă ei înșiși, nu conține nicio calorie ".

El a continuat: „O mulțime de proteine ​​din zer provin și din surse foarte sărace, majoritatea pulberilor din zer din comerț sunt tratate termic, spălate cu acid și dezlipite de substanțe nutritive vitale, creând un„ izolat din zer ”acid, dezechilibrat. frecvent contaminate cu aditivi sintetici, detergenți chimici și metale grele.

"Nu este de mirare că trebuie să folosească toți acești îndulcitori pentru a acoperi gustul."

Dacă sunteți interesat de shake-uri, atunci Lowery recomandă proteine ​​vegane, cum ar fi Form Nutrition. "Sunt, în general, mai sănătoși și se mândresc cu calitatea ingredientelor lor", a spus el.

Cu toate acestea, există studii care susțin consumul de shake-uri proteice după un antrenament hardcore.

Lowery a spus: „La fel ca în cazul multor produse alimentare, companiile care finanțează studiile au interes pentru rezultate pozitive. Au existat și câteva studii imparțiale recente care sugerează consumul de proteine ​​pe parcursul zilei, ceea ce este important - accentul care a fost pus în ora după exercițiu este falsă. "

Shake-urile de proteine ​​fac parte din vânzările dificile în fitness

Lowery are o altă problemă cu shake-urile proteice: felul în care sunt comercializate.

„Producătorii de băuturi sportive au avut un succes incredibil în a ne convinge că trebuie să consumăm cantități abundente din produsul lor pentru a arăta și a ne simți bine”, a spus el. „Este o industrie de milioane de lire sterline, cu marketing inteligent și sporturi de sport celebre care o promovează”.

Iar ascensiunea vedetelor de fitness din Instagram a intensificat doar lucrurile, a adăugat el.

„Influențierilor li se plătesc mii pentru a-și promova produsele. Ei pradă emoțiile oamenilor. Din păcate, oamenii se uită la acești influențatori și cred că arată așa pentru că iau shake-uri proteice.

"Acest lucru este neadevărat. Arată așa pentru că se antrenează din greu și mănâncă bine. Nu există o soluție rapidă pentru a te forma și a te sănătos. Nu-ți irosi banii consumând praf. Mănâncă alimente adevărate".