Ajutând milioane să decoleze sensibil de lire sterline din 1948.

  • Wellness miercuri
  • Noțiuni de bază
  • Despre Maggie Thorison
  • a lua legatura
  • TOPS la locul de muncă
  • TOPS Club Inc.

În această săptămână, sunt încântat să îl înscriu din nou pe dietetician și educator certificat pentru diabet, Lori Lehnert, ca blogger al meu invitat special.

pentru

Nu este un secret faptul că nutriția este unul dintre cele mai fierbinți subiecte din această perioadă a anului. Oriunde te duci, de pe rețelele de socializare, la serviciu, la sală sau chiar relaxându-te pe canapea, nu poți să nu fii bombardat cu cele mai noi tendințe în nutriție. Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre cele mai populare tendințe nutriționale, pentru a vedea despre ce este vorba despre buzz.

Keto - În timp ce conceptul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi nu este o tendință nouă, ceto a cunoscut o reapariție importantă în ultimii ani. Se poate simți ca toată lumea, de la cele mai tari vedete până la persoana la coadă la magazinul alimentar, vorbește despre aceasta. Deci, despre ce este vorba? Un adult mediu ar fi limitat la aproximativ 15-20 de grame de carbohidrați pe zi. Există diferite modificări ale dietei ketogene care nu sunt la fel de restrictive, dar elementele de bază sunt aceleași - bogate în grăsimi, moderate în proteine ​​și foarte scăzute în carbohidrați. Ideea din spatele dietei este să schimbi felul în care mănânci pentru a-ți forța corpul să utilizeze cetone din grăsimi ca sursă de energie în locul glucozei din carbohidrați. Deci, această dietă este potrivită pentru dvs.? Ei bine, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se reduce la consumul mai puțin de carbohidrați decât ceea ce ați mânca în mod normal într-o zi. Pentru mulți oameni, limitarea porțiunilor de carbohidrați la dimensiunile de servire recomandate este suficient de mare - și adesea mai mult de o schimbare a stilului de viață pe termen lung - pentru a duce la o dietă și o greutate mai sănătoase.

Alimente integrale - Eliminarea alimentelor procesate și concentrarea asupra alimentelor integrale înseamnă că reduceți aditivii negativi care apar în procesare, cum ar fi grăsimile adăugate, sărurile, zaharurile și grăsimile trans. Există multe diete care au o varietate de restricții care depășesc pur și simplu încorporarea mai multor alimente întregi și mai puține alimente procesate. Multe dintre aceste diete restricționează anumite alimente pentru o perioadă de timp la „detoxifiere” din aceste produse. Restricțiile nu includ îndulcitori (naturali sau artificiali), nici alcool, nici cereale, nici leguminoase, nici soia, nici lactate și nici „dulciuri false” - ceea ce înseamnă că crusta de pizza de conopidă este eliminată. Concentrarea pe alimentele mai puțin procesate poate fi o modalitate excelentă de a adăuga alimente sănătoase în dieta ta, dar fii atent la tendințele care se concentrează pe restricționarea ta inutilă.

Macrocomenzi - Numărarea macro-urilor este un mod mai detaliat de monitorizare a dietei decât numărarea caloriilor. „Macro” se referă la macronutrienți din dietele dvs.: carbohidrați, grăsimi și proteine. Acest tip de urmărire vă ajută să vă concentrați asupra calității alimentelor pe care le consumați, nu doar asupra caloriilor. De exemplu, în timp ce un cookie ar putea să se încadreze în caloriile pe care le aveți în ziua respectivă, este probabil prea bogat în carbohidrați și grăsimi și prea scăzut în proteine ​​pentru a vă satisface „macro-urile” pentru gustarea respectivă. Raporturile utilizate pentru macro-uri se bazează pe obiectivele nutriționale individuale, ceea ce înseamnă că un culturist poate avea un raport proteic mai mare decât un alergător pe distanțe lungi, care poate avea un raport carbohidrați mai mare decât alții. În timp ce calculatoarele și aplicațiile sunt disponibile pentru a vă ajuta, mulți oameni consideră că numărarea macro-urilor poate fi foarte consumatoare de timp și complicată. Adăugarea de grame de grăsimi și proteine ​​într-un singur articol și găsirea unui carbohidrat pentru a merge cu el - fără a trece peste celelalte macrocomenzi - poate fi copleșitor! Dacă acest nivel de precizie din dietă pare prea mare, puteți face o versiune modificată rămânând la nivelul caloriilor și concentrându-vă pe alimentele cu nutrienți.

Dietele de eliminare - Fără gluten, fără lactate și altele care elimină anumite grupuri de alimente nu sunt o tendință nouă, dar sunt una care rămâne puternică. Pentru mulți oameni cu afecțiuni grave de sănătate, este esențial să urmați aceste diete speciale. Cu toate acestea, unii oameni au început să-i urmărească pentru a pierde în greutate. Adevărat, tăierea acestor articole nu înseamnă neapărat că vei pierde în greutate. Scăderea în greutate tinde să vină din tăierea anumitor alimente pe care este posibil să le fi consumat prea mult. Cu toate acestea, în timp ce a fi lipsit de gluten poate te-a forțat să-ți tai pastele, există paste fără gluten pe care le-ai putea înlocui. Aceste produse substitutive sunt adesea mai bogate în grăsimi, carbohidrați sau zahăr pentru a ajuta la gust și textură. Și, îmi pare rău, dar un caș de brânză prăjit, fără gluten, nu este mai sănătos!

În timp ce tendințele pot veni și pleca, rețineți că scopul final al unei alimentații bune este să găsiți un stil de viață care să vă funcționeze! De asemenea, este important să rețineți că, pe măsură ce o dietă devine tot mai populară, produsele noi tind să apară pentru a le urmări „mai ușor”. Aceste alimente convenționale sunt adesea foarte procesate și încărcate cu sare și grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și saturate, care nu se încadrează într-un stil de viață sănătos. Începeți cu modificări mici, realizabile, care vă vor funcționa!