sculptează

Vrei să știi cum actrița columbiană, Sofia Vergara, își menține silueta sexy și sculptată? Face Pilates de 5-6 ori pe săptămână! Starul Modern Family iubește o sesiune Pilates intensă pe Megaformer, o versiune a reformatorului tradițional Pilates, care permite antrenamente mai intense, rămânând în același timp cu un impact redus. Mașina are o platformă glisantă și arcuri ponderate. Nu toată lumea își poate permite să aibă un Megaformer în casa lor, dar puteți face aceleași mișcări de la antrenamentul Sofia Vergara folosind câteva recuzite simple. Veți avea nevoie de greutăți libere, discuri glisante (sau prosop pe o podea slick) și o bandă de rezistență. Instructorul Pilates al lui Vergara, Jennifer Yates, și-a împărtășit antrenamentul cu SHAPE.com. Iată 6 mișcări de la antrenamentul Sofia Vergara pentru a obține abs, glute și brațe tonificate, precum frumoasa actriță.

1. Lift Lunge- Stai cu picioarele în șold paralel și mâinile pe șolduri. Un picior trebuie să fie deasupra discului glisant sau a prosopului. Glisați piciorul înapoi timp de 4 puncte în timp ce coborâți într-o lovitură cu coapsa din față paralelă cu solul. Luați 4 conturi pentru a reveni. Asigurați-vă că vă mențineți greutatea pe călcâiul frontal, fără a permite niciodată genunchiului să vă treacă degetele de la picioare. Repetați lunges 2 minute înainte de a schimba partea.

2. Dumbbell Wall Sit- Țineți o ganteră de 10 kilograme sau mai grea cu mâinile în fața pieptului. Sprijiniți-vă spatele de un perete cu picioarele așezate la aproximativ un picior de el. Glisați în jos pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul. Ar trebui să existe un unghi de 90 de grade în picioare. Țineți 1-2 minute.

3. Teaser cu disc glisant- Treceți într-o poziție de scândură pe mâini cu fiecare picior pe un disc. Treceți piciorul drept peste stânga, astfel încât șoldurile să fie răsucite, dar corpul superior să rămână pătrat. Folosind abdomenul, în special oblicul drept, trageți șoldurile până la tavan timp de 4 puncte și apoi înapoi în jos pentru 4 puncte. Faceți acest lucru timp de 1 minut. Repetați de cealaltă parte.

4. Înger din coadă- Legați banda de rezistență în jurul a ceva stabil și țineți fiecare capăt în fiecare mână. Așezați-vă suficient de departe de centrul benzii pentru a avea rezistență la lumină. Întindeți-vă înapoi în timp ce vă ridicați picioarele într-o poziție de masă, echilibrându-vă pe coadă. Țineți ambele brațe în față cu palmele îndreptate unul către celălalt. Trageți brațele în lateral pentru 4 puncte în timp ce vă îndreptați picioarele în aer. Luați 4 conturi pentru a reveni la poziția de pornire și repetați timp de 1 minut.

5. Măturarea laterală a picioarelor- (Acest exercițiu se poate face cu sau fără o bandă de rezistență.) Cârligați un capăt al benzii peste piciorul drept. Coborâți pe patru picioare și țineți celălalt capăt al benzii la pământ cu mâinile. Umerii trebuie să fie direct peste încheieturi și șolduri peste genunchi. Extindeți piciorul drept drept înapoi și măturați-l în lateral pentru 4 puncte și înapoi pentru 4 puncte. Păstrați tensiunea pe bandă în orice moment. Faceți timp de 2 minute și apoi schimbați partea.

6. Cercuri de braț de majoretă- Îngenuncheați sau așezați-vă pe tocuri și ancorați banda de rezistență la înălțimea pieptului. Țineți fiecare capăt în mâini cu brațele întinse și palmele în jos. Ținând nucleul strâns, înconjoară brațele în sus și în jur până când te întorci la nivelul umerilor. Faceți 30 de secunde în fiecare direcție.

Pentru un corp precum Vergara, este nevoie de dăruire. Este cunoscută că își face timp pentru exerciții fizice chiar și în timpul vacanței. Mâncați o dietă sănătoasă și faceți acest antrenament Sofia Vergara de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a obține corpul Pilates slab și sculptat!